Как быстро накачать пресс девушке

С течением времени понятия о красоте были изменены. В прошлые века показателем благополучия, здоровья и зажиточности была полная фигура. Сейчас эталоном привлекательности есть стройное тело, подтянутые мускулы и плоский пузо.

Прекрасный пресс возможно взять, лишь занимаясь физическими упражнениями. В статье мы поведаем вам, как быстро накачать пресс дома.

Как быстро накачать пресс дома девушке?

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который окажет помощь укрепить мускулы пресса. Упражнения комплекса надёжны и легки в исполнении. Они подходят как новичкам, так и более умелым спортсменкам.

  • 1. Скручивание. Займите положение лежа на спине и согните ноги в коленях, локти разведите в стороны, руки поместите за шею. Медлительно поднимите верхнюю часть тела и займите исходное положение. Поясница все время хорошо прижата к полу. Выполняется в 3 подхода по 50 раз.
  • 2. Обратное скручивание. Лежа на спине, руки поместите вдоль тела. Напрягите мускулы и поднимите ноги как возможно выше. В то время, когда напряжение брюшных мышц достигнет кульминации, медлительно займите исходное положение. Выполняется в три подхода по 12 раз.
  • 3. Диагональное скручивание. Положение тела как при скручивании. Поднимите верхнюю часть туловища и дотроньтесь левым локтем до правого колена, и напротив. Выполняется в 3 подхода по 30 раз.
  • 4. Двойное скручивание. Лежа на полу, ноги согните под углом в 45 градусов в коленях, руки поместите на плечи либо за голову. Поднимите голову и ноги и медлительно двигайте их навстречу друг другу. Займите исходное положение. Выполняется в три подхода по 25 раз.
  • 5. Поднятие ног. Лежа на спине, выпрямите ноги, руки поместите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги так, дабы они составляли прямой угол. Поднимите правую ногу 10 раз и задержите ее в таком положении в течение 10 счетов. Также движение для левой ноги.

Как быстро накачать пресс дома мужчине?

Прекрасное, подтянутое, мускулистое мужское тело приводит окружающих в восхищение. Мы поведаем вам, как быстро накачать пресс дома и обзавестись долгожданными кубиками.

Как быстро накачать пресс девушке

Для исполнения комплекса упражнений вам пригодится диван, 10-15 мин. свободного времени и желание иметь подтянутую фигуру.

  • 1. Сидя на краешке дивана, упритесь руками и выпрямите ноги перед собой. Сгибайте и выпрямляйте ноги, не касаясь пола. Делайте упражнение 20-25 раз.
  • 2. Лягте на спину около дивана, упритесь руками в его край и поднимите ноги под углом в 90 градусов. Делайте упражнение 20 раз.
  • 3. Оставаясь в том же положении, выполните упражнение велосипед 20 раз.
  • 4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, и дотянитесь коленями до груди, не поднимая спину. Делайте упражнение 20 раз.
  • 5. Лягте на спину, закиньте ноги на диван. Сложите руки совместно и нагибайтесь, добывая руками до колен. Делайте упражнение 20 раз.

Как быстро накачать пресс девушке

Видео как быстро накачать пресс дома

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *