Программа для отжиманий от пола

Тем кто владеет английским я советую сходу открыть ссылку. Там вы отыщете программу и видео.

  1. При прохождении данной программы вам не рекомендуется делать какие-либо другие тренировки на верхнюю часть тела. (Добавлю от себя: отжимания это уже красивая тренировка на всю верхнюю часть тела).
  2. По окончании прохождения второго теста отдохните 3 дня.
  3. Делайте программу в точности ход за шагом.
  4. взглянуть в видео верную форму для отжиманий. Верная ФОРМА это Крайне важно.

Сутки № 1 тест на отжимания

Сделайте столько отжиманий от пола за 1 минуту, сколько сможете. Начните с полных отжиманий (в случае если имеете возможность) и переходите на отжимания с колена в случае если потребуется. Если не имеете возможность делать полные отжимания сходу начинайте делать с колена. Вам необходимо определить кол-во отжиманий за 1 минуту. Это и будет ваше базовое число.

Сейчас вы должны сделать 5 сетов отжиманий с 1-2 мин отдыха между сетами. Начинающим рекомендуется отдыхать 2 мин. Продвинутым лишь 1 мин. В первом сете сделайте столько отжиманий какое количество сможете (на износ!). Позже сделайте 4 сета с базовым числом.

Сейчас вы должны сделать 6 сетов с базовым числом за весь день. Т.е. делаете громадные промежутки между сетами.

Сейчас вы делаете 2 сета по мах (какое количество сможете) и 2 сета с базовым числом +2 дополнительных отжимания. Отдыхаете 1-2 мин между сетами.

Повторите программу 3-го дня, но добавте 2-4 отжимания в каждом сете.

Сейчас вы делаете 4 сета до упада любой. Отдыхайте 2 мин между сетами.

ОТДЫХ. Не делайте никаких упражнений на верхнюю часть тела.

Сутки № 8 тест на отжимания

Получите новое базовое число. После этого отдохните 3 дня и имеете возможность начать программу заново с новым базовым числом.

Когда мы освоим отжимания от пола, так сходу перейдём к подтягиваниям на турнике. Я начинаю программу завтра. Присоединяйтесь. Завтра размещу моё базовое число.

Пн, 3 сентября, ’12

Второй сутки программы на отжимания:
В первоначальный подход (на износ) 15 полных и 22 с колена
Во второй подход 7 полных и 24 с колена
В третий подход 15 с колена
В четвёртый подход 16 с колена
В пятый подход 15 с колена

Отдых по таймеру 1 минута. Базовое число по окончании первого раза не получается. Ну и фиг с ним. Буду продолжать как получается. По окончании этих отжиманий еле-еле хватило сил на силовое кардио с Джиллиан Майклс. Но мускулы на руках пошли рельефами:) 0

Пн, 3 сентября, ’12

)) У меня в первоначальный подход 4 полных, но ооочень неглубоких, и 15 с колена; дальше лишь с колена, отдых 2 минуты, да и то ли в третий, то ли в четвёртый подход сломалась на 14-м. Позже считала, что больше не смогу отжаться ни разу, ни за что и ни при каких обстоятельствах, кроме того от стенки ))
Сейчас «расслабленный» сутки с громадными перерывами, думается, я споросонок что-то не так сделала, и сейчас болит поясница (чуть-чуть) +1

Пн, 3 сентября, ’12

Уже прогресс. У меня руки чуть-чуть болят. Это же супер для груди, пресса, спины и рук. 0

Пт, 7 сентября, ’12

Программа для отжиманий от пола

Благодарю, что интересуетесь ))) День назад у меня был неудачный сутки: сильно задержалась на работе и не доделала вечерние подходы. В следствии оказалось 3х17 с колена (вместо шести). Утешает лишь то, что эти три дались уже легко.
Сейчас:
10+16
5+11
7+10
9+12
Действительно, не знаю, возможно ли считать полные за настоящие полные: в случае если с колена я практически касаюсь лицом пола, то при упоре на носки я лишь чуть-чуть могу согнуть руки — они начинают дрожать от напряжения, и я опасаюсь зубов об пол (для меня это вправду страшно, поскольку передние зубы я уже разламывала и больше не желаю))). 0

Пт, 7 сентября, ’12

Моё отношение к фитнесу — делаю, что могу. 2 года назад я по большому счету полные отжимания не делала. Отжиматься меня вынудили мои руки:) Заметила как-то на фото себя с поднятыми руками. Был ветер и я придерживала волосы для фото. Вот и рассмотрела свои плечи с внешней стороны. Сейчас неприятность решена. Джиллиан Майклс в последней рассылке давла упражнения на руки. Самым действенным она считает отжимания широким и узким хватом. Снова же для мышц груди полезно.

Если вы сгибаете руки при полном отжимании — это уже отлично. Дальше будет легче и легче. Мне думается это ещё и психологический барьер начать полные отжимания. Это я по себе сужу:) 0

Сб, 8 сентября, ’12

Сейчас закончила программу и проверила моё «базовое число».
За 1 минуту удалось отжаться 20-ть раз полных и 15 от колена. Но супруг мне 20-ый полный не засчитал:( Заявил, что не весьма глубоко сделала. Ну и хорошо. Всё-равно прогресс на лицо. Я думала раза 2-а нужно будет повторить программу пока сделаю 20-ть. 0

Пн, 10 сентября, ’12

Мои поздравления! А у меня сейчас совсем не подходящий для проверки базового числа сутки (но, как и для любых других упражнений). Все сохраняла надежду, что к вечеру полегчает и смогу что-то сделать, но вот уже вечер, и стало ясно, что до завтра никаких физических нагрузок у меня не будет. Быть может и до послезавтра. 0

Пн, 10 сентября, ’12

Я начала программу по приседаниям на одной ноге. В случае если Вам позже захочется, возможно будет сделать. Хорошо подтягивает ягодицы, бёдра. По ссылке видео. В конце видео объяснения на русском.

Программа для отжиманий от пола

Пн, 10 сентября, ’12

Благодарю! Попытаюсь через несколько дней. 20 приседаний на двух ногах с мелкими гантельками (по 2кг) я делаю относительно легко )) 0

Пн, 10 сентября, ’12

У меня в программе с Еленой Александровой приседания различного вида со штангой 30 кг. Начинала я с 5 кг. Сама Елена приседает с 40 кг:) 40 кг я от пола то оторву, но на шею точно не закину:) Попыталась сейчас приседать на одной ноге. Вниз то я сажусь по полной, а вот подняться не могу без опоры. Ну вот. имеется чем заняться на ноги. А на руки, спину и пресс турник будет со следующей субботы. Супруг как-раз турник мне монтирует. Там такая металлическая конструкция под 60 кг весом. Супруг с ней за сутки наупражнялся:) 0

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *