Комплекс упражнений для девушек дома

Данный комплекс упражнений для девушек на массу дома вычислен на 3 тренировки. Словосочетание на массу необходимо понимать верно. Т.е. речь заходит не то том что вы прям станете большой, нет, вы свой мышечный тонус и сделаете тело более рельефным, мясистым и аппетитным.

Уровень подготовки ваш не столь серьёзен, но совсем уж новичкам сперва будет не легко. Во-первых, в то время, когда мускулы входят в тонус от крепатуры некуда не убежать. Во-вторых, часть упражнений выполняется суперсетами и это очень сильно нагружает организм. Но без них не удастся добиться нужной интенсивности тренировки.

Для упражнений вам пригодится штанга олимпийская (весит 20кг) и парочка блинов, дабы расширить вес до 35 кг, гантели по 10 кг любая (лучше наборные варианты). Все это возможно купить в магазине спорттоваров http://4спорт.biz/. Приобретение стоящая, по причине того, что это все, что необходимо для полноценных занятий дома. Ещё было бы хорошо обзавестись скамьёй, но при нежелании тратить деньги возможно обойтись и составленными стульями. В некоторых упражнениях необходимо штангу класть на плечи, что делается со стоек. Но так как программа тренировки женская и громадных весов там не будет её возможно будет без неприятностей поднимать с пола руками.

Комплекс упражнений для девушек дома

Комплекс упражнений для девушек

1 тренировочный сутки. Ноги и плечи

  1. Качаем пресс. Скручивания лежа на полу – 3 подхода по 15 раз.
  2. Приседания со штангой – 4 подхода по 10-15 раз.

Комплекс упражнений для девушек дома

Выпады с гантелями – 4 подхода по 10-15 раз.

  1. Жим штанги от груди – 3 подхода по 10 раз.

Подъем гантелей в стороны на дельты – 3 подхода по 10-15 раз.

  1. Боковые выпады – 3 подхода по 12 раз.

Ягодичный мостик – 3 подхода по 15 раз.

2 тренировочный сутки. Спина и грудь

  1. Подъем ног лежа на полу – 3 подхода по 15-20 раз.
  2. Отжимания широким хватом – 4 подхода по 10-15 раз.

Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 10-15 раз.

  1. Жим гантелей лежа – 3 подхода по 10 раз.

Тяга гантели в наклоне 3 подхода по 10 раз.

  1. Разведение гантелей на грудь 3 подхода по 10 раз.

Пуловер с гантелей 3 подхода по 10 раз.

3 тренировочный сутки. Руки и ягодицы

  1. Скручивания лежа на полу – 3 подхода по 15 раз.
  2. Мертвая тяга – 4 подхода по 15 раз.
  3. Приседание плие 3 подхода по 15 раз.

Наклоны со штангой на плечах – 3 подхода по 10 раз.

  1. Обратные отжимания на трицепс 3 подхода по 15 раз.

Разгибания рук с гантелей из-за головы – 3 подхода по 10 раз.

  1. Сгибание рук со штангой на бицепс – 3 подхода по 10 раз.

Подъем на носки с гантелей 3 подхода по 15-20 раз.

В комплексе задействованы все группы мышц для пропорционального развития тела. В качестве разминки возможно 3-5 попрыгать на скакалке. Хоть упражнения распределены и на все группы мышц все же упор будет идти на бедра и ягодицы, что важно для девушек.

Ну и конечно же нужно хорошо питаться.

Вероятно вам весьма интересно:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *