Антицеллюлитные упражнения

Как мы знаем, что мускулы образуют контуры тела, их тонус и форма прямо воздействуют на фигуру. Не секрет кроме этого, что нетренированная мышечная ткань делается мягче, слабеет и обвисает, в жировом подкожном слое образуются целлюлитные бугры и ямочки. В большинстве случаев, мышечный тонус поддерживается лишь при систематических упранениях; при отсутствии регулярной физической нагрузки мускулы весьма быстро становятся дряблыми и мёртвыми.

Антицеллюлитные упражнения

Естественный путь от спасения и профилактики целлюлита занятия в спортивном зале. Но не у всех имеется время посещать подобные оздоровительные центры. В случае если таковой возможности нет, имеется хороший выход заниматься самостоятельно, делая самые простые упражнения. Такие занятия содействуют подтягиванию мышц, тонизируют их, не наращивая объема, т. е. не приводят к нежелательных бугров мышц.

Упражнения на бедра и ягодицы направляться делать в одной тренировке, приспособив ее режим к распорядку дня.

Приседан Принять положение широкой стойки ноги врозь, развернуть стопы, втя1гуть нижнюю часть брюшною пресса, выставить руки вперед (при необходимости возможно держаться за опору). Сохраняя спину прямой, медлительно сгибать колени до для того чтобы положения, которое не потребует чрезмерных напряжений. Одновременно с этим бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медлительно выпрямить ноги до половины, а после этого снова присесть. Выполнить 10 раз. Попытаться довести количество повторений до 20. По мере того как мускулы бедра окрепнут, возможно усложнить упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполнить 10 небольших пульсирующих разгибаний коленей вверх-вниз, причем амплитуда не должна быть больше 1,5 сантиметра. После этого замереть и досчитать до десяти. Медлительно возвратиться и исходное положение.

Антицеллюлитные упражнения для мышц бедра

Принять положение широкой стойки ноги врозь, развернуть стопы, втянуть нижнюю часть брюшною пресса, выставить руки вперед (при необходимости возможно держаться за опору). Сохраняя спину прямой, медлительно сгибать колени до для того чтобы положения, которое не потребует чрезмерных напряжений. Одновременно с этим бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медлительно выпрямить ноги до половины, а после этого снова присесть. Выполнить 10 раз. Попытаться довести количество повторений до 20. По мере того как мускулы бедра окрепнут, возможно усложнить упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполнить 10 небольших пульсирующих разгибаний коленей вверх-вниз, причем амплитуда не должна быть больше 1,5 сантиметра. После этого замереть и досчитать до десяти. Медлительно возвратиться и исходное положение.

Поставить ноги совместно, положить руку на опору, подняться на носки. Легко согнуть колени, подтянуть ягодицы, втянуть пузо и медлительно выполнить полуприседание, опустившись вниз на 712 сантиметров. Медлительно досчитать до трех и возвратиться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

Приседания с опорой

Подняться спиной к стенке на расстоянии 40 50 см (подойдет дверь либо другая гладкая поверхность). Опереться о стенке прямой спиной. Медлительно соскользнуть вниз до положения сидя на стуле. Колени должны размешаться точно над стопами. Медлительно досчитать до пяти. После этого бережно и медлительно возвратиться в исходное положение. Выполнить 5 раз. При необходимости отдохнуть. Исходное положение то же, но ноги поставить врозь обширно и легко развернуть носки. Соскользнуть в положение сидя на стуле. Медлительно досчитать до пяти. Возвратиться в исходное положение. Выполнить 5 раз и неспешно довести исполнение до 10.

Не обращая внимания на то, что два прошлых упражнения имеют схожую структуру, они по-различному воздействуют на мускулы. Исходя из этого направляться включать в тренировку оба этих упражнения, не смотря на то, что в начале занятий не следует злоупотреблять числом повторений. По мере того, как мускулы становятся крепче, возможно расширить время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, но делать это нужно неспешно.

Антицеллюлитные упражнения для мышц передней поверхности бедра

Антицеллюлитные упражнения

Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согнуть ногу назад, захватить рукой стопу и притянуть пятку к ягодице. Удержать это положение до 10. Не прогибать спину и не касаться пяткой ягодицы.

Антицеллюлитные упражнения для мышц наружной поверхности бедра

Антицеллюлитные упражнения

Лечь на правый бок, согнуть колени и подтянуть их к животу так, дабы угол между бедром и туловищем составлял 90. Не размыкая стоп, дабы удержать равновесие, поднять бедро. Удержать один счет. Опустить бедро. Выполнить 510 раз. Поднимать и опускать ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернуться на другой бок и выполнить то же самое другой ногой. В этом упражнении возможно варьировать углом, под которым находится бедро по отношению к туловищу, дабы выбрать момент большого напряжения мышц. Сесть, скрестив ноги, захватить руками одну стопу и потянуть ее по направлению к голове. Удержать до 10. Сделать то же самое другой ногой.

Антицеллюлитные упражнения для мышц внутренней поверхности бедра

Лечь на правый бок, согнуть руку в локте, опереть голову на кисть. Согнуть левую ногу и поставить стопу на пол. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднять ее на пара сантиметров от пола. Удержать и медлительно опустить. Не касаясь пола, поднять ногу опять. Выполнить 10 раз. По мере наращивания силы мускулы возможно добавить 10 пульсирующих качаний при исполнении последнего движения. Качания делать в верхней точке траектории. После этого удержать ногу и досчитать до 10. Повернуться на другой бок и выполнить все то же самое другой ногой. Довести до двух подходов при исполнении этого упражнения. Сесть, скрестив ноги. Соединить стопы, локтями прижать колени к полу. Удержать до 10.

Антицеллюлитные упражнение для мышц ягодиц

Движения тазом вперед

Поставить ноги врозь на расстоянии 30 см, легко согнуть колени и втянуть пузо. Положить одну руку на пузо, другую на ягодицы. Сжать ягодицы как возможно посильнее, в один момент делая движение тазом вперед. Удержать это положение, медлительно посчитав до трех. Расслабиться на 1 счет. Выполнить 10 раз. Это один подход. Неспешно довести исполнение до двух подходов. Растянуть ягодичные мускулы между подходами, поднимая по очереди колени к груди и удерживая их 2 счета. Это упражнение кроме этого тренирует мускулы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного пресса.

Лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки возможно положить на пол вдоль туловища либо на ягодицы, дабы лучше ощущать напряжение мышц. Сжать и напрячь ягодичные мускулы так очень сильно, как только возможно, и поднять таз вверх. Сделать паузу и напрячь мускулы еще посильнее. Опустить таз, растягивая мускулы, и, не касаясь пола, поднять снова. Не прогибать спину. Повторить 10 раз. Выполнить два подхода этого упражнения. По мере упрочнения мышц возможно добавить удержание в пиковой точке в течение 35 счетов. Между подходами растянуть мускулы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке. После этого поставить стопы чуть шире. Делать упражнение так же, но, напрягая ягодичные мускулы, сводить колени. Открывать и закрывать колени 1020 раз. Стараться оказывать сопротивление движению, напрягая внутреннюю поверхность бедра при закрывании и наружную поверхность бедра при открывании коленей. При исполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы на расстоянии, равном ширине бедер, поднять таз вверх, сжимая ягодицы приложив все возможные усилия. Удержать. Медлительно расслабить мускулы и повторить 20 раз.

Принять положение упора стоя на коленях. Значительно лучше, в случае если опереться на локти. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а пузо втянутым, поставить левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднять левое колено до отметки таза, держа носок не оттянутым. Сделать паузу и еще более напрячь мускулы. После этого медлительно опустить ногу в исходное положение, стараясь не расслаблять мускулы. Повторить 10 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Принять положение стойки на правом колене, поставить руки на пол по обе стороны от левой ноги так, дабы они были параллельны голени. Колено левой ноги должно находиться точно над стопой. Делать скольжение правой ногой назад до максимального положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Прижимать таз по направлению к полу. Удерживать до 10. После этого попытаться выпрямить левую ногу, но лишь так, как это вероятно. Не перерастягивать ногу. Держать до 10. Возвратиться в исходное положение, сгибая правое колено и делая скользящее движение левой ногой. Прижать таз в направлении пола. Повторить движение.

Тренировать мускулы ягодиц возможно не только в намерено отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице). Лучше не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую сту пень.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *