Упражнения в бассейне

Ни для кого не есть секретом тот факт, что плавание оказывает помощь сжигать жиры и подтягивать кожу. Возможно гбS пара раз в неделю, дабы уже спустя некоторое время заметить положительный итог. Но громаднейший эффект принесут водные процедуры, совмещенные с исполнением особых упражнений. Заниматься с бассейне не сложно, не смотря на то, что и будет приходиться все время преодолевать сопротивление воды. О том, какие конкретно возможно делать упражнения в бассейне для похудения, поведает сайт You-Pretty.net.

Упражнения в бассейне

С чего начать?

Фактически, с визита самого бассейна. Если вы это делаете в первый раз, то не торопитесь приступать сразу же к исполнению упражнений. Для начала , поплавайте, получите наслаждение. Кроме того если вы станете , то в полной мере сможете избавиться за час от 200-300 Ккал. Первое занятие пускай для вас будет расслабляющим, а вот второе и все последующие посвятите усиленным тренировкам.

Упражнения в бассейне

Перед тем как начать делать в бассейне упражнения для похудения, необходимо в обязательном порядке разогреться. Не запрыгивайте сходу в воду, разомнитесь на месте, разрешите проснуться мышцам. Кстати, кроме того если вы и не можете плавать, ничего ужасного. Делать упражнения возможно и на мелководье – эффект будет!

Не сохраняйте надежду взять стремительный итог. Тем более что быстро худеть очень не рекомендуется. Но и не ожидайте отвесов, если не наладите режим питания. Не забывайте неизменно о том, что приблизительно 70% успеха в похудении зависит от того, что мы едим, а все другое – от физических нагрузок.

Планируя посетить бассейн, примите пищу за час до тренировки, нужно углеводную. Но совсем не есть запрещено, организм возьмёт стресс и может по большому счету отказаться избавлять от лишнего жира.

В комплексе нужно делать упражнения степ-аэробики. дабы в совокупности взять желаемый итог.

Польза от упражнений в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне, как и те, что выполняются в спортзале, окажут помощь вам избавиться от лишних килограмм, но не только. Громадное действие вода окажет на кожу: если не пропускать тренировки, она начнет подтягиваться, избавляться от целлюлита и неровностей. Также, улучшится ваше общее самочувствие. Выходя из воды, вы почувствуете легкость, создастся чувство невесомости.

Дабы достигнуть поставленной цели, сайт You-Pretty.net рекомендует посещать бассейн не меньше двух раз в неделю. В совершенстве лучше это делать 3 раза в неделю, и дабы одно занятие продолжалось в среднем 1 час. Первые занятия смогут быть более маленькими, это будет как подготовительный этап.

Упражнения для похудения в бассейне

  1. Прорабатываем заднюю поверхность бедра. Входим в воду по шею, вытягиваем руки перед собой и поднимаем одну ногу, держим ее под углом 90С и пробуем дотянуться до вытянутой руки носком ноги. Повторяем подъемы 10 раз сперва одной ноги, после этого другой. Упражнение возможно разнообразить, если не просто поднимать ногу, а делать ею махи в различные стороны. Возможно в сторону, а возможно делать круговые движения.
  2. Ставим ноги совместно, распрямляем руки в сторону, опустив ладони вниз. Разводим ноги и, не сгибая рук, опускаем их вниз. Затем сводим ноги совместно, а руки приводим в исходное положение.
  3. Делаем прекрасную осанку. Для этого стоим в воде, держа прямо спину и втянув пузо. Дабы улучшить эффективность для того чтобы упражнения для похудения в бассейне, возможно легко наклонять корпус назад и вперед, следя за тем, дабы спина оставалась прямой.
  4. Подтянуть ягодицы, и заднюю поверхность бедра возможно посредством ходьбы в воде. Для этого высоко поднимаем колени, стараясь максимально верно делать ход, не обращая внимания на сопротивление воды. Руки на протяжении исполнения упражнения смогут быть вытянуты перед собой, но их же возможно разводить в стороны, что разрешит проработать мускулы как самих рук, так и груди, спины.
  5. Прорабатываем пресс. Для этого лежим на спине, руки разводим в сторону. Делаем выдох и подтягиваем колени к груди. На вдохе принимаем исходное положение. Если вы не можете плавать, приводите колени к груди и в один момент выталкивайтесь из воды ладонями.
  6. Дабы похудела талия, делайте следующее упражнение. Держимся на воде, гребем руками и в один момент подтягиваем к животу колени, наряду с этим разворачивая их то в одну, то в другую сторону на 90 градусов.
Упражнения в бассейне

В случае если нет жажды!

В случае если вам не хочется делать упражнения в бассейне для похудения либо же вы пока к этому не готовы, тогда подключите своих друзей и избавляйтесь от лишних килограмм на протяжении водных игр. Так, играясь в волейбол, очевидно, хотя бы три раза в неделю, за месяц вы сможете хорошо уменьшить объемы. Ну а для самых ленивых такое предложение: на протяжении простых заплывов начинайте резвиться: прыгайте, рукоплещите ладонями по воде. Словом, делайте все чтобы на протяжении нахождения в бассейне получалось сделать как возможно больше движений.

Наталья Карпова для сайта You-Pretty.net

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *