Диета минус 10 кг за 14 дней

В совершенстве диетические блюда должны находиться на нашем столе каждый день. Но на практике мы довольно часто вспоминаем об этом 2 раза в год – перед поездкой в отпуск и незадолго до Нового года. Не будем изменять традициям и скинем лишние килограммы, дабы встретить Новый год во всеоружии.

Диету, которую желаю вам предложить, я практикую уже пара лет и в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается скинуть 8 кг к новогоднему празднику. Согласитесь, это много. База диеты – маложирное дробное питание (5 раз в день) + потребление громадного количества жидкости.

Серьёзное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 порция мяса либо рыбы

7.00-9.00 (первый завтрак):

1 банан
30г цельнозернового хлеба
стакан 0,5% молока
чай либо кофе без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

2 овсяных печенья
100г нежирного йогурта
кофе либо чай без сахара

125 г отварной курицы
2 вареных картофелины средней величины
свежие овощи(0,5 тарелки)
стакан воды

100 г нежирного йогурта либо 100 г обезжиренного творога
фрукт (но не банан)
чай либо кофе без сахара

Диета минус 10 кг за 14 дней

120 г вареных спагетти
150 г отварной либо запеченной нежирной рыбы
чай либо кофе без сахара

свежие овощи(0,5 тарелки) либо стакан нежирного кефира
чай либо стакан воды

Диета минус 10 кг за 14 дней

7.00-9.00 (первый завтрак)

овсяная каша на воде
кофе либо чай без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

125 г нежирного йогурта либо 100 г обезжиренного творога
фрукт (не банан)
стакан воды

Диета минус 10 кг за 14 дней

порция овощного супа
30 г ржаного хлеба
чай либо кофе без сахара

бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора
фрукт
чай без сахара

150 г отварного цыпленка
0,5 тарелки салата из капусты и моркови
стакан 1% кефира

свежие овощи (0,5 тарелки)
стакан 0,5% молока

7.00-9.00 (первый завтрак)

порция овсянки с фруктами
стакан воды

11.00-12.00 (второй завтрак)

125 г нежирного йогурта либо 100г обезжиренного творога
чай либо кофе без сахара

свежие овощи(0,5 тарелки)
запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)

банан
чай либо кофе без сахара

порция овощного бульона
30 г ржаного хлеба
овощной салат
стакан воды

100 г обезжиренного творога
чай либо кофе без сахара

7.00-9.00 (первый завтрак)

2 овсяных печенья
125 г нежирного йогурта
чай либо кофе без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с страницами салата, кружочками паприки помидора
фрукт
стакан воды

Диета минус 10 кг за 14 дней

порция нежирной рыбы
порция овощного салата
чай либо кофе без сахара

100 г обезжиренного творога
фрукт

овощи тушеные(0,5 тарелки)
125 г отварного риса
чай без сахара

30 г ржаного либо цельнозернового хлеба
стакан 1% кефира либо 0,5% молока

7.00-9.00 (первый завтрак)

вареное яйцо
фрукт
30 г ржаного хлеба
чай без сахара

11.00-12.00 (второй завтрак)

125 г нежирного йогурта
чай либо кофе без сахара

порция картофеля, запеченного с рыбой либо курицей
свежие овощи
фрукт
стакан воды

100 г обезжиренного творога
чай либо кофе без сахара

порция теплого овощного (потушить) салата
30 г ржаного хлеба
стакан 0,5% молока либо 1% кефира

2 овсяных печенья
чай либо кофе без сахара

Диета минус 10 кг за 14 дней

  • Суббота (меню понедельника)
  • Воскресенье (меню четверга)

  • Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *