Белковая диета результаты

Длительность: 7-14 дней

Основной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, другими словами хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Помимо этого, нужно будет отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Но ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища снабжает чувство сытости, потому, что переваривается существенно продолжительнее углеводной.

В первую очередь расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет большое количество жидкости, что обусловливает весьма стремительную утрату веса. После этого начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.

Понижение веса будет медленным, но постоянным. Кроме того в случае если стрелка весов замерла на одной отметке, попытайтесь измерить количество талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется выполнять белковую диету более 2 недель, поскольку она перегружает почки. Рекомендуем выпивать как возможно больше воды, дабы не было неприятностей со стулом. Помните про клетчатку, которой большое количество в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

Белковая диета Аткинса

Белковая диета предназначена для стремительного понижения веса. Её автором есть ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джерри Холливел. В чем сущность данной диеты? Все весьма просто – она выстроена по принципу белкового питания (большое количество мяса и рыбы). Овощи и фрукты также присутствуют, но их количество не уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, обычный завтрак Аткинса может воображать собой яичницу с беконом, но никак не бутерброд либо овсяные хлопья. Данный способ оптимален для тех, кто грезит похудеть без особенных усилий. Через какое время возможно ожидать итог? За несколько недель борцы с лишним весом должны утратить от 3 до 8 килограммов, — обещают пропагандисты белковой диеты.

А дело тут в следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает мучиться от голода, не обращая внимания на то, что его до отказа накормили белковой пищей. И, стараясь исправить обстановку, начинает опустошать скрытые запасы углеводов. Наряду с этим деятельно выводится вода, что разрешает подтянуться и получить былую фигуру. После этого приходит очередь запасов белка, находящихся в мышцах (организм синтезирует из них глюкозу), и лишь позже начинается расщепление жира. Изобилие протеинов в диете компенсирует расход белков в мышцах. Просто и красиво – скажите вы. В конечном итоге же все не так безоблачно, как думается. Кроме преимуществ у белковой диеты имеется масса недостатков. Так что не торопитесь избавляться от круп и макаронных изделий и запасаться громадным числом рыбы, мяса и яиц. Давайте обо всем по порядку…

Плюсы белковой диеты

Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты, к тому же быстро! Наряду с этим не испытываете мучительного эмоции голода, поскольку белковая пища в полной мере способна снабжать организм нужным числом энергии. И вывешивать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет в полной мере разнообразным. Отказаться придется только от гарниров и десертов, что, согласитесь, значительно легче, чем имеется одну овсянку либо выпивать с утра до вечера кефир.

Ну, а основное преимущество белковых диет в том, что лишний вес возвратится не скоро. Это, само собой разумеется, не означает, что на следующий по окончании окончания диеты сутки необходимо бежать в магазин, брать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Но при разумной умеренности результаты будут радовать вас довольно продолжительное время.

Минусы белковой диеты Аткинса

Основной минус заключаются в следующем: когда вы рассказываете приветственное здравствуй белковой диете, с данной минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным. В то время, когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только стройматериала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, вероятна утомляемость, плохой сон. В этот самый момент витамины в пилюлях не ассистенты. Дело в том, что многие из них, к примеру, A, D, E и K, нужно принимать вместе с жиром, в противном случае они просто не будут усваиваться.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем стремительнее организм теряет жидкость. Так, в ходе похудения существует настоящая опасность изрядно навредить себе, любимой. Дабы этого не случилось, создатели белковых диет советуют потреблять как возможно больше жидкости – лучше минеральной воды. Действительно, почки все равно будут работать в активном режиме. Помимо этого, при белковой диете расходуется большое количество кальция.

Нужно заявить, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, соответственно, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных болезнях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз), подагре.

Белковая диета результаты

На первый взгляд, картина устрашающая… В действительности, белковая диета хороша, лишь необходимо строго выполнять длительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Меню белковой диеты

Завтрак

Неизменно однообразен. За 10-15 мин. до еды – стакан воды комнатной температуры.

Кофе, забеленный молоком 0,5% жирности (спустя семь дней вы по большому счету не будите испытывать потребности в более жирном молоке). Возможно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса применяйте подсластитель либо фруктозу в маленьких количествах. 1 творожок 0% жирности либо любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г).

В случае если в первые 3 дня вам будет этого мало, съешьте 2 таких творожка. Неспешно не доедайте второй, а позже и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан либо два зеленого чая с мятой. Через 3 часа по окончании завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.

Обед

За 10 мин. до еды – стакан воды комнатной температуры. Потом выберите один из вариантов:

  • Уха (2 маленьких половника) с двумя узкими ломтиками тёмного либо неотёсанного помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.
  • 100 г телятины, запеченной на гриле либо в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!) + дикий рис (2 горсточки с верхом) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис возможно добавить соевый соус. Заправка для салатов – 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Возможно добавить мало перца.
  • Рыба, приготовленная на несколько, или на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из прошлых вариантов.

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко либо мало овощей. Не торопясь выпейте стакан обезжиренного кефира (1%).

При эмоции голода – зеленый чай с мятой.

Ужин

Стакан воды комнатной температуры (не забываем!). Любой из вариантов:

  • Салат: кольца кальмара из пресервов (100 г) + мелко порезанное яйцо + 2 ст.л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить в том направлении чеснок либо лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли с лавровым страницей), дикий рис (как в обед).
  • 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), естественно без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут. Весьма увлекательное сочетание!
  • 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке + полупаковки брокколи либо полупаковки цветной капусты (приготовить на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом – не довольно много, за 3 минуты до готовности залить яйцом).
  • 150 г рыбы (возможно не весьма постной), приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листьев салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, половинка болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую. Либо пророщенные зерна потушить на 1 ст.л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек тёмного хлеба. В качестве десерта – пара кружков ананаса. В случае если нет мочи терпеть и весьма хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню возможно отыскать в специализированной литературе либо в Интернете.

Напоминаю, в рвении похудеть не переборщите! Нужный минимум – 1200 ккал в день.

Залог успеха белковой диеты, как и каждый, непременно, в умеренности. В переходе на верный рацион по окончании соблюдения диеты, поскольку она только средство, а не панацея от лишних килограммов. Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни. Поверьте, вы в обязательном порядке станете прекрасной и стройной и на долгое время забудете о проблеме лишнего веса.

Белковый десерт

  • 200 г молотых орехов (любых);
  • 3 ст.л. сахара (либо 10 пилюль сахарозаменителя);
  • 2 ч.л. растворимого кофе;
  • 3 яичных белка.

Первые три ингредиента смешать. Белки взбить в пену, добавить в неспециализированную смесь, хорошенько перемешать. Поставить на пламя и, неизменно помешивая, довести до образования плотной массы (приблизительно 2-3 минуты). Из остывшей массы сформировать шарики (3 см диаметром) и обвалять в какао-порошке/измельченных орехах/кокосовой стружке.

С чем использовать
КЕФИР, дабы похудеть
на 9 кг за 7 дней?
Ответ тут >>

Такая диета по большому счету классная, медлительно и правильно, как говорится. но лишние килограммы не возвращаются.

Я сижу на таковой диете уже больше 2-х месяцев:не жалуюсь ни на почки, ни на кости — красивое самочувствие и итог:7 кг за 6 недель и тренированная сила воли.

На мой взор, белковая диета одна из самых действенных. Принципиально важно еще то, что белок разрешает сохранить на диете мышечную массу, тем самым поддержать большой уровень метаболизма. Соответственно возможность «качель» по окончании диеты, в то время, когда вес возвращается с прибытком, будет минимальна.

Весьма интересно — тот, кто писал меню для «белковой диеты», знает, в чем она содержится, и что такое белки и углеводы? Диета Аткинса предполагает потребление в течение дня не более 20 (в будущем повышение данной нормы до 40) грамм углеводов. В сейчас посчитаем: 1 яблоко(либо 5 слив!!), хлеб (2 ломтика), 2 помидора, 3 сухофрукта, рис, снова яблоко, и т.д. Смотрите таблицы содержания углеводов в продуктах, либо хотя бы внимание на эти цифры при покупке, и меньше читайте неосторожно написанные статьи 😉 Белковая диета при грамотном подходе способна принести хороший результат!

Белковая диета результаты

Белковая диета достаточно действенная, к тому же разрешает на долгое время сохранить итог. Белковая диета дает достаточное количество энергии для обычной жизни, все спортсмены сидят на белковых диетах, поскольку им нужна энергия и итог похудения.

Это какая угодно диета — лишь не белковая! Весьма увлекательная вариация — каждое утро творог? Помидоры? Орехи? Фрукты? Рис? ХЛЕБ. Кроме того если вы съедите 5 гр хлеба — это все равно нарушение! На фазе индукции все разрешенные 20 грамм углеводов нужно набирать из зеленых салатов! В частности по окончании обрисованных диет у людей неприятности со здоровьем, нулевая результативность — а винят Аткинса!

Не нужно путать белковую с безуглеводной диетой (Кремлевской) диетой. Как говорят в Одессе, это 2 громадные отличия. Белковая диета предназначается для ведущих деятельный образ жизни, спортсменов, для всех тех, кому нужно мускулы сохранять на диете. Но углеводы кроме этого необходимы в качестве топлива, просто их количество подрезается и особенное отношение к качеству этих углеводов.

При диете Аткинса нельзя употреблять в первые 2 недели никаких фруктов (!), овощи — не все (исключить крахмалистые), никаких молочных продуктов и хлеба (макарон). В сутки разрешается не более 20 гр. углеводов. Диета — исключительная. Сидеть на ней легко и оказывает помощь хорошо. Результаты фактически сходу.

Не считая мяса, рыбы, яиц, что возможно ещё включить в рацион?

Знакомая похудела на 17 кг за 2 месяца, но думаю это довольно много за таковой маленький срок и по большому счету сидеть на белковой диете так долго не нужно. А вот по поводу круп и разных злаков, по-моему все это полностью исключается.

Белковая диета результаты

Приведенное меню не имеет никакого отношения к диете Аткинса! На первом этапе и речи не может быть о твороге, молоке, рисе, помидорах и другом!

Да. Благодарю за комменты. Весьма нужно похудеть. Я занимаюсь громадным теннисом три раза в неделю, выпиваю турбослим дренаж, вот сейчас сяду еще и на белковую диету, поскольку жизнь без мяса я представить не могу, а без хлеба два раза два.А вот лишь я сладкоежка. и в случае если в данной статье не верный рацион, то что возможно съесть хотя бы раз в 2-3 дня на десерт (не считая фрукты)?

Я пробовала сидеть на белковой диете, мне весьма понравилось. Я скинула 7 кг, с 75 кг до 68 кг. А позже просто не ужинала и дошла до 63 кг. Многие меня кроме того не выясняли. Я счастлива. Самое основное итог закрепился и не отправился в обратную сторону.

Не верится, но попытаюсь.

на данный момент сижу на белковой диете. За четыре дня скинула 2 кг! И это притом, что у меня нет избыточного веса. Парни, всем советую, это быстро и приятно.

Мне думается, я лишь поправилась, не смотря на то, что на весы не поднималась намерено, дабы проверить итог и поведайте пожалуйста как обучиться воспитать силу воли?

Сейчас первый сутки сижу на белковой диете и за первый сутки я скинула 1кг и 100 гр. само собой разумеется, приятно, но не знаю как будет дальше. Посижу 2 недели, позже напишу, а пока мне весьма нравится!

Я с завтра на белковой! До этого сидела на белково углеводном чередовании.

Белковая диета — это вправду действенная диета, установлено на себе! За 20 дней я похудела на 9 кг, никакого вреда для организма не нашла. Спортзал 2 раза в неделю и бассейн.

Просто Круто! Я за первые 5 дней похудел на 6,5 килограмм! По большому счету не реально! За 10 дней 9 килограмм! Всё оказалось!

Белковая диета особенно подходит спортсменам, каковые желают скинуть лишние килограммы, сохранив наряду с этим мышечную массу. Еще имеется диета для похудения, в базе которой также белковая пища, правда в иных пропорциях.

Я бы смогла направляться белковой диете, т.к. весьма обожаю мясо, хлеб фактически не ем, без молока и фруктов также смогу прожить 10 дней. А вот без сладкого будет трудновато, но однако не смертельно.

По большому счету белковая диета напоминает кремлевскую: также разрешает имеется мясо в произвольных количествах, запрещает сладкое и мучное.

на данный момент 4 сутки сижу на белковой диете.За первый сутки скинула 1 кг, но следующие дни вес не изменяется.Это естественно либо нет. За раз, все что там перечислено и в таких количесвах я не доедаю, просто не могу, не лезет.Может я что то нарушаю. Посоветуйте.

Белковая диета результаты

на данный момент сижу чисто на белках, кушать фактически не хочется — вовсе не голодовка! За первые 2 дня скинула 1 кг, сейчас(6 сутки) вес не изменился. Статьи обещают результаты по окончании 10 дней, причем быстро, ожидаю. А по большому счету, всем рекомендую как раз эту диету, поскольку на ней сидеть непросто лекго, но и приятно. Всем удачи!

А скажите, возможно при данной диете выпивать кофе без сахара с молоком? Либо просто кофе, без молока и сахара?

Диета супер! Я похудела без усилий за месяц на 8 кг. Ничего не болит, настроение хорошее. Рекомендую всем.

Женька из питера)

А я сначала читала про белковые диеты на белковая диета – она там висит на основной, а также уже неделю как пробую, но желала определить не будет ли это через чур неправильно в случае если сейчас попытаюсь еще и вашу сразу после той, либо нужен все таки паузу?

Елизавета. 16.02.2013. возраст: 24. рост: 166. вес: 74,2

Здравствуйте, сижу на диете 5 сутки, итог 2 кг(сижу на вареной курице и на воде). Начальный вес 76,3 — на данный момент 74,2). В первоначальный сутки утратила 1кг 200гр. на данный момент теряю по 200-300 гр в сутки. Это естественно. так как мы застали организм неожиданно. 18 февраля сутки рожденья, решительно настроена не давать себе поблажки. со вторника планирую добавить в рацион молочные продукты (не более 1,5% жирности), а там и овощи возможно будет. Диета хорошая, лишь помните о приеме витаминов, хоть время от времени делать зарядку и большое количество использовать воды. Сладкоежкам возможно позволить себе 1 дольку ГОРЬКОГО шоколада, чтобы голова не кружилась. Удач всем! Попытаюсь опять написать.

Диана. 07.07.2013. рост: 170. вес: 60

Возможно мясо творогом заменить? Терпеть не могу мясо, но не желаю терять с большим трудом подкачанные мускулы на протяжении диеты:(

Маргарита. 19.07.2013. возраст: 37. рост: 168. вес: 82

Мало подкорректировала белковую диету под себя. За месяц 9 кг. 5-6 ежедневно питаюсь: мясо нежирное вареное, 2 яйца, творог 0%, кефир 0%, овощи, фрукты, кофе. Никакой соли, сахара, жареного, жирного, мучного, постного либо сливочного масла. В салат додаю оливковое масло. За один приём пищи сьедаю не более 1 стакана еды. Ну, и само собой разумеется вода — простая 2- 2,5 литра в сутки. Два раза прогулка на работу в течении 40 мин.. Основное, в то время, когда выходишь на работу. сходу себе сказать — это прогулка. Диетой довольна в одежде уже два размера утратила. Кстати, в течении месяца было 3 праздника — разрешила себе по шашлыку, солёную курицу, салат с капчёностями и маёнезом и белое вино 100-150 гр. И всё нормально — худеем дальше. Летом худеть легко.

Татьяна. 20.08.2013. возраст: 24. рост: 167. вес: 64,4

Первый раз за свою жизнь сижу на диете. 9 лет, как вес мой держится +- 3кг. Но осознать не могу. Сижу на диете 3-ю неделю а ушло лишь 3 кг? как у всех других получается скинуть, а у меня нет?

Таня. 15.01.2014. возраст: 25. рост: 165. вес: 80

Я 5 дней сижу на белковой, за первые три дня скинула 1,5 кг. Но позже возвратились 0,5 кг, а сейчас еще +1 кг.

NIKA. 29.01.2014. возраст: 24. рост: 171. вес: 85.600

А у меня сейчас 19-й сутки на диете и отвес — 4.400 начальный вес 90кг. Не знаю это быстро либо медлительно, но меня устраивает пускай хоть так будет главное что не на месте и не вверх!

TORI. 02.02.2014. возраст: 24. рост: 173. вес: 62

За чемь дней скинула 5 кг, весьма нравиться.

Навигация по разделу: Диеты

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *