Как правильно бегать чтоб похудеть

Худеть возможно по-различному. Кто-то осваивает новые диеты, отдельные люди употребляют пилюли вызывающего большие сомнения происхождения и ходят на липосакцию, а время от времени кроме того пробуют совсем уникальные методы скинуть лишний вес. обычно небезопасные для здоровья. Но самым действенным вариантом нормализации веса так же, как и прежде считается спорт.

Бег —­ база баз

Одним из основных упражнений для большинства видов активного спорта, принято считать бег. Этот метод передвижения задействует много разнообразных мышц тела, а не только ног. Также, вышеозначенный процесс еще и красивая анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий обычную ритмику работы нервной и эндокринной системы, и дающий заряд бодрости для сердца и кровеносной системы.

Бег как способ похудения

Бессчётные методики похудения в большинстве случаев включают в себя занятия бегом. Но может ли рассматриваться данный процесс передвижения как независимое средство скинуть вес? На данный вопрос нельзя ответить конкретно, поскольку не считая активных занятий спортом человек должен в обязательном порядке нормализовать собственное питание. в другом случае рацион, складывающийся из одних лишь вредных продуктов, будет всецело перекрывать все сжигаемые лишние калории.

Но если вы жёстко решили скинуть вес и уже делаете хорошие удачи в устранении из ежедневного питания, всего вредного, то как раз бег может стать базой предстоящего уменьшения лишнего веса.

Бег в цифрах

Бег может стать весьма действенным средством борьбы с лишним весом, лишь в том случае, если заниматься им систематично. В активном движении нужно находиться не меньше 250–300 мин. в неделю. Наряду с этим необязательно выкладывать последние силы — возможно менять бег с ходьбой.

Чтобы более-менее определить параметры нужного бега, нужно обзавестись пульсометром и сходу высчитать оптимальный пульса, нужный для активизации процесса сжигания жира. Сделать это просто: достаточно по формуле [220 — (ваш возраст) — 50 процентов = оптимальный пульс для занятий] выяснить оптимальный для вашего здоровья пульс в ходе бега и следить за ним на занятиях.

Эксперты отмечают, что действенная тренировка не может быть по длительности, менее двадцати мин.. Из-за чего? Просто первые пятнадцать мин. бега процессы сжигания жира лишь раскачиваются и сам бег несёт сугубо оздоровительный темперамент — это благотворно отражается на организме, но никак не избавляет вас от лишних килограммов.

Итак, рекомендованная большинством экспертов ежедневная доза бега образовывает в среднем сорок мин., как минимум пять раз в неделю.

Но стоит понимать, что у каждого человека личные цели похудения: кому-то достаточно скинуть пара килограмм, а кто-то решил похудеть кардинально, избавившись от приличной догрузки на свой организм в виде десяти либо кроме того двадцати килограмм.

какое количество времени необходимо бегать, дабы похудеть?

Итак, вы желаете скинуть определённое количество килограмм, но не понимаете, сколько для этого нужно бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько необходимо бегать, дабы похудеть :

  • На 1 килограмм — нужно 19 часов бега;
  • Дабы похудеть на 5 кг — необходимо 93 часа бега;
  • Дабы похудеть на 10 килограмм — не меньше 180 часов;
  • Двадцать килограмм — 350 часов.

Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку нужно распределять равномерно, нужно не более трёх часов в сутки, при необходимости, возможно отказаться от выходных дней и заниматься неизменно.

Вероятные альтернативы

Время от времени нехорошая погода, недостаток времени либо иные обстоятельства, смогут вынудить вас отказаться от регулярных пробежек. Не следует заканчивать тренировки! Попытайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

  • Прыжки на скакалке
  • Активная аэробика
  • Занятия на беговой дорожке
  • Велоспорт на настоящем велосипеде либо тренажёре

Как преодолеть неприятности?

Бегать для похудения нужно систематично. Но это еще и полезно, но сопряжено с рядом неприятностей.

Как встать рано и начать бегать?

Утром хочется поспать продолжительнее, а поднявшись поздно, уже не остаётся ни жажды, ни времени на пробежку. Это лень и её возможно преодолеть!

Первую из своих пробежек попытайтесь запланировать на выходные. Поднявшись утром, не завтракайте хорошо — достаточно стакана молочной продукции, чая либо же легкого фрукта. Оденьтесь так, как станете наряжаться любой раз в ходе бега. В первоначальный раз возможно не бежать расстояние, а просто быстро пройти её пешком.

Как настроиться на мероприятие?

Попытайтесь отыскать для себя явные преимущества утреннего бега. Прежде всего, это свежий воздушное пространство, отсутствие автомобилей и громадного количества людей. Кроме этого вам несложнее будет планировать ваш рабочий сутки, добавить положительного настроя на дни, отдохнуть от повседневных неприятностей.

Как правильно бегать чтоб похудеть

Как верно бегать, дабы похудеть?

Ударные рывки либо спортивная ходьба не подходят для сгонки лишних килограмм веса. Оптимальный темп передвижения — это трусца, так называемый джогинг. Как раз в данном режиме вы не только теряете лишние калории, но и усиливаете мускулатуру, нормализируете работу сердечно-сосудистой системы и повышаете отдачу энергии на целый сутки.

Перед бегом в обязательном порядке нужна разминка. В процесс передвижения двигайтесь непринуждённо и расслабленно, держите туловище прямо, вольно манипулируйте руками в такт бегу. Набираемый лёгкими воздушное пространство выдыхайте всецело, при необходимости и усталости переходите на стремительный ход. Помните неспешно увеличивать нагрузку — с одного-двух километров и выше.

Где бегать?

оптимальнее для решения данной неприятности подходят скверы, парки и боковые улицы, каковые находятся в отдалении от центральных магистралей. В случае если погода не содействует утренней пробежку, то возможно заменить её на домашние занятия со скакалкой или купить в квартиру беговую дорожку либо особый тренажёр.

Как правильно бегать чтоб похудеть

Как побороть скуку?

Одиночество далеко не всегда приятно бегущему, особенно в случае если это женщина. Попытайтесь отыскать для себя компанию — приятеля, близкого родственника либо же любимого. В крайнем случае возможно подключить к данному мероприятию собаку, а вдруг и это невозможность — возьмите с собой эргономичный портативный плеер и наслаждайтесь любимыми музыкальными композициями.

Как правильно бегать чтоб похудеть

Что надеть?

Для ежедневных занятий нужно в обязательном порядке подобрать эргономичную и функциональную одежду. Прежде всего, это кроссовки с амортизаторами, нормально фиксирующие голеностоп. К ним подойдут носки из натуральных материалов, и хлопчатобумажная футболка либо майка, при необходимости — спортивный костюм.

Как сохранить мотивацию?

Кроме того если вы начали регулярные пробежки и по-настоящему желаете похудеть, иногда может терять мотивацию из-за многих неприятностей и лени. Чтобы пройти от начала до конца целый курс похудения, создайте себе чёткий график занятий и неукоснительно придерживайтесь его. Заведите записную книгу, где будут подсчитывать пройдённые километры, и потерянные килограммы с разбивкой на недели.

Думайте положительно, не мучьте себя невеселыми мыслями, читайте положительные новости и анекдоты, верьте в себя по-настоящему!

Программа бега для похудения

Нижеописанный график занятий по бегу, на спасение от лишних килограммов, вычислен на недельный курс с пятидневными нагрузками. В случае если имеется возможность — бегать возможно и на выходные, повторяя основные процедуры каждую неделю до появления нужного результата.

1-й сутки

Начинайте разминку всех частей тела, которую проводите не меньше десяти мин.. Если вы новичок в беге, то свою первую расстояние имеете возможность, как пробежать, так и пройти стремительным шагом. Основная ваша цель на сегодня — подготовка организма к динамическим возрастающим нагрузкам. Базовое время занятия около двадцати мин., по окончании чего уделите еще пять мин. на медленную ходьбу и растяжку корпуса с ногами.

2-й сутки

Разминайтесь десять мин., по окончании чего бежите в среднем темпе около сорока мин., меняя среднюю и низкую скорость. Последние десять мин. возможно переходить на ход.

3-й, 4-й и 5-й дни

Неспешно уменьшайте время, затрачиваемое на ходьбу и увеличивайте промежуток непрерывного бега в среднем ритме. Помните о разминке перед и по окончании пробежки!

Нужное видео

Не забывайте — лишь систематические занятия бегом и верное питание окажут помощь вам избавиться от лишних килограммов и взять хороший видимый итог!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *