Тренировка задних дельт

Многие новички совершают ошибку, полагая, что тренировка рук и груди обязана занимать львиную долю занятий. Но, поверьте, узкие плечи в сочетании с массивными руками и накаченной грудной клеткой не будут смотреться гармонично. Исходя из этого тренировка дельт обязана в обязательном порядке находиться в комплексе упражнений.

Верная тренировка

В соответствии с практике, самый хороший вариант тренировки дельт будет в диапазоне от 7 до 12 повторений в одном сете. Данный метод есть одним из действенных для стремительного комплекта массы практически всех групп мышц. Помимо этого, дельтовидные мускулы нужно подвергать большим нагрузкам, фактически на пределе возможностей, для их стабильного роста.

Многие видео о тренировке дельт и разные статьи гласят, что данная мышца складывается из пучков: переднего, медиального, и заднего. Такую особенность структуры мускулы необходимо учитывать при составлении личной тренировки. Так как не считая неспециализированных упражнений, нужно еще делать изолированные, каковые направлены на проработку каждого отдельного пучка.

Комплекс упражнений

Одно из действенных упражнений для тренировки дельт ? махи гантелями. оптимальнее их делать в диапазоне от 15 до 20 повторений. Но дельтовидные мускулы кроме этого легко травмируются в силу их непростого анатомического строения.

Плечи включаются в работу практически во всех комплексах, каковые предназначены для накачки верхней части тела. Так что перед тем, как дать значительную нагрузку на плечи, их необходимо хорошенько разогреть. Об этом вы предположительно уже слышали в разных видео о тренировке дельт.

Главное число жимовых упражнений для тренировки дельт на массу лучше осуществлять в тренажере Смита. За счет того, что гриф в этом тренажере двигается только в одной плоскости, из работы возможно исключить мышцы-стабилизаторы. Наряду с этим дельты возьмут максимально вероятную нагрузку.

Тренировка задних дельт

Тренировка дельт на массу может выглядеть следующим образом:

  • Жим в тренажере Смита 3х12
  • Жим гантелей над головой 3х12
  • Махи гантелями стоя 3х12
  • Жим веса в тренажере сидя 3х10
Тренировка задних дельт

Умелым бодибилдерам нужно включать в программу тренировок на дельты как минимум несколько базовых и двух-трех изолирующих упражнений. Любой сет должен складываться из восьми-десяти повторений, это число есть оптимальным для результативного роста мышц.

По словам специалистов в бодибилдинге, для тренировки дельт оптимальнее подходят армейский жим и жим штанги стоя. Они нацелены на интенсивную тренировку всех пучков дельты, не считая заднего.

Если вы обратите внимание на видео тренировки дельт на массу, то увидите, что многие атлеты делают жим Арнольда и тягу штанги стоя к подбородку. В данных упражнениях в большей степени задействован средний (медиальный) пучок дельты, который и несёт ответственность за формирование массивных плеч.

Но стоит понимать, что мускулы мало-помалу начинают привыкать к одним и тем же упражнениям, исходя из этого их периодически направляться поменять. Это разрешит не снижать темпы при комплекте массы.

В большинстве изолирующих упражнений, таких как жим гантелей из-за голов (кроме этого возможно применять штангу), подъем рук со штангой вверх, тяга гантелей лежа на животе задействуются передний и задний пучок дельт. И это связано с тем, что базовые упражнения в достаточной интенсивности действуют на медиальный пучок мускулы.

Имеется еще много комплексов, талантливых существенно развить плечи, но они, по сути, являются дублирующими и менее действенными. Обрисованных выше упражнений в полной мере достаточно чтобы сформировать развитые и рельефные плечи.

Тренировка задних дельт

Все о тренировке дельт

Наиболее популярные статьи:

  • Тренировка на растяжку
  • Настало время офигительных историй. Часть 7
  • Разминка для шеи
  • Упражнения для занятий фитнесом дома

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *