Упражнения на переднюю дельту

Жим штанги из-за головы.

Упражнение воздействует на передний пучок дельт, но на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка. Жим выполняется сидя .

Техника исполнения: Положите гриф на плечи за голову. Особенную трудность представляет собой положение локтей. При исполнение упражнения, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над головой .

Упражнения на переднюю дельту

Жим вверх от груди.

Это упражнение прорабатывает солидную часть плеча, в частности переднюю и боковую головки дельты. Предпочтительнее работать со штангой. Возможно делать как сидя так и стоя .

Упражнения на переднюю дельту

Качаем плечи Мускулы имеют обыкновение расти в ответ на неизменно изменяющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки — переднюю, среднюю и заднюю, исходя из этого я стараюсь на протяжении тренировки дельты проработать их все по отдельности. В большинстве случаев в тренировку дельт у м.

Техника исполнения: начинайте, держа штангу на уровне плеч, ладони наблюдают вперед. Спина прямая, ступни стоят так, дабы поддерживать равновесие. Приготовившись, вдыхайте, задерживайте дыхание и начинайте жать штангу вверх, стараясь вести ее по прямой линии. У большинства траектория больше похожа на дугу, но в этом случае часть нагрузки приходится на трапеции. В то время, когда штанга прошла самую тяжёлую часть пути, последнюю четверть, выдыхайте. В верхней точке концентрируйтесь на том, дабы напрячь дельтоиды, затем медлительно опускайте штангу в исходное положение .

Упражнения на переднюю дельту

Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой.

Упражнения есть лучшим для прокачки передних головок дельт .

Упражнения на пресс Техника исполнения: в положении лежа согните ноги в коленях. Разверните таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части «нижней» ноги с полом. Руки положите под голову либо скрестите на груди. Вдохните, задержите дыхание. Усилием косых.

Техника исполнения: корпус выпрямлен, ноги легко согнуты в коленях для сохранения равновесия. Перед тем, как поднимать гантель, напрягайте дельтоид, который планируете применять. Это указывает, что мышца на ходу будет двигать вес, а не наоборот. С данной точки поднимайте вес вперед-вверх, перед собой, рука прямая, с маленьким изгибом в локте. Подъём проводите до момента, в то время, когда рука делается параллельной полу (это — конечная точка). Затем медлительно подконтрольно опускайте вес в исходное положение. Движение повторяется другой рукой .

Упражнения на переднюю дельту

Разводка в стороны.

Это упражнение сдвигает выговор нагрузки на боковые головки дельт .

Техника исполнения: в исходном положении держите в опущенных руках гантели, но на данный раз поднимаете их одновременно и через стороны. Локти кроме этого легко согнуты, рука в исходном положении держится так, дабы мышца перед началом движения была уже напряжена. Движение происходит лишь в плечевом суставе. Поднимая гантели, выводите их легко (но не весьма на большом растоянии) перед собой. А вдруг взять вес мельче, то возможно поднимать гантели и строго через стороны, в плоскости тела. В то время, когда руки становятся параллельными полу, движение заканчивается. Негативная часть выполняется медлительно и без утраты контроля. При исполнении этого упражнения полезно наблюдать на себя в зеркало для контроля движения. В случае если чисто, не двигая верхней частью тела, сделать упражнение не получается, необходимо взять более легкий вес .

Упражнения на бицепс Одно из самых популярных и самых действенных упражнений для комплекта «массы» бицепсов. Оно нагружает все мускулы, сгибающие руку — с особенным выговором на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем простая, и на запястья ложится меньше.

Разводка в наклоне.

Упражнение прокачивает задний пучок дельт .

Техника исполнения: разводка в наклоне похожа на простую разводку, отличие лишь в том, что колени согнуты посильнее и корпус не прямой, а наклонен вперед. Сохраняйте спину прямой, а локти — легко согнутыми. Подъём проводите двумя руками в один момент, через стороны. Но за счет трансформации положения корпуса, нагрузка сдвигается с боковых на задние головки дельт. Если ты ощущаешь неудобство при исполнении этого упражнения, попытайся лечь грудью на наклонную скамейку в качестве опоры. Так же возможно «разделять» упражнение: сперва прорабатывать одно плечо, позже — другое .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *