Диета миримановой рецепты

Диета Екатерины Миримановой минус 60

Диета Екатерины Миримановой минус 60

Меню диеты
Рецепты блюд
Физические нагрузки
Результаты диеты
Плюсы и минус
Фото До и По окончании

Екатерина Мириманова – самая простая женщина, которая как и многие женщины, отчаянно стремилась похудеть по окончании родов. И ей это удалось! Полгода питания по собственной системе, не прибегая к консультациям докторов и диетологов, дали сногсшибательный итог – минус 60 килограмм (фактически это и дало наименование ее диете), наряду с этим девушке удалось сохранить эластичность кожи. Свой успех Екатерина обрисовала в собственной книге называющиеся Система минус 60, либо Мое чудесное похудение.

Диета Екатерины Миримановой может показаться очень привлекательной для желающих похудеть. И в действительности – так как имеется возможно практически все что угодно, нет никаких строгих запретов, соответственно, нет необходимости вести постоянный подсчет калорий.

Фактически принцип диеты минус 60 содержится в том, что имеется необходимо в определенное время. Отказаться от еды по окончании 18.00 – это правило знакомо многим девушкам, в диете Миримановой оно есть одним из основных. Задача, которую ставит перед собой данная методика похудения – приучение организма к раздельному питанию.

Диета минус 60 не ограничена во времени. Многие дамы, уже испробовавшие ее на себе, сделали ее стилем жизни, и это верно. Так как лишь в этом случае мучиться от лишнего веса не придется больше ни при каких обстоятельствах. Стрелки весов продемонстрировали оптимальный итог? Тогда питаясь по принципу Екатерины Миримановой, поддерживать себя в форме.

Меню диеты минус 60

Итак, как уже было сказано выше, имеется возможно все, но лишь выполняя определенные правила.

Желающие похудеть по методике Миримановой должны расширить (либо напротив сократить) количество приемов пищи до трех в сутки. Питаться необходимо маленькими порциями. В случае если хочется перекусывать – возможно съесть что-то из фруктов либо овощей. Причем без всякого ограничения по количеству, основное — это размер порций.

Завтрак. Этому приему пищи Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Принципиально важно успеть позавтракать до 12 часов дня. Пропускать завтрак запрещено. В случае если по утрам имеется не хочется – необходимо данный прием пищи к минимуму, ограничившись кусочком ржаного хлеба с сыром либо тостами, йогуртом.

Завтракать возможно всем, чем хочется — в этом случае необязательно имеется мелкими порциями, но все же переедать не требуется. Сахар и соль – какое количество угодно. Кстати, сахар возможно заменить фруктозой – это отправится организму лишь на пользу.

Обед. Пообедать необходимо успеть до 14.00. Возможно имеется супы, борщи либо щи – причем как на воде, так и на бульоне либо овощном отваре. Возможно жарить на гриле, запекать либо тушить пищу, а также и с применением майонеза, сметаны либо соусов (лишь не переусердствовать с объемами – не более 1 ч.направляться.).

Первые блюда необходимо варить без картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. Возможно дополнить обед фруктами – цитрусовыми, яблоками, ананасом, киви, сливами, арбузом.

Ужин. Ужинать необходимо не позднее 18.00 – в случае если время потеряно, то нужно будет лечь дремать на голодный желудок, потому то, как мы не забываем, по окончании шести вечера имеется желающим похудеть по методике Екатерины Миримановой запрещено. В случае если же совсем нет возможности покушать до этого времени – тогда ужин должен быть весьма легким (кисломолочные продукты, овощи, фрукты), и вы покушали не позднее, чем за три часа до сна.

От жареных блюд в данный прием пищи лучше отказаться – замените их на тушеные. Не хватает вкусно – применяйте специи и приправы в любом количестве. Допустимы мясные продукты без гарнира, каши с овощами, молочнокислые продукты в сочетании с овощами. А вот чего на ужин имеется не следует, так это макароны, картофель, грибы, кукурузу, зеленый горошек и бобовые, тыкву и авокадо.

Любой ужин должен в обязательном порядке включать в себя один из следующих продуктов – мясо, рыба, птица, творог, крупы, овощи и фрукты. Основное, дабы в приготавливаемых блюдах эти продукты не пересекались между собой.

Что выпивать? Фактически все, что угодно, но снова же с некоторыми оговорками. Так, чай либо кофе пьется лишь несладким и без молока. Кстати, одну чашку чая по окончании 18.00 выпить возможно. Кроме этого возможно и необходимо выпивать несложную воду, и разрешается газированная. Не запрещаются кисломолочные напитки, цитрусовые соки и красное вино.

О воде стоит поболтать подробнее. Мы довольно часто слышим о том, что чтобы наш организм нормально функционировал, необходимо выпивать как минимум несколько 1,5 литров воды в сутки. Диета Екатерины Миримановой не налагает на худеющих для того чтобы обязательства. Выпивать необходимо столько, сколько хочется и не больше.

Потребление сладостей. Приятный момент для сладкоежек, желающих получить стройную фигуру – совсем отказываться от сладостей, придерживаясь диеты минус 60 не придется. Единственное правило – использовать их в пищу в первой половине дня. Фактически, это правило действует в отношении и всех других продуктов.

А вот количество потребляемого сахара стоит сократить приблизительно в два раза. И еще одно ограничение касается молочного шоколада, в случае если без него сложно продержаться – его необходимо заменить неприятным.

Рецепты блюд диеты минус 60

  • судак — 200 гр
  • семга – 200 гр
  • репчатый лук — 1 головка
  • болгарский перец — 1 шт.
  • красный томат — 1 шт.
  • перцовая настойка — 1 ст. ложка
  • зелень петрушки
  • соль, перец.

Приготовление: залить рыбу холодной водой, добавить специй по вкусу и варить 20-30 мин. на медленном огне. Сейчас готовятся овощи – лук нарезается кольцами, перец и томат – кубиками, по окончании чего все это добавляется к рыбе, и уха подготавливается еще 5-10 мин.. По окончании, влив в кастрюлю перцовую настойку, снять ее с огня, накрыть и разрешить настояться 30 мин..

  • рис — 500 г
  • морковь — 2 шт.
  • репчатый лук -1 головка
  • чеснока — 2-3 зубчика
  • айва — 1 большого размера
  • оливковое либо подсолнечное масло — 100 мл
  • соль, перец, кардамон и зелень.

Приготовление: Нарезать овощи – морковь соломкой, лук полукольцами. Обжарить их в жаровне либо казанке. Добавить нарезанную сливу, рис, приправы и чеснок, все затопить , так дабы она покрыла рис на 2 сантиметра. Готовить плов под крышкой на умеренном огне в течение 40 мин., не перемешивая. Украсить нарубленной зеленью.

  • яйца – 2 шт.
  • болгарский перец — 2 шт.
  • жёсткий сыр -200 г
  • растительное масло
  • чеснок – пара зубчиков
  • сушеный базилик
  • соль

Яйца сварить, натереть на терке вместе с сыром, выдавить чеснок, все перемешать и посолить. Очистить перцы от семян и нафаршировать оказавшейся смесью. Выложить их в разогретую духовку на 20 мин., присыпав приправой.

Кабачки, запеченные с мясным фаршем

  • нежирный мясной фарш — 120-150 г
  • кабачки – 2 шт.
  • помидор – 2 шт.
  • репчатый лук — 1 головка
  • оливковое масло — 1 ст. ложка
  • тертый сыр — 2 ст. ложки
  • сушеный орегано — 0,5 ч. ложки
  • чеснок — 1 зубчик
  • соль, тёмный молотый перец по вкусу.

Приготовление: очистить кабачок от кожуры и косточек. Один разрезать напополам, второй – нарезать на небольшие кусочки. Нарезанные лук и чеснок легко обжарить на оливковом масле, добавить фарш и орегано и жарить еще пара мин.. Обдать томаты кипятком, нарезать мякоть кубиками и распределить следующим образом – треть добавить к фаршу, а другое выложить в форму, добавив специи. Нафаршировать кабаки мясным фаршем, посыпать тертым сыром. Блюдо запекается в духовке при температуре 200 градусов в течение получаса.

Диета миримановой рецепты

  • лимон — 1 шт.
  • вареные яйца — 8 шт.
  • репчатый лук — 1 головка
  • растительное масло — 1 ст. ложка
  • сладкий перец — 3 шт.
  • сыр рокфор — 100 г
  • перец, соль, семена тмина.

Приготовление: нарезать мелко перец, яйца и лук. Приготовить заправку для салата – для этого смешать масло, лимонный сок, соль, перец и тмин, все это взбить венчиком. Посыпать салат тертым сыром.

Салат Курица с ананасами

  • белокочанная капуста — 200 г
  • отварное филе курицы либо индейки — 300 г
  • ананас;
  • растительное масло — 2-3 ст. ложки
  • горчица – 1 ч. л.
  • уксус – 1 ч. л.
  • соль

Приготовление: нашинковать капусту, растереть ее с солью. Продукты выкладывать слоями, меняя их. Залить салат заправкой – для этого смешать уксус и горчицу с растительным маслом. Украсить кусочками ананасами.

Творожная запеканка с изюмом и яблоками

  • нежирный творог — 1 пачка
  • йогурт — 50 г
  • изюм — 50 г
  • ананас — 5-6 кусочков (как вариант 5-6 ягод свежей клубники либо свежего чернослива);
  • яблоко — шт.
  • корица.

Приготовление: нарезать кубиками фрукты, смешать с йогуртом и творогом. Смазать маслом форму, выложить на нее смесь, посыпать корицей. Разогреть духовку и запекать десерт в течение 10-15 мин..

Сочетание особенного режима питания с физическими нагрузками для диет бывает. Методика похудения Миримановой тут не исключение. Потому желающие скинуть вес должны каждый день заниматься, понемногу увеличивая нагрузку – не имеет значение, в фитнес-центре либо дома, не имеет значение каким видом спорта – решайте сами. Принципиально важно лишь следить за тем, дабы занятия были в наслаждение, и не испытывать переутомления. Потому продолжительность тренировок кроме этого определяется лично. Естественно, чем продолжительнее продлится занятие – тем будет лучше.

Какие конкретно результаты дает питание по системе Екатерины Миримановой?

Диета миримановой рецепты

Мгновенного результата, придерживаясь правил диеты минус 60, добиться не оказаться, но он появится достаточно быстро. Худеть вы станете стабильно, и итог наряду с этим закрепится на долгое время. Количество ушедших килограмм будет зависеть от конституции организма. За год возможно утратить от 15 до 50 килограмм.

Особенное внимание стоит выделить состоянию кожи чтобы не было растяжек, неизбежных при стремительном похудении. Дабы свести эти неприятности к минимуму возможно, необходимо пользоваться особыми кремами и скрабами.

Плюсы и минусы диеты минус 60

Плюс таковой методики похудения большой и однозначный – никаких подсчетов калорий, никаких твёрдых запретов в еде. Соблюдение нескольких правил, требующих минимум волевых усилий, не делается непосильной задачей, благодаря чему многие девушки и дамы уже смогли скинуть лишний вес.

Помимо этого, диета минус 60 не нарушает никого из установленных диетологами правил похудения, и потому всецело ими одобрена. В случае если питание по системе Миримановой не доставляет вам дискомфорта – вы имеете возможность нормально худеть без всякого вреда для здоровья. Так как строгих запретов и ограничений такая диета не предусматривает – организм будет получать все нужные ему нужные вещества.

К минусам возможно отнести необходимость питаться по графику — завтракать, обедать и ужинать не позднее установленного времени. Но это маленькая плата за стремительное спасение от лишнего веса, не правда ли?

Диета миримановой рецепты

По традиции фото До и По окончании

Диета Екатерины Миримановой минус 60 до и по окончании

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *