Диета для женщин после 50 лет

Основная / Диеты / Диета в 50 лет для дам – особенности рациона

Диета для женщин после 50 лет

Достигнув возраста 50 лет, дамы начинают подмечать трансформации в своем теле. Эти трансформации, да и сам возраст обычно воздействует на темперамент и поведение дамы. Итальянские ученые намерено создали для дам 50 лет диету, которая оказывает помощь поддерживать себя не только в хорошей физической, но и в хорошей психической форме, избегая тем самым депрессий, срывов и других неприятных моментов. Так что в данной статье мы рассмотрим ключевые принципы и меню диеты для дам 50 лет.

Нужна ли диета в 50 лет?

В среднем, в случае если дама по окончании 50 лет не меняет свой подход к питанию, не образовывает более рациональное меню, прибавка в весе составит 3-4 кг в год. И, к сожалению, вес прибавляется неизменно, и на это имеется три обстоятельства. Это изменение гормонального фона, дисбаланс между тратой энергии и поступлением, и генетика. Недостаток гормона эстрогена ведет к тому, что кроме того у неизменно стройных дам появляется лишний жирок на талии, и ее окружность быстро пытается к 80 см. Исходя из этого довольно глупо было бы предполагать, что достигнув возраста 50, диету возможно выполнять, лишь сделав свое питание более сбалансированным. Положение усугубляется еще в том случае, если дама ведет сидячий образ жизни, совсем не уделяя внимания физическим упражнениям. Еще одним причиной, который воздействует на прибавку в весе, есть эмоциональная неуравновешенность милых дам в этом возрасте. Они становятся легкоранимыми, плаксивыми, чересчур сентиментальными, и довольно часто ищут утешение в сладком. Что, конечно же, в итоге ведет к появлению лишних килограммов.

Диета для женщин после 50 лет

Итак, кроме соблюдения диеты для похудения по окончании 50, даме рекомендуется делать следующее:

  • уменьшать количество высококалорийных продуктов;
  • увеличивать двигательную активность (заняться йогой, плаванием, ходьбой);
  • работать над своими чувствами (возможно заняться медитацией).

Диета для женщин после 50 лет

Примерный график питания для дам по окончании 50 лет

Решив похудеть в этом возрасте, необходимо не забывать, что в сутки в обязательном порядке выпивать не меньше 2,5 л воды, в случае если к этому нет противопоказаний, таких как заболевание почек, мочевого пузыря либо ЖКТ. Кроме этого питание в диете 50 лет должно содержать белки, жиры и углеводы. Будет неразумным выполнять чисто белковые либо углеводные диеты, всецело отказавшись от жира – этим дама лишит себя жирорастворимых витаминов, нужных для обычной жизнедеятельности.

Итак, меню диеты по окончании 50 для похудения может выглядеть следующим образом:

Завтрак: красный чай – 1 чашка, 1 фрукт.

Диета для женщин после 50 лет

Обед: приготовленные на несколько брокколи и цветная капуста; куриная грудка, запеченная и заправленная соком лимона, 2 кусочка хлеба цельнозернового и зеленый чай.

Ужин: приготовленная на решетке треска, креветки с чесноком, спаржа, нежирный йогурт.

Диета для женщин после 50 лет

Завтрак для диеты по окончании 50 такой же, как и в понедельник.

Обед: салат из помидоров, спаржи, тунца; приготовленный на решетке хек, зеленый чай.

Диета для женщин после 50 лет

Ужин: филе телятины, помидор, 2 кусочка хлеба, йогурт нежирный.

Обед: приготовленный на несколько шпинат, нежирный сыр, жаркое из цыпленка, 2 кусочка хлеба, чай зеленый.

Диета для женщин после 50 лет

Ужин: салат из моркови тертой, заправленный нежирным йогуртом.

Завтрак: красный чай, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром.

Обед: салат из огурцов, помидоров и моркови, омлет, хлеб, зеленый чай.

Ужин: спаржа с индейкой, нежирный сыр.

Завтрак для диеты 50 аналогичен первым трем дням.

Обед: артишоки запеченные, приготовленная на решетке камбала, хлеб, зеленый чай.

Ужин: шампиньоны, котлеты из трески, цельнозерновой хлеб.

Обед: баклажан запеченный, фаршированный курицей, луком и чесноком, нежирный йогурт, зеленый чай.

Ужин: нежирный йогурт, хлеб с сыром.

Обед: приготовленные на несколько овощи, жаркое из цыпленка, 2 кусочка свежего ананаса, зеленый чай.

Ужин: салат из помидоров, нежирного сыра и орегано; приготовленный на гриле цыпленок, хлеб, нежирный йогурт.

В заключении хотелось бы подчернуть, что выполняя диету для 50, принципиально важно прислушиваться к своему организму. И в случае если ощущаете какой-то неудобство, лучше остановиться и проконсультироваться у доктора. Будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *