Диета и упражнения для похудения

Верно сбалансированная диета и упражнения для похудения лучшие пособники в создании совершенной фигуры.

Дабы начать худеть, необходимо исключить продукты из своего ежедневного меню, каковые не только приводят к набору лишнего веса, но и очень сильно тормозят обменные процессы.

Перечень запрещенных продуктов

  • Сладкие и газированные напитки;
  • Алкоголь;
  • Жирные мясные продукты;
  • Крахмалосодержащие овощи;
  • Белый хлеб;
  • Сдобная выпечка;
  • Магазинные соусы;
  • Колбасная продукция;
  • Через чур жирные молочные продукты и натуральное молоко.

Диета и упражнения для похудения

Вероятный рацион

  1. Молочная овсяная каша без добавок, овощной суп, запеканка из несладкого творога, запеченая курица и картофель.
  2. Овощной омлет, вермишелевый суп с кусочком курицы, запеканка из капусты, котлеты из нежирной рыбы.
  3. Каша из несладкого пшена, запечёная гречка с белой рыбой, запечёный творог, ленивые голубцы.
  4. Творожно-пшённая каша, рисовый супчик с кусочками кальмаров и горстью горошка, творожная несладкая запеканка, котлеты рыбные.
  5. Каша из ячневой крупы, отварной кусок мяса и овощи, рисовая бабка с несладкими яблоками, котлеты из курицы и рассыпчатая гречневая каша.
  6. Пара яиц пашот, суп из шпината и фрикаделек, торт из творога и апельсина, рагу из зелёных овощей и моркови.
  7. Поджаристые сырники, суп из овощей, запеканка из нежирного творога, фаршированный кабачок.

Активная сторона диеты

Несложный комплекс упражнений и диета окажут помощь привести свою фигуру в тонус за 23 месяца.

Подготовка к физическим упражнениям:

  • Имеется нужно ежедневно в установленное время. На тарелке не должно быть через чур много еды, дабы трапезы были каждые 2 либо 3 часа.
  • Имеется нужно лишь собственноручно приготовленную пищу.
  • Необходимо стараться записывать в блокнот всё, что было съедено за день. Так будет легче контролировать режим питания.
  • Выпивать необходимо пара литров чистой воды в сутки. На прогулку постоянно следует брать маленькую бутылочку с чистой водой.
  • Для визуальной мотивации возможно постоянно держать перед взглядом спортивную одежду и инвентарь.

Диета и упражнения для похудения

Физическая активность

Для начала возможно обойтись небольшой пешей прогулкой. С каждым днём нужно увеличивать время прогулки. Возможно по нескольку ежедневно заниматься на особой дорожке с небольшой интенсивностью.

Диета и упражнения для похудения

Через несколько дней возможно заменить ходьбу катанием на велосипеде и добавить занятия со скакалкой либо обручем.

Сутки рекомендуется затевать с краткосрочной лёгкой зарядки.

Со временем возможно переходить к более сложным упражнениям, распределяя нагрузку на все группы мышц, неспешно увеличивая время занятий. Приседания, отжимания, упражнения для пресса, поднятие гантелей всё это идеально подойдёт для аналогичного этапа.

Ответственной составляющей упражнений возможно назвать растяжки. Их рекомендуется делать по окончании основных упражнений. Растяжки на всех видов мышц необходимо проводить весьма бережно.

Систематично необходимо следить за пульсом: он не должен быть через чур низким либо высоким. Вычислить норму на протяжении физической активности возможно по данной формуле: (200-Y) х80/100= Z. Y возраст человека.

Следить за трансформацией веса необходимо раз в неделю и записывать показатели в ежедневник.

Заключение

Диета с физическими упражнениями — весьма действенное средство для борьбы с лишним весом, поскольку таковой комплекс решает многие неприятности: снижает вес, подтягивает мускулы, усиливает настроение. Быть может, похудение сходу не будет заметно, но тело станет упругим и подтянутым уже спустя семь дней. Постоянные физические упражнения снимают стресс и додают сил всему организму.

Диета и упражнения для похудения

Видео-подборка по теме статьи

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *