Денис минин программа тренировок

Денис Минин – спортсмен из Днепропетровска, благодаря которому молодежь по всей Украине вовлеклась в массовое движение называющиеся Street Workout. Много тысяч людей, каковые сперва пристально следили за систематично выходящими в Интернете видеотренировками Дениса, а позже и сами стали частью армии воркаутеров, доказали, что для построения прекрасного и сильного тела не необходимы дорогостоящие тренажеры и фитнес-клубы. Достаточно турника с перекладиной, веса собственного тела и жажды вести верный здоровый образ жизни. Да и сам Денис Минин своим внешним видом и жизненной философией подтверждает это утверждение.

Денис минин программа тренировок

XXL: Как и из-за чего вы стали увлекаться спортом?

Денис Минин: Ежедневно я выходил на улицу и видел одну и ту же картину: парни, девушки и довольно часто с ними мелкие дети сидят на лавочках, курят сигареты, выпивают пиво, не редкость кроме того хуже – наркотики принимают. Мне захотелось что-то в данной картине поменять. И нужно было с чего-то начать. Я осознал, что необходимо затевать с себя – собственным примером, подачей мотивации людям показывать, как возможно с пользой для себя проводить время.

XXL: Из-за чего вы тогда не пошли в спортивный зал, а стали пропагандировать как раз Street Workout?

Д. М. Все весьма просто. Ключевое слово: доступность. Это же безвозмездно. Во-первых, не у всех имеется средства посещать дорогостоящие фитнес-клубы. Во-вторых, парни сидят на этих же площадках! Другими словами они выходят выпивать пиво во двор, а фактически в каждом дворе еще с советских времен остались турники и брусья. Как до киоска, так и до турника – однообразное расстояние. И моя задача – сделать так, дабы юноша не в киоск отправился за алкоголем, а на турник.

Помимо этого, мы же используем не только турник и брусья, а все подручные средства. Удобство нашего направления Street Workout содержится в том, что тренироваться мы можем где угодно, в то время, когда угодно, и с кем угодно. В тренажерных залах, к примеру, ограничено общение между спортсменами. А тут возможно не только тренироваться, но и радостно проводить время, заводить новые знакомства, общаться, получать развитие как в физическом замысле, так и интеллектуальном.

XXL:Чтобы заниматься на турниках и брусьях, нужна хорошая базовая подготовка: сильные руки, мускулы спины. Что вы рекомендуете людям, у которых таковой подготовки нет?

Д. М. Эту же базу возможно сделать на турниках, брусьях, на шведской стенке, на полу – на чем угодно. Первоначально, само собой разумеется, мы не отрабатываем сложные технические либо силовые элементы, а уделяем внимание классическим базовым упражнениям: несложным подтягиваниям, отжиманиям. С регулярными тренировками, верным питанием и здоровым образом жизни эта база в течение года нарабатывается.

XXL: Имеется таковой миф, что на турниках работает лишь верхняя часть тела. Что вы имеете возможность сказать по этому поводу?

Д. М. Это некомпетентное утверждение. На турниках и брусьях возможно прокачать фактически все группы мышц – не считая ног. Да и то – мы сравнительно не так давно с моим другом, мировым чемпионом по воркауту Евгением Кочергой, создали систему упражнений, благодаря которым возможно прокачать ноги на шведской стенке и брусьях. Непременно, в случае если нужно идеально прокачать как раз ноги, стоит записаться в тренажерный зал.

Но в целом хорошее тело возможно выстроить и на турниках. Скажу больше: я могу тренироваться кроме того без них: на полу, на заборе, на даче в беседке а также в лесу на ветках и пеньках. Естественно, необходимы знания. Я также не сходу к этому пришел, я в этом спорте уже 9 лет.

XXL: какое количество раз в неделю вы рекомендуете заниматься?

Д. М. Я советую тренироваться через сутки. Мышцам нужно время на отдых, восстановление, в противном случае возможно получить хроническую усталость. Мне парни довольно часто говорят: ну как же, я вот занимаюсь ежедневно, не редкость, два раза в сутки, и все в порядке. В этот самый момент появляется Но – с большой буквы. В случае если человек занимается ежедневно и не устает, его мускулы не забиваются – значит, он не хорошо тренировался. Через день после качественной тренировки спортсмену не хочется тренироваться… По причине того, что у него будет все болит!

Я раньше тренировался весьма усердно, через сутки, в течение двух часов. Перерывы между подходами составляли не больше чем 1,5 минуты. Это были усиленные занятия с суперсетами. Сейчас я езжу по городам Украины и другим государствам СНГ, по Европе, развиваю Street Workout, исходя из этого график тренировок у меня нерегулярный. Однако, я могу ехать с командой по автостраде в машине, осознать, что в скором будущем условий для тренировки совершенных не предвидится, остановиться и устроить ее прямо на автостраде: на газовых трубах, на остановке.

XXL: А как в большинстве случаев строятся тренировки?

Д. М. Все зависит от уровня человека. В случае если уровень начальный, тренировка строится на базовых элементах. В случае если продвинутый, мы начинаем с разогрева и позже отрабатываем силовые элементы. Их возможно от 5 до 10 – минимум по 45 подходов на любой. Затем мы делаем полную забивку всех групп мышц. В большинстве случаев, это отжимания, подтягивания или те же силовые элементы, но лишь в статике.

XXL: У вас достаточно просушенное тело. Большая часть спортсменов идут на различные меры, дабы добиться для того чтобы результата: принимают разные добавки, используют фармакологию, применяют особые диеты в сочетании с усиленными тренировками. Как, по большому счету, вы питаетесь? И как вам удалось добиться для того чтобы мышечного рельефа ?

Д. М. Я для людей, каковые принимают эти все вещи, и для скептиков, каковые утверждают, что без фармакологии добиться таковой просушки нереально, являюсь живым примером. Примером того, что возможно выстроить тело на 100% без спортивного питания, химических препаратов. Все 9 лет я пропагандирую верное питание и рекомендую использовать лишь натуральную пищу. Нет, я не против того, дабы люди делали осознанный выбор и употребляли, что желают. Но я повторяю: возможно достигнуть прекрасных результатов без химии и спортивного питания (стоит все же разделять эти понятия).

Верное питание подразумевает верный образ жизни в целом. Это режим питания – 5 ежедневно, полноценный сон.

№ 1 в моем питании – каши. Это природный энергетик в чистом виде. Причем варить их запрещено, их необходимо обрабатывать. В случае если варить крупу 20 мин. в кипятке, она теряет до 80% своих нужных веществ. Я советую замочить ее с вечера водой, утром она готовься к потреблению. Ее возможно секунд на 30 поставить на пламя, но лишь чтобы не есть холодную.

№ 2 – молочные продукты. Особенно творог, его я советую брать домашний. Желаю остановиться на вопросе жирности творога. Громадная ошибка – использовать в пищу нежирный творог. Для усваивания организмом кальция, который в избытке содержится в этом продукте, нужны витамины А и Е. А они находятся как раз в молочном жире. Так что творог необходимо имеется обычной жирности, человек, который ведет деятельный образ жизни, от этого не начнёт поправляться.

Не следует забывать кроме этого о йогуртах, ряженке. Я делаю их сам, дома.

№ 3 – сухофрукты. Для меня это заменитель сладкого. Финики, кстати, – это лучший энергетик для спортсмена, их возможно кушать перед тренировкой.

№ 4 – перепелиные яйца. ими я заменяю куриные.

№ 5 – продукты пчеловодства. Мед, пыльца, маточное молочко. Сахар я по большому счету не ем, всецело заменил его медом.

Овощи и фрукты – вне конкуренции, без них никуда. Белок я получаю из рыбы и мяса птицы. Говядину и свинину стараюсь не есть, это тяжелые для спортсмена продукты, они требуют большое количество энергии для переваривания, и по окончании того, как их покушаешь, чувствуется усталость.

XXL: В занятиях спортом самый непростой вопрос – мотивация. Как людям себя мотивировать, если они очень сильно устают на работе? Либо сходили на одну тренировку, там мало что получалось, а наутро все тело ломит?

Д. М. Что касается крепатуры – ну что сказать: со всеми это случается. Любой спортсмен знает, что поболит и пройдет. Мы стараемся с новичками перед тем, как начать занятия, поболтать на эту тему, все растолковать, дабы люди начинали спортивные тренировки подготовленными и готовься к таким вот изюминкам.

Усталость у людей появляется от неправильного образа жизни. Все в равной степени имеет значение: и распорядок дня, и режим питания, и часы сна. В случае если человек живет верно, он не будет уставать. Он, придя с работы, возьмет сына и отправится с ним гулять во двор, заодно позанимается на турнике. Будет здоровым и своему ребенку подаст пример. Street Workout – это так как не только спортивное движение, это целая философия, направленная на сохранение ценностей обычного здорового общества. Люди к нам приходят, мы с ними разговариваем, общаемся. Призываем их не только физически, но и интеллектуально развиваться, получать высшее образование, дабы иметь возможность прочно подняться на ноги, завести обычную здоровую семью и ее снабжать. Хочется поменять нашу молодежь в лучшую сторону, по причине того, что она – костяк нашей нации.

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА ЛАВКЕ

Сидя на лавочке, мало подайте корпус назад, опираясь на руки. Ноги опускайте чуть ниже уровня бедер и после этого поднимайте их и опять опускайте, совершая скручивания.

ПРОКАЧКА ПРЕССА НА БРУСЬЯХ

Сидя на одной перекладине, зацепитесь ногами за противоположную и зафиксируйте это положение. Руки в один момент заведите за голову и делайте скручивания. В случае если в наклоне опустить корпус не четко до отметки брусьев, а чуть пониже, это разрешит добавить нагрузку не только в области пресса, вместе с тем и мышцам спины.

Денис минин программа тренировок

Дабы начать упражнение, нужно подтянуться до отметки перекладины и, оставшись в таком положении, выполнять движения влево и вправо. Это статическое упражнение, усиливающее суставы и связки всех мышц – локтевые, запястья, плечевой пояс и мускулы спины. Оно подойдет тем, кто уже может подтягиваться и окажет помощь развить выносливость.

ОТЖИМАНИЯ ВЕРХ НОГАМИ

Привычное многим упражнение – отжимание на брусьях – возможно разнообразить и усложнить, покинув ноги на верхней перекладине, а отжиматься на нижней. Так увеличится нагрузка на руки и хорошо прокачаются плечи.

Их направляться делать на лавке либо на улице – на вкопанном в землю колесе. Основное, дабы высота препятствия была от 30 см до 70 см. Преимущество этого упражнения в том, что при прокачке трицепса он растягивается. Плюс нагрузку возможно переносить на спину – при опускании руки заводить за голову.

Денис минин программа тренировок

Материал был размещён в журнале XXL Украина (октябрь 2012)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *