Качаем пресс на турнике

Дабы выполнить упражнения, вам нужен лишь турник либо перекладина. Желаете определить, какие конкретно самые действенные упражнения для пресса возможно выполнить на перекладине? Это подъем ног вверх на турнике, по словам бодибилдеров.

Но не всем хватает сил выполнить это упражнение. В случае если вам не удается поднимать ноги вверх на перекладине, то начните с несложного. Подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги. Затем вам удастся разгибать ноги параллельно полу. Позже опять повторите первое упражнение.

Необходимо затевать с пяти подходов, а позже увеличивать нагрузку.

Качаем пресс на турнике

Спустя время тренировок вы сможете без трудностей выполнить подъемы ног параллельно полу.

Через некоторое время вы перейдете к более действенному упражнению – уголок. Выполняется это упражнение достаточно просто: вы продолжаете поднимать ноги кверху, но отличие в том, что сейчас вы станете задерживать ноги в таком положении на пара секунд. Пробуйте сохранять параллельное полу положение продолжительнее. Позже возможно опустить ноги.

Качаем пресс на турнике

Следите за тем, дабы ваше тело не раскачивалось. Крайне важно сохранять ровное положение.

Если вы почувствуете, что данные упражнения удаются вам легко, то имеете возможность дальше нормально, легко продолжать занятия. Не забывайте, основное – плавность движений.

Учитывая свои физические возможности, сами подбирайте количество подходов и упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.

Если вы больше не испытываете трудностей делая более десятка подъемов, имеете возможность применять отягощения. Вам подойдут тяжелые портфели либо иные приспособления, каковые вы имеете возможность отыскать в спортивном магазине.

Подъем ног в висе

Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний либо рывков, плавно. Не пробуй выполнить большое количество повторений – это упражнение всего лишь разминочное.

Сразу после подъемов ног не торопись спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей: начинай медлительно поднимать согнутые ноги к груди. Упражнение хорошо тренирует косые мускулы живота. Как вариант, возможно попытаться поднимать колени не ровно к груди, а мало вправо либо влево. И вот данный подъем уже необходимо делать до полного бессилия.

Легко передохнув, переходи к статичным упражнениям. Фактически, все весьма просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться так необходимо как возможно продолжительнее. Упражнение превосходно нагружает мускулы живота, и усиливает поясницу.

Качаем пресс на турнике

Качаем пресс на брусьях

В случае если не легко делать упражнения на пресс на турнике, то то же самое возможно выполнить на брусьях: повиснуть на них и поднимать ноги в груди.

Кроме этого возможно сесть на брусья и качать пресс.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *