Диета для набора веса девушке

Существует множество обстоятельств, по которым у людей появляется чрезмерная худоба. Это возможно генетическая предрасположенность, чрезмерно деятельный образ жизни, отсутствие режима питания, стресс, депрессия, хронические заболевания и без того потом. Но подобно тому, как одни диеты содействуют похудению, другие в полной мере возможно применять для наращивания массы тела. Какой должна быть диета для комплекта веса девушке либо мужчине?

Диета для набора веса девушке

Диета и образ жизни

В то время, когда речь заходит о подобном улучшении фигуры, самым очевидным думается решение имеется все то, что запрещают простые диеты – сладкое, жирное, соленое. Но ни к чему хорошему не считая болезней желудочно-кишечного тракта это не приведет. Максимум, чего вы имеете возможность добиться – это отеки и маленькое повышение жировой массы. А это не есть цель диеты для комплекта веса у девушек или у мужчин. Основная наша задача – развить мышечную и укрепить костную массу. Исходя из этого в подборе рациона ставка будет делаться на белковые продукты. Усилить данный эффект возможно будет посредством занятий в тренажерном зале.

Что должно входить в рацион? Дневная калорийность меню диеты для комплекта веса достигает 3000-3500 ккал. Но итоговая цифра будет зависеть от пола, возраста и личных изюминок фигуры.

55% рациона будут составлять углеводы, 30% — жиры, на долю белков будет приходиться 15% калорийности, причем добрая половина из них будет иметь животное происхождение. Чтобы покрыть потребности в жирах, диета рекомендует использовать растительное масло (приблизительно три чайные ложки в сутки). Помимо этого, для обретения желанных пропорций будет не лишним ввести в рацион макароны, сахар, мед, бобы, мучные изделия и сладкие фруктовые соки, каковые выпиваются в количестве одного стакана перед каждым приемом пищи.

какое количество ежедневно необходимо питаться? Диетологи советуют классическую пятиразовую схему с постепенным повышением калорийности.

Диета для комплекта веса девушке – варианты меню

Если вы желаете добиться повышения массы, готовься к тому, что вам нужно хорошо питаться минимум пять ежедневно. Диетологи не советуют имеется через силу, испытывая чувство пресыщения, но любой прием пищи хватит калориен. Мы предлагаем три варианта меню диеты для комплекта веса на любой из пяти приемов пищи. На базе этих рекомендаций вы сможете разнообразить рацион.

Готовится пшенная каша на молоке с маслом. На закуску – бутерброд с сыром и маслом, и сладкое какао.

Подготавливается овсяная каша, которую возможно заправить орехами, изюмом и медом. На закуску – бутерброд с колбасой и маслом, и сладкий кофе с молоком.

Потушите картофель с мясом. Порцию жаркого дополните булочкой с маслом и сыром, и сладким кофе с молоком.

Второй завтрак №1

Диета для набора веса девушке

Рекомендуется съесть порцию овсяных хлопьев с цельным молоком. Усилить калорийность окажет помощь порция сухофруктов.

Второй завтрак №2

Вы имеете возможность перекусить бутербродом с маслом и колбасой, усилить калорийность окажет помощь сладкий йогурт и фруктовый сок.

Второй завтрак №3

Диета для комплекта веса для девушек рекомендует перекусить макаронами и тефтелями. На закуску – белый хлеб с маслом и сыром, и фруктовый сок.

Первый вариант меню диеты для комплекта веса рекомендует борщ со свининой, биточки, макароны с сыром и кисель.

Набрать калории окажут помощь щи, жареная рыба, жареный картофель с луком, салат со сметанной заправкой и фруктовый сок.

Третий вариант меню включает гороховый суп, салат со сметанной заправкой и сладкий чай с пирожным.

Диета для набора веса девушке

В полдник возможно перекусить овощным салатом с майонезом и сыром, и запить это фруктовым соком.

Второй вариант – стакан жирного молока со сладким печеньем.

Попытайтесь фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Меню включает омлет либо яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, и теплое молоко и мед.

Второй вариант ужина включает гречку, цукаты, молоко, бутерброд с колбасой и сладкий чай.

Третий вариант меню складывается из гуляша, рисовой каши, булочки с маслом и сладкого чая.

Диета для комплекта веса для мужчин

Представители сильной половины человечества легко справляются с рационом, предложенным выше, но и его калорийности может не хватить. Помимо этого, мужчины часто занимаются спортивными тренировками. Исходя из этого им рекомендуется применять пятиразовое питание, используя один из вышеописанных трех вариантов меню, но дополнять эту пищу протеиновыми коктейлями.

Протеиновый коктейль возможно приобрести в любом магазине спортивного питания. Но оптимальнее приготовить его дома из свежих продуктов.

К примеру, для наращивания мышечной массы подойдет следующий белковый коктейль: два банана, полбанки сгущенного молока, три йогурта, белок двух куриных яиц взбить миксером либо блендером (бананы предварительно порезать) и использовать по 200 г через полчаса по окончании еды. По окончании потребления остатки коктейля хранить в холодильнике.

Другой вариант коктейля на диете для комплекта веса для мужчин включает творог. Берется 350 мл молока, 100 г творога, 4 белка вареного яйца, один банан, чайная ложка оливкового масла и 2 столовых ложки меда. Жёсткие ингредиенты предварительно шинкуются. После этого все компоненты смешиваются и употребляются по стакану через полчаса по окончании еды.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *