Эффективные упражнения для похудения живота

Пузо есть одной из тех областей, где образуются наиболее большие жировые отложения, а избавиться от излишков жира в области живота и талии не редкость наиболее тяжело.

Эффективные упражнения для похудения живота

В первую очередь, само собой разумеется, направляться проанализировать свою систему питания и исключить либо сократить все те продукты, каковые ведут к избыточной полноте: сладости, мучное, жирную и жареную пищу. И в обязательном порядке направляться подобрать пара действенных упражнений для живота, каковые при регулярном исполнении разрешат получить стройность.

Правила исполнения действенных упражнений для живота и боков

При исполнении комплекса упражнений для похудения живота направляться придерживаться следующих правил:

Эффективные упражнения для похудения живота

  • в обязательном порядке включить в комплекс упражнения аэробного характера, ускоряющие процессы обмена веществ и содействующие активному сжиганию калорий;
  • не сосредоточиваться только на прокачке прямой мускулы живота, а прорабатывать кроме этого косые мускулы, мускулы спины, бёдер, груди и рук;
  • делать упражнения направляться сериями (либо сетами), не меньше 10-15 повторов в каждой серии;
  • действенными упражнениями для похудения живота являются упражнения на растягивание, их также направляться включить в комплекс;
  • применяйте не только динамические, но и статические упражнения;
  • упражняться рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю;
  • при появлении по окончании нагрузки болей в определённых мышцах всецело от исполнения физических упражнений отказываться не следует, направляться просто разрешить отдохнуть перегруженным мышцам. К примеру, в случае если ощущаются боли в области мышц живота, то от упражнений для пресса направляться оказаться, а вместо них возможно 20-30 мин. вращать педали велотренажёра либо 10 мин. прыгать через скакалку.

Эффективность упражнений для живота и боков возрастает, в случае если перед их исполнением обернуть проблемную территорию пищевой плёнкой.

Комплекс действенных упражнений для похудения живота

  • это упражнение обеспечит организм аэробной нагрузкой и вовлечёт в работу фактически все основные группы мышц. В течение 4-5мин. меняйте два упражнения, делая их по 30 секунд каждое. Первое – ходьба на месте в умеренном темпе, высоко поднимая колени и деятельно работая руками. Второе упражнение выполняется так: на счёт раз присесть на корточки, ладони положить на пол (положение упора присев); на счёт два, в один момент оттолкнувшись ногами, прыжком вытянуть их назад и оказаться в положении упора лёжа; на счёт три прыжком подтянуть ноги к рукам и принять положение упора присев, как при счёте раз; на счёт четыре – выпрямиться в полный рост. В случае если ходьба выполняется в умеренном темпе, то второе упражнение направляться делать как возможно стремительнее;
  • это весьма действенное упражнение для похудения живота, не смотря на то, что на первый взгляд при нём работают только мускулы рук и ног. Поднимитесь, поставив ноги на ширину бёдер, возьмите в руки гантели (дамы – 2 кг, мужчины – 4-7 кг) и согните руки так, дабы кисти были развёрнуты ладонями вперёд и размешались на уровне плечевых суставов. Присядьте так, дабы бёдра были параллельны полу, руки наряду с этим выпрямите вверх. После этого примите исходное положение. Темп исполнения упражнения – умеренный, спину держать прямо. Выполните 3 сета по 10 повторов. Отдых между сетами – 30-60 секунд;
  • лягте на пол, согните ноги, соедините стопы подошвой к подошве, а колени максимально разведите в стороны. Руки вытяните к потолку. Поднимая верхнюю часть туловища, потянитесь руками как возможно дальше вперёд, зафиксируйте положение большого скручивания на 2-5 секунд (поясницу от пола не отрывать!). Опуститесь на пол, но голову не опускайте. Чуть лопатки и плечи окажутся на полу, снова начните делать подъём. Это одно из самых действенных упражнений для живота. Делать его возможно без отдыха в течение минуты либо в 3 сетах по 15-20 повторов;
  • сядьте на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом и поставив стопы на ширину плеч. Возьмите в руки гантель, держите её за утолщения обеими руками на уровне груди, руки прямые. Не сгибая спины, отклонитесь назад так, дабы угол между полом и спиной составлял приблизительно 45 o. Начните делать повороты корпуса вправо и влево. Старайтесь, дабы амплитуда поворотов была как возможно больше. Это очень действенное упражнение для живота и боков, поскольку разрешает превосходно проработать косые мускулы. Делают его в течение 1 минуты без отдыха;
  • примите такое положение, как если бы вы собрались делать отжимания от пола, но упираясь в пол не носками ног, а коленями (голени подняты вертикально вверх и скрещены). Сейчас согните руки и положите предплечья на пол, направив вперёд пальцы рук. Локтевые суставы должны находиться точно под плечевыми. Оставайтесь в этом положении как возможно продолжительнее, до 2 мин.;
  • лягте на спину, вытянув руки назад и выпрямив ноги. Сейчас, согнув ноги, всецело поднимите корпус и обхватите колени руками, сгруппируйтесь. По окончании чего снова выпрямитесь, лёжа на полу. Упражнение должно выполняться в стремительном темпе, в 3 сериях, по 10-15 повторов;
  • ещё одно действенное упражнение для похудения живота выполняется в положении сидя на полу. Корпус мало отклонён назад, руки упираются в пол сзади. Возможно руки согнуть и опираться на локти. Поднимите прямые ноги и начните медлительно носками прямых ног писать в воздухе цифры от 1 до 10. Сделав упражнение, повторите его ещё два раза, с 30-секундными промежутками отдыха;
  • стремясь избавиться от чрезмерно объёмного живота, направляться упражнять и мускулы спины. Лягте животом на табурет так, дабы и руки, и пальцы прямых ног касались пола. Сейчас выпрямитесь, подняв прямые ноги, руки и туловище так, дабы всё тело было параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд, медлительно опуститесь. Делайте упражнение в 3 сетах, по 10-15 раз в каждом;
  • это сложное, но весьма действенное упражнение для живота и мышц спины. Лягте на пузо, согните ноги и попытайтесь взяться за голени либо лодыжки. немного поднимите бёдра и плечи, прогнитесь и задержитесь в таком положении на 2-5 секунд. После этого расслабьтесь, но не отпускайте ноги. Повторите упражнение 4-6 раз. Если не удаётся захватить себя за лодыжки, воспользуйтесь широким ремнём;
  • в заключение комплекса выполните пара медленных вращений туловищем по большой амплитуде.
Эффективные упражнения для похудения живота

Уже через 2-3 недели регулярного исполнения предложенного комплекса действенных упражнений для живота вы увидите, что подкожный жир стал менее плотным. Это показывает, что он начал таять. Продолжайте делать комплекс, и вы в обязательном порядке добьётесь желаемого результата. Помните каждые десять дней измерять окружность талии, дабы иметь возможность объективно оценить эффективность тренировок.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *