Норма калорий в день для похудения

Калории Это слово наводит кошмар на многих дам! какое количество я приняла? Не превысила ли норму? Ежедневно мы тратим энергию на жизнеобеспечение, и ее нужно восполнять. Как раз исходя из этого принципиально важно знать свою ежедневную потребность в калориях. Она зависит от многих факторов: веса и возраста, и от физической активности. Какова норма калорий в сутки для дамы?

Норма калорий в день для похудения

Калории либо килокалории?

В большинстве случаев, в случае если разговор идет о дневной энергетической потребности, то мы используем термин калории, но постоянно имеем в виду, что в действительности это килокалории. Нам нужно ранжировать продукты в зависимости от содержащихся в них килокалорий, а не калорий. В настоящее время маркировка пищевых продуктов стандартизирована и обозначает энергетическую ценность каждого в килокалориях: 1 Ккал = 1000 кал.

Ежедневные потребности в калориях зависят от пола, возраста, размера тела, вида деятельности, физических нагрузок и состояния человека. Зная потребности, возможно контролировать личные силы и сохранять стабильный вес. Таковой контроль над потреблением калорий — лучший метод устойчивого похудения.

Дневная норма калорий для дамы

Количество нужных калорий в день для весьма активного человека, к примеру, спортсмена, который каждый день тренируется в течение 5 часов, намного больше, чем для менее активных людей, таких как офисные работники, ведущие сидячий образ жизни перед компьютером. Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий ежедневно для поддержания массы тела, а даме — примерно 2000. Само собой разумеется, в случае если речь заходит не о периоде беременности либо кормления грудью, на протяжении которого организм по понятным обстоятельствам имеет более высокие требования к запасам энергии.

Норма потребления калорий в сутки для дам изменяется в зависимости от физической активности:

  • для физических нагрузок менее чем 30 мин. в сутки требуется около 1800 кал в день;
  • от 30 до 60 мин. в сутки 2000-2200 кал;
  • более 60 мин. в сутки — 2400-2800 кал;
  • на протяжении беременности либо кормления грудью — от 1800 до 2500 кал.
Норма калорий в день для похудения

Другие факторы также будут воздействовать на количество калорий, каковые вы каждый день сжигаете. К ним относятся:

  • колебания гормонального фона;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, глюкокортикоидов, применяемых для лечения воспалений;
  • перепады настроения;
  • температура воздуха и т. д.

Возможно ли похудеть, высчитывая калории?

Энергию, которую все стремятся ежедневно восполнить, мы получаем из того, что едим либо выпиваем. Зная, сколько калорий в сутки нам нужно, мы можем скорректировать свою диету. В случае если, к примеру, даме для поддержания обычного физического состояния требуется 1900 кал каждый день, то потребляя 2300 кал, она будет иметь целых 400 кал сверх потребностей. Эти 400 кал будут откладываться в виде жировых запасов.

В случае если же поступать напротив, и та же дама будет потреблять всего 1500 кал в сутки, другими словами на 400 кал меньше если сравнивать с ее дневной потребностью, она обязана похудеть. Это случится стремительнее, в случае если еще делать физические упражнения. Тем, у кого нет свободного времени для физических упражнений, диетологи советуют низкокалорийную диету с потреблением 1200 кал в сутки. Эта программа утраты веса возможно использована при отсутствии медицинских противопоказаний и по окончании консультации и согласия вашего доктора.

Особенность таковой диеты пребывает в том, что вам не нужно будет отказываться от своих любимых продуктов, а просто необходимо сократить их количество в соответствии с вычисленной дневной нормой калорий. Наряду с этим нужно строго придерживаться правил диеты и не пробовать ускорить процесс похудения за счет еще большего сокращения потребления калорий.

В случае если ежедневное потребление калорий через чур низкое, это может привести к таким последствиям:

  • Мышечная масса начинает расщепляться для производства недостающей энергии. Данный эффект называется катаболизмом.
  • Скорость метаболизма начинает замедляться, в большинстве случаев, по окончании 3 дней через чур низкого потребления калорий. Это связано кроме этого и с утратой мышечной массы.
  • При низком потреблении калорий организм начинает весьма быстро уставать, что будет воздействовать на трудоспособность. Это кроме этого может сказаться на психическом состоянии: человек делается более нервозным и раздражительным.
  • Вес всецело восстановится а также смогут появиться его излишки сразу после того, как вы возвратитесь к своим ветхим привычкам питания.

Как вычислить верно норму калорий в сутки?

Упрощенный расчет ежедневного расхода энергии представляет собой подсчет калорий, каковые мы сжигаем и используем. Эти две составляющие являются частью одного и того же уравнения, что разрешает поддерживать здоровый вес. У всех нас имеется конкретное количество калорий для обеспечения энергетической потребности в сутки. Это количество нужно для поддержания нашего текущего веса. Если вы едите меньше либо сжигаете больше калорий, чем необходимо на сутки, станете терять вес. Это называется недостатком калорий. Недостаток каждых 8000 калорий заставляет терять около 1 кг веса.

Норма калорий в день для похудения

Для расчета дневной нормы калорий, нужных для поддержания текущего веса, используют формулу Блэка. Ее расчеты осуществляются на базе пола, веса и уровня активности. Для дам формула выглядит так:

Полученный итог нужно умножить на коэффициент активности:

  • сидячий: 1,37;
  • деятельный: 1,55;
  • спортивный: 1,8.

Сейчас вы имеете возможность создавать личные замыслы для корректировки веса. Количество калорий, которое нужно сократить при ежедневном потреблении пищи, зависит от вас. Будьте осмотрительны, дабы не потреблять через чур мало калорий в сутки — менее 1200, по причине того, что тогда вы подвергнете свое здоровье риску. А совершенным вариантом будет, в случае если дневную норму калорий для дамы при похудении вычислит диетолог.

Читайте другие увлекательные рубрики

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *