Белковая диета на 4 недели

В случае если в один раз поднявшись на весы, вы осознали, что пора, наконец, взять контроль над лишним весом, но, оценив возможности, решили, что не готовы голодать, то лучшим выходом в вашей ситуации будет белковая диета на 7 дней, две либо кроме того на месяц, сытная и одновременно полезная для фигуры. Какие конкретно варианты предлагает современная диетология?

Белковая диета на 4 недели

Особенности белковых диет

Белковая пища — это та составляющая рациона, которая при относительно низкой калорийности дает чувство насыщения. Исходя из этого на белковой диете вы не станете мучиться от голода, разве что психологически будет тяжело переносить отсутствие сахара и сладостей в рационе. С каждым днем вы станете терять вес, но не за счет уменьшения мускулатуры, поскольку белки — это основной строительный элемент мышечной ткани.

Но у белковых диет имеется и минусы, и чем продолжительнее продолжается диета, тем скорее они проявятся. К примеру, избыток белка в рационе дает нагрузку на почки, он не рекомендуется тем, кто страдает пиелонефритом либо иными почечными болезнями. Диета содействует выведению излишков жидкости и кальция, исходя из этого ее побочным эффектом может оказаться ломкость волос и ногтей, и сухость кожи.

Чтобы компенсировать эти недостатки, долгие белковые диеты предполагают ряд углеводно-жировых дополнений в рацион, и усиленный питьевой режим и прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 7 дней

Семь дней — это оптимальный срок, за время которого возможно похудеть на 3-5 кг, но наряду с этим не почувствовать побочных эффектов диеты. Исходя из этого меню белковой диеты на 7 дней фактически не содержит жиров и углеводов, но дополнительно включает клетчатку. В меню, которое мы предлагаем ниже, употребляется интенсивная система похудения с ограничением количества пищи.

На завтрак меню белковой диеты на 7 дней рекомендует практически бутерброд из цельнозернового хлеба и ломтя отварной говядины весом 150 г. Запить это возможно чаем без сахара. На обед рекомендуется такой же ломтик говядины и 200 г салата из некрахмалистых овощей. В полдник возможно съесть стаканчик натурального йогурта, ломтик белого сыра и один томат. На ужин подготавливается рыба на несколько (100 г), и порция в 200 г овощного салата.

На завтрак берется полпачки обезжиренного творога (150 г) и чашка зеленого чая. На обед тушится 200 г говядины и овощей. В полдник перекус складывается из половинки яблока и стакана клубники. На ужин возможно съесть 150 г отварной рыбы и 100 г свежих овощей.

На завтрак меню белковой диеты на 7 дней предлагает порцию курятины в 200 г, яблоко и чашку чая. На обед — 150 г отварной фасоли и 200 г овощного салата по сезону. В полдник возможно перекусить стаканом малины и таким же числом кефира жирностью 1%. На ужин рекомендован ломтик отварной говядины весом 150 г и такое же количество капустного салата.

На завтрак выпиваем стакан нежирного кефира с диетическим печеньем. На обед готовим 150 г курятины и одно яблоко. В полдник перекус складывается из двух мандаринов и стаканчика нежирного йогурта. На ужин съедаем 200 г отварной рыбы и 100 г овощей.

Меню белковой диеты на 7 дней рекомендует на завтрак скушать 150 г говядины с яблоком и порцией чая. На обед готовим 200 г рыбы с ломтиком цельнозернового хлеба. Перекус включает стакан черники и столько же нежирного кефира. На ужин едим еще 100 г рыбы и 200 г салата из свежих овощей.

Утренний прием пищи складывается из половины пачки нежирного творога и зеленого чая. Сахар исключается. Обед складывается из 200 г тушеной фасоли и 100 г свежих овощей. Перекус возможно составить из одного апельсина и пары киви. На ужин снова рыба в количестве 100 г и 150 г свежего салата из овощей.

На завтрак меню белковой диеты на 7 дней включает стакан молока и два постных печенья. На обед — 200 г говядины, 100 г салата. Перекус складывается из 200 г нежирного творога, зелени и огурцов. А на ужин возможно сварить суп на мясном бульоне с овощами, съесть 100 г нежирной говядины и кусок хлеба.

Иногда возможно заменять говядину бараниной либо нежирными частями филе свинины. Для овощных салатов возможно применять свеклу, огурцы, помидоры, капусту (а также квашеную), болгарский перец, морковь.

Белковая диета на 15 дней

Продержаться на рационе с ограничением углеводов 14 дней будет куда сложнее, чем в случае с белковой диетой на 7 дней. Исходя из этого если вы планируете данный вариант рациона, в меню вносится разнообразие: добавляется второй перекус между обедом и завтраком, и дополнительная порция еды за 2 часа до сна. Так, вы получаете плотный режим 6-разового питания, который не разрешит вам чувствовать постоянный голод.

При белковой диете на 15 дней в качестве перекуса между обедом и завтраком возможно выбрать следующие варианты блюд:

  • яйцо и капустный салат;
  • салат из капусты и зеленого горошка (150 г), кусочек хлеба;
  • яйцо, яблоко, два киви;
  • яйцо, 50 г сыра;
  • одно яблоко либо апельсин;
  • 150 г творога.

В качестве дополнительного приема пищи за 2 часа до сна в период белковой диеты на 15 дней возможно применять следующие варианты:

  • стакан томатного либо яблочного сока;
  • стакан кефира;
  • чай.

Отвес по результатам белковой диеты на 15 дней может составить 5-8 кг.

Белковая диета на 4 недели

Чтобы продержаться на белковой диете на 4 недели, требуется строго направляться системе, использовать достаточное количество жидкости каждый день и по возможности комбинировать систему питания с приемом поливитаминных комплексов.

Большая часть белковых диет на 4 недели выстроены по принципу нарастающего разнообразия — в рацион иногда добавляются богатые клетчаткой овощи, фрукты, и продукты, взаимно усиливающие эффект похудения, к примеру, яйца и цитрусовые.

Из наиболее распространенных белковых диет на 4 недели известны творожная, яичная, Магги.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *