Упражнения для похудения внутренней части бедра

Основная Тренировки Физические упражнения Упражнение для похудения ног, внутренней части бедра

Итак, имеется неприятность – внутренняя сторона бедер, как убрать либо скорректировать ее? Хоть это и непростая работа, но исправить несовершенства возможно. Во-первых, при работе над ножками не следует уповать лишь на диету. Верное питание разрешит лишь сжечь лишний жир, но вернуть тонус кожи и придать ей привлекательный вид окажут помощь лишь физические упражнения. Тренировки рекомендуется проводить хотя бы через сутки, но, как утверждают эксперты, в случае если делать комплекс упражнений два раза в неделю, то итог все равно будет.

Каждые упражнения: для ног, бедер, живота либо попы необходимо затевать с разминки. Она обязана продолжаться 10-20 мин.. Какой она будет, любая дама выбирает сама. Это смогут быть как катание на велотренажере, так и зажигательные танцы несколько мин.. Основное дабы тело разогрелось, а мускулы готовься к работе. Сейчас самая неотъемлемая часть тренировки — упражнения для похудения внутренней части бедра. Для исполнения первого упражнения нужно лечь на пол. Необходимо расположиться на любом боку. Наряду с этим руки, согнутые в локтях, расположить перед собой, опираясь на них. Нога, которая находится на полу, должна быть прямой, а верхнюю конечность необходимо согнуть и поставить ступней на пол. Сейчас нужно отрывать нижнюю ногу от пола, не весьма высоко. Носок наряду с этим должен быть натянут и наблюдать на занимающуюся. Махи необходимо выполнять нередкие и высокие, наряду с этим держа равновесие, дабы бок не заваливался на пол. Упражнение необходимо делать по 25 раз в 3 подхода на каждую ногу. В то время, когда станет легко делать это задание, возможно одев утяжелитель на рабочую конечность.

Для следующего упражнения необходимо остаться на полу, но перевернуться на спину с опорой на локти. Прямые ноги необходимо поднять. После этого начать неспешно разводить в различные стороны. Вначале рекомендуется сделать 10-15 простых разводок, а позже начать исполнение упражнения, которое носит название ножницы, другими словами ноги захлестываются одна за одну.

При верном исполнении будет чувствоваться, как работают мускулы внутреннего бедра. Повторить необходимо 50-80 раз, неспешно увеличивая количество на 5 раз, пока не дойдет до 250 раз. По окончании каждых 10 махов необходимо разводить конечности максимально обширно и мало ими попружинить. Кстати, в ходе тренировки будут прорабатываться и мускулы нижнего пресса. Тем женщинам, которым будет сложно долго стоять на локтях возможно порекомендовать первое время упражняться из положения лежа. Наряду с этим ладошки должны лежать под копчиком. По окончании пары недель тренировок возможно надевать утяжелители на ноги, дабы мускулы не привыкали к нагрузке и продолжали работать.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Еще одно упражнение, которое окажет помощь сделать внутреннюю часть бедра более прекрасной и подтянутой, и проработает ягодицы и пузо – это выпады. Исходное положение – стоя, ноги вмести, спина выпрямлена. Одной ногой необходимо сделать ход вперед так, дабы колено образовала прямой угол, причем шагнуть необходимо весьма обширно. Колено стремиться к полу. На протяжении упражнения будет чувствоваться растяжение мышц на ногах, необходимо запомнить это чувство, как показатель верной работы. При выпадах рекомендуется задержаться на несколько мин. в самой нижней части, а после этого возвратиться в исходное положение. После этого данной же ногой необходимо сделать широкий ход в бок, вес переносится на отставленную конечность. В нижней точке стоит мало подпружинить и возвратиться обратно. Необходимо повторить данное упражнение 8-10 раз, вначале на одну, а позже на другую ногу.

Для следующего упражнения пригодится стул со спинкой. Необходимо подняться около него на расстояние полуметра. Рукой необходимо взяться за опору, одну ногу поднять назад либо в бок, пузо втянуть и делать выбранной конечностью махи. Они должны быть низкими, наряду с этим ощущать, как работают мускулы ягодиц и боков, да и внутреннее бедро будет работать. Сделать махи необходимо двумя ногами назад и в бок, оптимальное число повторений – 15-20.

У большинства дам дома имеется фитбол, но не все знают, как им пользоваться, исходя из этого следующее упражнение именно окажет помощь проработать внутреннее бедро и применять для этого гимнастический мяч. Исходное положение – лежа на спине. Ноги оторваны от пола, коленки согнуты. Между ними необходимо зажать фитбол. Сейчас дама обязана стараться максимально очень сильно сдавить коленями мяч, делая в него пружинящие движения. 20 пружинок — передышка, после этого снова давить. В целом должно оказаться 100 давящих движений в мяч. По окончании упражнения внутреннее бедро будет гореть.

По окончании того, как все упражнения будут выполнены, крайне важно сделать растяжку. Именно это упражнение разрешит даме ускорить процесс восстановления мышц по окончании взятой нагрузки. Чтобы сделать первую растяжку необходимо сесть на пол, а прямые ноги раздвинуть в стороны. Обязана оказаться буква V, спина наряду с этим должна быть прямая. Пузо напряжен. Необходимо нагнуться вперед максимально на большом растоянии. В то время, когда мускулы максимально нагнуться рекомендуется зафиксироваться в этом положение на 5-10 секунд, а после этого возвратиться в исходное положение. При исполнении растяжки существует правило – не делать упражнение на грани боли либо физического дискомфорта. Занятия должны приносить наслаждение, а не боль.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Следующий вид растяжки называется Бабочка. Для ее исполнения необходимо расположиться на полу, согнутые в коленках ноги прижимаются друг к другу ступнями. Колени разводятся в стороны, а сверху на них с опаской кладутся ладони. Ими необходимо легко давить на коленки, стараясь прижать их к полу, но не следует делать это через боль. Все движения необходимо делать бережно и аккуратно.

Исполнение вышеописанного комплекса окажет помощь привести поверхность внутреннего бедра в совершенную форму. Основное — постоянные и методичные занятия, без пропусков и перерывов. И еще важный момент – верно затевать и завершать занятия: разминка и растяжка – обязательный пункт для исполнения.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *