Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями для мужчин

29 мар 2012, 18:12

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Упражнения с литыми гантелями несложны и доступны всем: мальчикам и девочкам, мужчинам и дамам. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, хорошо развивают координацию движений.

Посредством упражнений с литыми гантелями возможно готовиться к более тяжелым нагрузкам (с гирями, разборными гантелями, штангой, и на тренажерах), но возможно заниматься ими и всю жизнь, поддерживая большой уровень физической работоспособности.

Гантели называются литыми вследствие того что их отливают из чугуна в особых формах. Получается цельная болванка определенного веса. Вес таковой гантели поменять запрещено, в отличие от разборной. Он постоянно указывается на одном из шаров. Промышленность производит литые гантели следующих видов: 1, 1,5, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 16 кг.

Заниматься с литыми гантелями нужно с опаской, учитывая, что они изготовлены из чугуна, который может расколоться. Исходя из этого гантели нельзя бросать и ударять приятель о приятеля. Делая упражнения, нужно размешаться так, дабы не задевать стенки и предметы мебели.

Для занятий дома наиболее эргономичны разборные гантели весом от 0,5 до двух килограмм (легкие) и от 1,5 до шести килограмм (средние). Это разрешает применять их всем членам семьи независимо от возраста и уровня физической подготовленности. Помимо этого, при регулярных занятиях гантели быстро становятся легкими – через 1–3 мес. и нужно брать новые.

В качестве гантелей возможно применять пластиковые бутылки с водой либо песком, толстые книги, диски от разборных гантелей и т. п.

Как показывает опыт, частенько занимающиеся путают круги и подходы. Делать упражнения в два и более круга – это значит, что, сделав все упражнения комплекса от первого до последнего (пройдя круг), начинают делать комплекс сперва (т. е. следующий круг).

Делать упражнения в два и более подхода – это значит, что, сделав одно упражнение положенное количество раз (10–15), по окончании отдыха опять делают его 10–15 раз, т. е. подходят к упражнению два раза. После этого по окончании очередного отдыха переходят к следующему упражнению при исполнении в 2 подхода и т. д.

Re: Домашние упражнения с гантелями

29 мар 2012, 18:15

Упражнения с гантелями: неспециализированные советы

Заниматься с литыми гантелями нужно 3–5 раз в неделю. Каждое упражнение делают 10–15 раз в один подход, т. е. сделав одно упражнение, по окончании отдыха переходят к следующему.

Все упражнения комплекса делают с гантелями одного веса. Вес гантелей подбирается так, дабы самое тяжёлое упражнение возможно было выполнить не меньше 10 раз. В то время, когда все упражнения комплекса будут вольно выполняться по 15 раз, увеличивают вес гантелей на 0,5–1 кг.

Длительность отдыха между упражнениями зависит от уровня физической подготовленности занимающегося: чем он выше, тем меньше отдых. Для определения личной длительности отдыха по окончании каждого упражнения рекомендуется ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС) либо на частоту дыхания.

Понижение ЧСС на протяжении отдыха до 120–130 уд./мин. – у детей и 110–120 уд./мин. – у взрослых говорит о готовности организма к исполнению следующего упражнения.

Частоту дыхания подсчитывать не нужно, поскольку самостоятельно это сделать достаточно сложно, – достаточно понаблюдать, успокоилось дыхание либо нет. В случае если да, значит, возможно затевать следующее упражнение.

На длительность отдыха и на общее состояние организма в целом воздействует правильность дыхания на протяжении исполнения упражнений. Тут направляться придерживаться следующих правил:

Вдох выполняется при расширении грудной клетки, выпрямлении туловища, подъеме рук вверх и отведении их назад, выдох – при сужении грудной клетки, сжимании живота (наклоне), опускании рук вниз и скрещивании их перед грудью.

Начало движения должно совпадать с началом вдоха (выдоха), а окончание движения – с окончанием вдоха (выдоха).

Категорически запрещается задерживать дыхание на протяжении исполнения упражнений. В случае если это происходит, значит, нагрузка чрезмерна.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Занимаясь с литыми гантелями, нужно делать все движения точно и красиво, не допуская небрежности. Все упражнения нужно делать однообразное количество раз каждой рукой (ногой) либо в каждую сторону.

Перед тем как начать исполнение упражнений комплекса, нужно сделать разминку.

По завершении комплекса нужно выполнить пробежку в медленном темпе (3–6 мин.). При жажде возможно попрыгать со скакалкой (1,5–3 мин.), а после этого выполнить пробежку в медленном темпе.

Один комплекс упражнений рекомендуется делать в течение 1,5–2 мес. после этого начать делать следующий.

Упражнения с гантелями: комплекс №1

29 мар 2012, 18:19

Упражнения с гантелями: комплекс №1

1. И. п. – о. с. Поднять прямые руки вперед-вверх, поднимаясь на носки. Опустить прямые руки через стороны вниз.
2. И. п. – о. с. одна рука вверху. Попеременное вращение прямыми руками в передне-задней плоскости: поднимать руку сзади, а опускать спереди.
3. И. п. – гантели удерживаются перед грудью, стоя в выпаде (на каждом занятии поменять положение ног). Попеременное выпрямление рук вперед.
4. И. п. – то же, что в упр. 3. Движения рук – как при беге.
5. И. п. – стоя в наклоне с прогнутой спиной, руки опущены вниз. Круговые движения прямыми руками вперед-вверх – назад-вниз.
6. И. п. – широкая стойка, гантели в одной руке над головой, вторая вольно опущена. Наклоны вперед, направляя гантели между ног. Упражнение направляться делать махом за счет мышц спины, а не руки.
7. И. п. – ноги врозь, гантели внизу. Наклоны в стороны, подтягивая одну гантель вдоль туловища вверх (до подмышки), вторая наряду с этим вольно опущена.
8. И. п. – сед. Руки разведены в стороны и удерживают гантели за один из шаров. Перекрещивание рук под ногой и разведение их в стороны.
9. И. п. – о. с. Гантели удерживать за один из шаров. Приседания с маятниковыми движениями руками вперед. В приседе пятки нужно отрывать от пола, спина прямая.

Re: Домашние упражнения с гантелями

02 апр 2012, 15:48

Спортивные комплексы с гантелями это само собой разумеется хорошо, по причине того, что они развивают мускулатуру тела, но всё равняется для большего сжигания калорий, нужно делать утренние и вечерние пробежки либо прогулки спортивной ходьбой.

Re: Домашние упражнения с гантелями

08 апр 2012, 18:49

Занятие с гантелями будет малоэффективным в плане похудения, если не жить активной жизнью. Больше ходить пешком, принимать участие в походах и т. д. Хороший вариант, записаться на танцы, к примеру.

Re: Домашние упражнения с гантелями

22 апр 2012, 11:43

Фактически ежедневно занимаюсь с гантелями, но по моему они не через чур действенны для того, что бы похудеть, лучше бегом заняться

Re: Домашние упражнения с гантелями

08 июл 2012, 01:39

Гантели больше подходят для комплекта мышечной массы.
А вот бег по утрам натощак весьма превосходно сжигает жир.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *