Низкокалорийные рецепты с указанием калорий

Расчет калорийности блюда

Фомулы расчета каллорийности вашей еды

Рецепты низкокалорийных салатов. Овощи — самая легкая еда для похудения.И если не заправлять все маонезом, возможно весьма кроме того вкусно худеть. Давайте взглянуть на самые легкие рецепты салатиков.

Рецепты для желающих похудеть, для тех, кто контролирует свой вес и выполняет диету.

Любой человек, особенно дама, весьма трепетно относится к повышению собственного веса. Но так уж ли нужны диеты. Так как похудеть возможно и не насилуя свой организм.

Желаю заявить, что ученые доказали, что совсем ничего не есть — это весьма не хорошо. Организм сперва расходует ваш жир, в то время, когда недополучает калории с едой. Но позже, стоит вам съесть чуть больше калорий, то он начинает без промедлений накапливать данный жир опять. Коряво мало, само собой разумеется, растолковала, но сущность как раз такова. Запрещено потреблять менее 1200 кк в день. Если вы станете удерживаться в этих пределах, к тому же и делать интенсивную зарядку, ваш вес будет убывать. Основное — никаких голоданий.
Я сама все это на себе испробовала. Я не ем булок, употребляю бородинский ржаной хлеб очень редко. Может раза два в неделю. Вам полезно будет завести настольные весы, дабы учитывать, что вы едите. Ну и. само собой разумеется, дабы расчитывать калорийность ваших блюд.
Я приведу пара рецептов низкокалорийных блюд, каковые я сама готовлю, сама расчитываю.

Мелкий секрет. В случае если ваша семья обожает, скажем так, пожирнее и помайонезнее, то готовьте блюдо в двух мисках. И со спокойной совестью кушайте свою низкокалорийную часть. Я так и делаю. И еще. Придется отказаться от жаренго по причине того, что, во-первых, не крайне полезно (хоть и вкусно), а во-вторых, масло додаёт довольно много калорий блюду.

Либо делайте такие блюда, каковые обожает вся семья. Таким кушаньем у нас, к примеру, есть окрошка и винегрет. И на окрошке превосходно худеется.

Низкокалорийное блюдо — это такое блюдо, в котором менее 100 кк в 100 граммах.

Чтобы получить низкокалорийное блюдо, нужно применять продукты, каковые содержат мало калорий. Это рыба, морепродукты, молочные нежирные продукты, овоши (лишь без фанатизма по отношению к картофелю), фрукты (не считая винограда и бананов), говядину, ииндейку и куриную грудку также возможно применять.

Сейчас с ребенком нашли наизамечательнейшее блюдо. И мной и ребенком было воспринято на «ура»

Огурцы со сметаной — низкокалорийный 35 кк

Огурцы свежие — 200 г
Сметана 10% — 50 г (две столовых ложки)
Укроп три веточки
Калорийность всего (250 г) блюда — 88 кк. В 100 граммах — 35 кк.
Все порезать и перемешать. Либо нарезать огурцы ломтиками, сверху помазать сметаной и посыпать укропом.

Салат из адыгейского (либо сулугуни) сыра с помидорами — 115 кк

Весьма вкусное, сытное и относительно малокалорийное блюдо.

Листья салата 50 г (27 кк)
Сыр Адыгейский 100 г (264 кк)
Помидоры (томаты грунтовые), 200 г (48 кк)
Масло подсолнечное 10 г (90 кк)
Укроп, 20 грамм (8 кк)
Неспециализированный вес 380 г, неспециализированная калорийность 437 кк

Листья салата промываем, обсушиваем и выкладываем на тарелку. Адыгейский сыр режем пластиками и кладем на салат. Сверху сыр накрываем кружочками томатов. Легко сбрызгиваем растительным маслом. Тем кто обожает поострее возможно посолить и поперчить. Сверху помидорок кладем веточки зелени. Весьма приятное сочетание продуктов. Советую.
А если вы сделаете также самое, но не применяя масло (вкус блюда никак не ухудшится), то калорийность этого блюда составит всего 91 кк

Салат из помидоров со сметаной — 41 кк

Помидоры (томаты грунтовые), 300 г (72 кк)
Сметана 15.0% жирности, 50 г (81 кк)
Лук репчатый, 50 г (21 кк)
Неспециализированный вес блюда 400 г, неспециализированная калорийность 171 кк
Помидоры порезать дольками, лук кольцами, добавить две столовые ложки сметаны с горочкой, Присолить, перемешать и имеется.

Винегрет — 62 кк

400 г свеклы
300 г моркови
400 г картофеля
200 г квашеной капусты
200 г маринованных либо соленых огурцов
150 г лука
400 г зеленого горошка
5 г соль
50 г растительное масло

1309 кк — неспециализированная калорийность. (если вы съедите таковой винегрет в одиночестве, то вы уложитесь по калориям в дневную норму)
62 кк — в 100 граммах

Все порезать, перемешать, посолить, заправить маслом. Разрешить настояться, дабы капуста покраснела.

Минтай (хек) под маринадом — низкокалорийный рецепт 41 (46) кк

1.5 кг минтая (675 кк) либо хека (810 кк)
целая луковица и морковь
700 г моркови, мелко порезанной (154 кк)
700 г лука, мелко порезанного (315 кк)
томатная паста — 30 г (27 кк)
соль, сахар — 15 г (60 кк), специи, уксус, лавровый лист

Неспециализированная калорийность блюда 1231 (с минтаем), 1366 (с хеком)
Калорийность на 100 продукта — 41 кк и 46 кк соотвественно

Рыбу нарезать и отварить до готовности вместе с луком, морковкой, лавровым страницей. Рыбу вынуть из бульона, разделать на кусочки с минимальным числом косточек.
Сырую морковь и лук нашинковать, спассеровать на растительном масле, добавить томат-пюре, развести взятым рыбным бульоном, прибавить соль, сахар, специи, уксус, потушить 10-15 мин., опустить в полученный маринад рыбу и охладить дружно. Подавать в тёплом либо холодном виде.

Салат из красной капусты с горошком — 83 кк

50 кк — 20 г майонез «Кальве» 25%,
3 кк — 10 г Сок Лимонный,
315 кк — 35 г Масло подсолнечное,
41 кк — 100 г Лук репчатый,
52 кк — 200 г Капуста краснокочанная,
10 кк — 20 г Овощи: Петрушка,
92 кк — 230 г Горошек зеленый. Консервы,
53 кк — 130 г Морковь, свежая,

вес салата 745, неспециализированная калорийность 161
калорийность в 100 г — 83 кк.

Овощи нарезать и перемешать с майонезом.

Филе Пангасиуса тушеное с шампиньонами — 127 кк

Филе разморозить (взвешивала я по окончании разморозки, в то время, когда лед растает), положить в сковородку в маленькое количество воды. Мин. через 5 положить шампиньоны. Еще через десять мин. добавить томатную пасту, зелень, чеснок и специи. Через пять мин. отключить.
Вкуснотища! Возможно растянуть на два три раза. Я съела за два.

Салат из кальмаров — 121 кк

267 кк — 270 г вареное яйцо
602 кк — 330 г кальмар (вареный)
70 кк — 170 г лук
17 кк — 110 г огуцы маринов
198 кк — 78 г майонез

—————
1154 кк 958 г
калорийность в 100 г — 121 кк
х=(1154*100)/958

Низкокалорийные рецепты с указанием калорий

Кальмары отварить в кипящей воде 3 минуты. Остудить. Все ингридиенты порезать, смешать и заправить легким майонезом.
Вес я показывала правильный, потому, что у меня правильные весы. Ну а вы старайтесь придерживаться этих пропорций.

рецепт — низкокалорийная окрошка — 52 кк

яйцо (вареное) — 3 шт.
лук зеленый — 30г
грудки куриные (вареные) — 2 шт.
огурцы — 4 шт.
редька либо редиска 100 г
картофель (вареный) — 4 шт.
укроп (зелень) — 30г
соль — по вкусу
горчица — по вкусу
сыворотка либо кефир пополам с минеральной водой — 2л.

Неспециализированная калорийность блюда 2075 кк. Неспециализированный вес 3970 г
Пользуемся математической формулой расчета калорийности продукта на 100 г:
х=(2075*100)/3970
Получается 52 кк на 100 г.

Желтки яиц разотрите с горчицей. Рубленые зеленый лук и зелень разотрите с солью. Оставшиеся ингредиенты нарежьте кубиками, перемешайте, залейте сывороткой. Мы любим окрошку, в то время, когда она мало настоится.

Просьба при копировании материалов ставить прямую ссылку на эту страницу.

Низкокалорийные фоторецепты

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *