Эффективные упражнения для боков

Основная / Упражнения / Действенные упражнения для похудения боков

Прекрасная и красивая фигура – мечта любой девушки. А наличие плоского животика без обвисших боков и тоненькой талии способно сделать ее чувственной, женственной и очень привлекательной. Но не все могут похвалиться совершенной фигурой, исходя из этого всячески стараются сделать ее такой.

Наиболее распространенная женская неприятность – это жир на боках, в области живота и спины, от которого не так . С целью достижения наиболее выраженного желаемого результата достаточно верного сбалансированного питания, и регулярных особых упражнений для похудения боков и спины, благодаря которым вы сможете скорректировать все тревожащие вас проблемные места.

Считается, что наиболее действенными упражнениями для похудения боков являются тренировки, направленные на упрочнение косых мышц живота и пресса, каковые разрешают уменьшить жировую прослойку в области живота и боков. Исходя из этого эксперты по фитнесу советуют придерживаться определенного комплекса упражнений, складывающегося из 4-5 тренировок, каковые в сжатые сроки окажут помощь проработать разные группы мышц и расщепить жир в проблемных местах. Сейчас мы рассмотрим два аналогичных комплекса упражнений для похудения боков дома с отягощениями и без. Делая их каждый день, вы сможете спустя месяц смотреться намного стройнее и привлекательнее.

Комплекс действенных упражнений для похудения боков дома без отягощений

Данные упражнения направляться затевать лишь по окончании небольшой разминки, чтобы разогреть мускулы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Каждое из упражнений делайте в полную силу, стараясь зафиксировать положение тела. Периодически поменяйте очередность упражнений между собой. Это разрешит повысить эффективность от тренировки и стремительнее избавиться от лишних сантиметров на талии.

Упражнение первое выполняется лежа на спине, руки скрещены за головой. Ноги согните в коленях и разверните в левую сторону так, чтоб спина оставалась ровной и не меняла своего положения. Как возможно выше подбородком потянитесь вверх, сделав выдох, а на вдохе возвратитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног, развернув их в правую сторону, повторите воздействие. Выполните 2-3 подхода по 25-30 раз на каждую сторону. При верном исполнении вы должны ощущать напряжение косых мышц пресса.

Второе упражнение выполняется лежа на боку. Ложитесь на правый бок, положив левую руку за голову, а правую перед собой, ноги наряду с этим должны быть мало согнуты в коленях. Делайте одновременные подъемы головы и ног, тянитесь локтями как возможно ближе к ногам, зафиксировав на пара секунд положение тела. Повторите упражнение, лежа на левом боку. Всего совершите 2 подхода подъемов по 25 раз.

Эффективные упражнения для боков

Третье упражнение делается стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки вдоль тела. Поочередно совершайте наклоны влево и вправо, наклоняясь как возможно ниже, как разрешит ваше тело, фиксируйте положение. При жажде вы имеете возможность расширить нагрузку посредством гантелей либо любых других предметов, весом до 1,5 кг. Делайте не меньше 2 подходов по 35-40 раз для каждой стороны.

Упражнение четвертое выполняется посредством приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сложите в замок, приставив их к правому бедру. В таком положении совершайте глубокие приседания и выпрямляйтесь. Затем делайте полукруговое движение руками над головой в левую сторону, приподнимая левую ногу как возможно выше. Повторите упражнение для другой стороны, сделав всего 2 подхода минимум по 30 раз в каждом.

Пятое упражнение выполняется посредством мяча и есть последним. Для этого вам нужно левым боком лечь на мяч, чтоб левая рука была на полу, а ноги оставались прямыми. Опираясь только на внешнюю сторону ступни, поднимайте правую ногу как возможно выше, фиксируйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Те же действия выполните для правой ноги. Всего необходимо сделать 2 подхода упражнений по 25 раз.

А сейчас рассмотрим еще один комплекс упражнений для похудения боков и спины с применением утяжелителей, для получения максимально выраженного результата.

Эффективные упражнения для боков

Упражнения для похудения боков с отягощениями

Данный комплекс упражнений будет особенно нужен тем, кто не занимался активными физическими нагрузками в течение долгого периода времени, особенно в случае если мускулы потеряли свою упругость и подтянутость. Упражнения для того чтобы типа окажут помощь вам избавиться от жира на боках, и легко подкачать свои мускулы и вернуть им прошлую эластичность.

Первое упражнение. Для него вам пригодятся гантели либо любой груз весом до 3-4 кг. Поднимитесь прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Взяв в руки гантели, выполните наклон вправо, подняв левую руку над головой, по окончании чего возвращайтесь в исходное положение. Наряду с этим старайтесь зафиксировать бедра в неподвижном состоянии. Ни за что не наклоняйтесь вперед либо назад, наклон должен быть четким и ровным. Помните про дыхание, оно должно быть медленным и равномерным. Повторите наклоны влево по такому же принципу. Всего сделайте по 20 повторов для каждой стороны.

Второе упражнение. Возьмите в руки гантели, ноги обширно расставьте и легко согните в коленях. Медлительно наклоняйтесь из стороны в сторону так, чтоб максимально растянуть косые мускулы живота. Тяните руку вниз, а за ней и корпус, в ту сторону, в которую делаете наклон. Делайте по 3-4 подхода упражнений по 20 раз в каждом.

Эффективные упражнения для боков

Третье упражнение. Для него вам необходимы не только гантели, но и какая-нибудь опора. Возьмитесь одной рукой за опору, а вторую руку с гантелей положите на плечо. В один момент заводите одну ногу назад на 40-45 градусов, и поднимайте руку с гантелей вверх и назад. Поменяйте положение, повторив упражнение для другой стороны. Всего нужно выполнить 3-4 подхода по 15-20 раз.

Все упражнения для похудения боков будут наиболее действенны, если вы придерживаетесь здорового сбалансированного питания и делаете регулярные пешие прогулки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *