Тренировка спины и плеч

Упражнения для рук и спины очень важная часть тренировки. Существуют множество упражнений для накачки спины и рук. Тут представлены самые действенные упражнения для рук и спины. Посредством этих упражнений вы сможете сделать свое тело более прекрасным и сильным.

Основные упражнения для спины и рук:

1. Становая тяга со штангой
2. Гиперэкстензия
3. Шраги со штангой стоя
4. Наклоны со штангой на плечах
5. Жим штанги стоя с груди
6. Махи гантелями в стороны

Данный комплекс упражнений разрешит вам расширить силу и мощь спины. И кроме этого улучшить осанку. Посредством этих упражнений у вас будут сильные и накачанные руки. Но данный комплекс упражнений сверхсложный. Исходя из этого новичку будет весьма сложно делать их.

1. Становая тяга со штангой
Становая тяга — это базовое упражнение для спины. Оно весьма действенное при верном исполнении, но весьма травмоопасное упражнения. Если вы станете не верно делать его, то имеете возможность повредить спину. При исполнении этого упражнения наш организм вырабатывает больше тестостерона, который принимает участие в росте мышц. Это упражнения задействует множество мышц, таких как мускулы спины, ног, ягодиц и рук.

Тренировка спины и плеч

2. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия это весьма простое, нужное и незаменимое упражнения. Еще по-другому это упражнения именуют наклоны через козла. При исполнении этого упражнения работают мускулы ног, ягодицы и поясницы, наряду с этим нет нагрузки на позвоночник. В случае если в верхней точки вы станете мало горбить спину, то основную нагрузку будут делать мускулы ягодиц.
Это упражнение весьма действенное. Кроме того в случае если у вас неприятности со спиной, то этого упражнение не отправится вам во вред. а лишь на пользу.

3. Шраги со штангой стоя
Шраги это легкие пожатия плечами. При исполнении этого упражнения работают фактически все спинные мускулы. Это одно из основных упражнений для накачки спины, по причине того, что оно задействует в основному лишь мускулы спины. Имеется разные варианты исполнения шраги, возможно со штангой либо гантелями. Но при исполнении шраги со штангой необходимо применять верный вес штанги. В случае если штанга для вас будет через чур тяжелая, то это не разрешит поднимать вам плечи максимально вверх и снизит эффективность упражнения. Исходя из этого если вы желаете быстро взять итог, то достаточно будет верно делать его и выбрать верный вес штанги.

4. Наклоны со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах это весьма действенное упражнения, что задействует большое количество мышц: Спины, ягодиц, рук и ног. Но данное упражнение весьма травмоопасное. Это упражнения возможно делать как со штангой, так и с гантелями. При различных вариантах исполнения этого упражнения спину необходимо держать ровно. Но необходимо запомнить, что чем меньше вы сгибаете ноги, в то время, когда делаете это упражнения, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги — тем больше работают ягодицы.

5. Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя с груди это оно из лучших и действенных упражнения для развития мышц спины. Данное упражнение возможно делать как стоя, так и сидя с опорой. При исполнении этого упражнения не требуется очень сильно прогибаться. Это угрожает травмами спины. Более комфортно делать жим штанги стоя с груди сидя.

Тренировка спины и плеч

6. Махи гантелями в стороны
Махи гантелями в стороны упражнения для дельтовидных мышц. Это упражнения возможно делать, как и сидя, так и стоя либо в наклоне. И это упражнения задействует лишь мускулы плеч. Исходя из этого нагрузка фокусируется лишь на задних дельтах. Главное правило в этом упражнении это не заводить плечи назад. При тренировке задних дельт нет необходимости сильно наклоняться вперед. Данное упражнения окажет помощь вам накачать объемные и прекрасные дельты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *