Через сколько после родов можно качать пресс

По окончании родов организм дамы самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, но над некоторыми участками тела как-никак нужно будет поработать. Прежде всего речь заходит о прессе. Существует большое количество рекомендаций, в то время, когда возможно затевать его качать по окончании родов, но дело это лично. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и без того потом.

Одной из неприятностей дам по окончании беременности остается диастаз. Речь заходит о расхождении мышц живота по центральной линии. По окончании родов эти мускулы не смогут соединиться самостоятельно. Исходя из этого, в то время, когда дамы пресс, они подмечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский эксперт Джулия Тайлер создала особый комплекс упражнений для пресса, который окажет помощь вернуть вам стройную фигуру.

Через сколько после родов можно качать пресс

Уже по окончании 40 дней возможно затевать тренировки, в случае если у вас были естественные роды без осложнений. Если вас кесарили, то мало повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Дабы убедиться в наличии диастаза направляться проверить себя. Это возможно сделать следующим образом:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
  • приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз либо снизу вверх;
  • диастаз имеется, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.
  • Следующие упражнения возможно делать и без наличия диастаза, они замечательно оказывают помощь убрать пузо и накачать пресс. Одно только примечание: если вы имеете диастаз, то на протяжении тренировки надевайте особый стягивающий бандаж. Его не нужно брать, возможно сделать самостоятельно из полосы плотной ткани либо полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

    Через сколько после родов можно качать пресс

    Следующие два упражнения Лифт и Сокращения возможно делать сразу после родов.

    Лифт

    Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на твёрдую подушку либо пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Воображаем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем руки на пузо и вдыхаем, воображая, что мускулы живота опускаются на первый этаж. Потом выдыхаем, представив, что лифт поднялся на пятый этаж. После этого задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем пара раз.

    Через сколько после родов можно качать пресс

    Сокращения

    Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на твёрдую подушку либо пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую — ниже уровня пупка. Опустив мышечный лифт на первый этаж, на выдохе поднимаем лифт на третий этаж. Помните о прямых плечах. Потом поднимаем лифт на мнимый пятый этаж, причем этажи считайте вслух. В таком положении направляться максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Потом направляться вернуть лифт на третий этаж и повторить упражнение заново.

    Через сколько после родов можно качать пресс

    Сокращения в положении стоя

    Становимся прямо, ноги мало согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса мало переносим на ладони. Ягодицы подаем назад так, дабы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Потом вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально пузо. Наряду с этим бедра подаем вперед так, дабы копчик наблюдал в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, по окончании чего ягодицы медлительно отводим назад так, дабы спина стала опять прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз.

    Упражнение для растяжки поясницы

    Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки хорошо ставим на пол, наряду с этим прижимаем их к ягодицам. Потом втягиваем пузо в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя пузо втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, одновременно с этим поворачиваем голову.

    На протяжении выполнения упражнений необходимо верно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро возвратится в норму, станет упругим, как до беременности.

    Специально дляberemennost.net — Марьяна Сурма

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *