Как накачать рельефный пресс

Итог тренировки пресса зависит от нескольких факторов – генетика, рацион и физические нагрузки. Совокупность этих трех элементов разрешает сделать пресс рельефным, а мускулы более сильными.

Как накачать рельефный пресс

Что нужно чтобы накачать рельефный пресс дома без помощи опытного тренера?

Упражнения

Если вы владеете нужной мотивацией и силой воли, то у вас, точно, окажется добиться заветной цели и прокачать пресс до нужного уровня. В первую очередь, стоит поболтать о тренинге. Рельефный пресс – это показатель высокой натренированности брюшных мышц. Если вы далеки от спорта и ни разу в жизни не делали усиливающие упражнения, то вы не получите кубиков пресса, кроме того придерживаясь низкоуглеводной диеты. Строя тренировочную программу, включайте в нее самые простые упражнения, направленные на проработку разных групп мышц живота.

Как накачать рельефный пресс

Большая часть спортсменов считают действенным исполнение одних лишь скручиваний по 100 раз. Таковой подход не окажет помощь вам сделать пресс рельефным, а скорее повысит выносливость мышц в данной области. Совсем не нужно заниматься битый час, дабы накачать кубики пресса. Достаточной будет нагрузка в 10-15 повторений для каждого упражнения, делать каковые нужно по 5-6 сетов любой. Другая актуальная неприятность для тех, кто стремиться накачать пресс дома – это выбор упражнений.

В следующем видео представлен комплекс самых лучших упражнений для пресса:

Значительно действеннее окажутся те из них, каковые создают большую нагрузку именно на пресс и фактически исключают напряжение других мышц тела. Так, от верно выполненных скручиваний эффективность тренировки будет намного выше, чем от упражнений для пресса на турнике либо брусьях. В случае если классические скручивания даются вам легко, усложните их: к примеру, при прямом скручивании ставьте ноги не на пол, а на более высокую поверхность (стул, диван, лавку). Кроме этого чтобы сделать пресс рельефным, не помешает дополнительный вес. Кроме того маленькое отягощение в виде гантелей либо утяжелителей до пяти килограмм способно расширить количество кубиков пресса.

Рацион

Кроме силового тренинга стоит позаботиться и о сбалансированном рационе. В случае если на вашем животе имеется толстый слой подкожного жира, то кроме того интенсивные тренировки не окажут помощь вам взять четких кубиков, не смотря на то, что пузо и станет более подтянутым. Чтобы накачать рельефный пресс дома, вовсе не нужно придерживаться строжайшей низкоуглеводной диеты. Прежде всего, откажитесь от фаст-фуда и любых несложных углеводов (сладости, сахар, мучное). Вместо этого включайте в рацион для рельефа медленные углеводы в виде гречки и овсянки, отрубей, орехов и овощей.

Как накачать рельефный пресс

Углеводистую пищу старайтесь использовать в первой половине дня. Вечером, по окончании тренировки ешьте белковую пищу – творог с низкой долей жира, куриные яйца, филе курицы либо индейки, белую рыбу, протеиновые коктейли. Так, чтобы сделать пресс рельефным нужно придерживаться следующего соотношения: около 30 % углеводов и 70 % белка в ежедневном рационе.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *