Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Зарядка и лишь зарядка!

Пузо — одно и самых «проблемных» мест на женском теле. Эта та, часть тела которая испытывает недостаток в постоянном уходе.

Качаем пресс! Уделяйте зарядке 1 час. За данный час вам направляться проработать солидную часть мышц. Шею, плечи, грудную клетку, ПРЕСС, бедра и стопы.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

На шею, плечи, грудную клетку, бедра и стопы тратьте 30 мин., и 30 мин. на пресс!

Лежа на спине поднимайте ноги под углом 90 градусов, руки держите под «нижне спиной», дабы не давать сильную нагрузку на позвоночник. Поднимайте ноги 20 раз. После этого, лежа на спине поднимайте ноги под углом 45 градусов и руками тянитесь к ногам. И без того 20 раз. Крое того нужно усиливать боковые мыцщы живота. Для этого повернитесь на бок, вытянитесь лежа на полу на боку. Ноги вытянуты, «верхняя рука» вытянута вдоль тела, «нижняя рука» вытянута вперед и действует как опора. Тело лежит. После этого начинайте поднимать в один момент ноги и верхнюю часть туловища. Тащить ноги и тело друг к другу через бок. Вначала это будет весьма сложно. Исходя из этого очень сильно не перенапрягайтесь и делайте по 5-7 раз с каждого боку. После этого увеличьте это количество до 20 раз на любой бок. В то время, когда вы проделали все 3 упражнения (поднятие ног на 90 градусов, поднятие ног на 45 градусов + поднятие корпуса, боковые поднятие рук и корпуса на левый и на правый бок) по 20 раз отдохните 2 минуты лежа на полу. Поднимитесь глубоко вдохните и с силой выпустите из себя воздушное пространство через рот. Повторите таковой вдох и выдох три раза. Это самое замечательное очищающее дыхание. Выводит из вас все токсины, каковые взбудороажились от физической нагрузки.

И без того по окончании дыхания сделайте еще 1 подход. Все упражнения и по 20 раз. После этого опять очищающее дыхание и опять еще один подход! Итого каждого управжнения вы сделаете по 60 раз!

В обязательном порядке ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Делайте такую зарядку Ежедневно.

Через 2 недели вы увидите итог! Он гарнтирован!

Кроме физической нагрузки на пресс, следите за верным питанием. Исключите продукты, каковые не несут в себе никакой питательной ценности. Да,да, это именно те самые вкусности — печеньки, пироженки и конфеты!

Минимизируйте их потребление до 1 конфетки в сутки и не больше!

И без того же не забывайте, что пузо не должен быть плоским. Навязанные идеалы Голливудскими звездами — все это довольно глупо и противоестественно. Животик у дамы должен быть. Но это должен быть животик — маленькая прослойка жира, которая защищает женские внутренние органы. Но не толстое брюхо, которое давит на все жинские органы, нарушает сердечные ритмы и без того потом вредит организму в целом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *