Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

Процесс похудения: нужная калорийность еды

Многие люди с лишним весом весьма жаждут похудеть. Но, к сожалению, не каждый может вынудить себя сесть на диету либо изнурять свое тело в спортивном зале. Вправду, дабы снизить вес, не нужно сидеть на строгой диете. Возможно просто верно подсчитать количество потребляемых калорий. Снизив их, организм почует неладное, и начнет неспешно применять свои жировые отложения.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

Понижение калорий по основным параметрам человека

На усвоение калорий и их усвоение в организме воздействует обменный процесс, еда и активность движений. Расход калорий производится на работу организма: биение сердца, дыхание и каждые трансформации. Кроме этого данный процесс зависит от веса человека, потому, что на один килограмм массы приходится около 20 килокалорий. Это значит, что с весом в 60 кг человеку необходимо потреблять за день еды с калорийностью до 1200 единиц, дабы начать сбрасывать вес.

Хорошо сжигаются калории у высоких людей по сравнению со средним ростом, по причине того, что площадь их тела громадная и им нужно больше энергии сжечь, дабы поддерживать температуру тела. Кроме уменьшения порции калорий в день принципиально важно больше двигаться и делать физические нагрузки. Похудение происходит существенно стремительнее и стремительней.

Женский и мужской организм кроме этого отличаются по количеству граничного потребления калорий. Так, для дам нужно потреблять около 1200 килокалорий, а мужчина худеет с калорийностью до 2000 единиц.

какое количество необходимо потреблять и тратить?

В случае если, к примеру, за сутки съедается больше калорий, нежели рекомендуется, крайне важно израсходовать их. Так, по крайней мере, вес останется прошлым, а не увеличится. А вдруг израсходовать за сутки больше калорий, чем организм взял, начнется активное понижение веса.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

Возможно рассмотреть на примере различных профессий кто подвергается большему ожирению в связи с малой подвижностью. Офисные работники и охрана, занимаясь сидячей работой и маленькими передвижениями, полнеют стремительнее. Учителя и работники торговли применяют только 30% от взятых килокалорий, наряду с этим учитываются пешие прогулки на работу и уборка в доме. Больше, в частности 40% способны затратить сотрудники производственных цехов, делающие в течение дня умеренные физические нагрузки. В случае если ездить на велосипеде либо тренироваться в спортивном зале, возможно израсходовать и целых 50%. Принципиально важно не забывать, что при простой ходьбе возможно утратить около 190 ккал, а при стремительной – до 300.

Способ расчета килокалорий

Для верного подсчета нужных калорий, дабы начать худеть, необходимо свой вес умножить:

  • на 20%;
  • на коэффициент физической нагрузки;
  • на 10% — обмен веществ.

Коэффициент физической нагрузки различают по:

  • малоподвижности либо сидячему образу жизни – 20%;
  • небольшой активности (занятия в зале пара раз в неделю) – 37%;
  • средней активности (нагрузки до 5 дней в неделю) – 55%;
  • высокой активности (физические упражнения каждый день) – 72%;
  • ежедневной высокой активности в зале и на работе – 90%.

По окончании умножения массы тела на все показатели, полученная сумма станет тем числом килокалорий, в котором испытывает недостаток организм в день. Уменьшение данной цифры поспособствует здоровому сбрасыванию лишнего веса.

Как питаться, дабы похудеть? Рекомендации диетологов!

Запрещено садиться на через чур строгую диету с целью весьма быстро избавиться от лишних килограммов. Достаточно скорректировать калорийность своего питания. К примеру, за три полноценных приема еды, кроме того с маленьким десертом в виде шоколада либо мороженного, возможно взять 1500 ккал. Но диетологи твердят, что сладости лучше имеется лишь по утрам, дабы до конца дня организм смог израсходовать все калории, полученные от них.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

На завтрак направляться готовить себе злачные каши, в которых находятся медленные углеводы, питающие энергией организм человека до 4 часов без проявления эмоции голода. К таким относятся овес, гречка, быть может, с добавлением сухофруктов либо ягод. Диетологи уверены в том, что варить их вернее не на молоке, которое при варке теряет свои нужные свойства, а на воде. Для придания вкуса возможно добавить обезжиренный йогурт.

Верный обед должен складываться из первого и второго блюда, в которых имеется белки и углеводы. Белки несут ответственность за сытость, а углеводы – за поддержание жизнедеятельности организма. Недостаток углеводов может привести к обморокам, стремительной утомляемости и нервным срывам.

Жиры, без сомнений, должны находиться в пище, но не много (от 30 граммов в сутки). Крайне важно наслаждаться от питания. Для этого нужно имеется медлительно, шепетильно пережевывая пищу, что приведет к насыщению меньшим ее числом и калорийностью.

На ужин, который должен происходить не позднее 6 – 7 часов вечера, необходимо имеется овощные салаты, куриное нежирное мясо, морепродукты. Такая пища успеет усвоиться перед тем, как организм захочет отдыхать. Так, не останется неизрасходованных жиров, каковые начнут отлаживаться. Так возможно похудеть на 5-10 кг за маленький период времени.

Итак, подводя итоги, направляться запомнить, что калории – это энергия, избыток которой в организме ведет к накапливанию жировых отложений. Устроив себе недостаток калорий, возможно запустить процесс похудения организма.

30 ноября 2015, 19:52 Здоровое питание 447

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *