Диета на 1200 калорий в день

Снизив калорийность ежедневного рациона до 1200 калорий, возможно легко и быстро похудеть без вреда для здоровья. Существует большое количество разных вариантов меню на 1200 калорий в сутки, продукты которых содержат все питательные вещества, нужные для обычного функционирования человеческого организма.

Все о диете 1200 калорий

Диета 1200 содействует ускорению метаболизма и очищению организма, а это разрешает хорошо похудеть без дополнительных усилий. Итог в виде 5 скинутых килограмм станет заметным уже через 1,5-2 недели.

Составляя свою диету 1200, нужно учесть, что 45-60% от общего количества калорий должны составлять сложные углеводы, 25-35% – белки и 20-35% – Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное и оливковое масло).

Запрещены: фаст-фуд, жирное мясо, сладкие соки, торты и пирожные, газированные напитки, мороженое, алкоголь.

Режим питания диеты 1200 калорий возможно сделать пятиразовым. наряду с этим должны быть три основных приема пищи по 300 калорий и пара перекусов по 150 калорий.

Рекомендуются: нежирные мясо и рыба, свежие ягоды, фрукты и овощи, макаронные изделия из жёстких сортов пшеницы, бобовые, печеный картофель, цельнозерновой хлеб, овощные бульоны, нежирный творог, натуральные соки, йогурт.

Преимущества диеты 1200:

  • громадное разнообразие в выборе продуктов делает ее сбалансированной;
  • стабильные результаты и стремительное похудение повышают мотивацию для предстоящих действий;
  • правильное соблюдение рациона питания, рассчитанного на 1200 калорий в сутки, гарантирует стопроцентную эффективность;
  • ее легко адаптировать к лечебным диетам по состоянию организма и медицинским показаниям.

Недостатки диеты 1200 :

  • нужно взвешивать все продукты и шепетильно подсчитывать калории;
  • из-за непривычно низкой калорийности продуктов питания вероятна повышенная сонливость и усталость, но пары недель организму достаточно, дабы устранить эти симптомы;
  • совсем не подходит физически активным людям и людям с тяжелыми и страшными условиями труда.

Меню диеты 1200

Первый сутки диеты 1200

Завтрак: заправленные чашкой несладкого йогурта (с ростками пшеницы) и чайной ложкой меда мюсли (полстакана) без фруктов и орехов, чашка кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с вареной индейкой, салат из одного огурца и помидора, 4-5 штук миндаля.

Ужин: запечь в фольге филе тилапии с перцем и солью, 1-2 варенных цуккини.

Диета на 1200 калорий в день

Второй сутки диеты 1200

Завтрак: стакан овсянки на воде, чашка кофе.

Второй завтрак: 7 грецких орехов.

Обед: салат из десяти помидоров черри, нарезанного авокадо (стакан), половины стакана сыра моцарелла, заправленный оливковым маслом, перцем и солью.

Ужин: порция тосканского куриного салата (смешать вареную фасоль (15 г), вареную мелко нарезанную куриную грудку (0,75 стакана), нарезанный кубиками сельдерей (полстакана), сыр фета (10 г), свежий базилик (четверть стакана), листья салата ромэн (полстакана) и заправить оливковым маслом, горчицей, чесноком, солью и перцем).

Третий сутки диеты 1200 калорий

Завтрак: поджаренное яйцо со сладким перцем, чашка кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: порция тосканского куриного салата.

Ужин: мексиканские лепешки (смешать полстакана тёмных бобов, полстакана сыра фета, стакан тонко нарезанного авокадо, стакан любой зелени и завернуть в 2 маленьких узких лаваша).

Четвертый сутки диеты 1200

Завтрак: стакан овсянки на воде, чашка кофе.

Второй завтрак: полстакана миндаля.

Обед: 3 цельнозерновых хлебца, салат из 2 морковок и 2 огурцов, 100 г запеченного в фольге тунца.

Ужин: макароны с сыром (50-70 г спагетти, заправленных 0,75 стакана сыра рикотта и половиной стакана мелко нарезанного орегано, петрушки либо базилика), стакан нарезанных кубиками кабачков.

Пятый сутки диеты 1200

Завтрак: среднее яблоко, чашка кофе, ломтик хлеба (цельнозернового, с отрубями, ржаного).

Второй завтрак: апельсин.

Обед: тёплый бутерброд с помидорами и сыром (запечь в духовке два маленьких ломтика цельнозернового хлеба и сыра чеддер с нарезанным кружочками помидором).

Ужин: салат (стакан отварного коричневого риса заправить соусом из четверти стакана винного уксуса, оливкового масла и сахара (по 1 ст. л.), добавить 2 помидора и стакан свежего базилика), 2 квадратика тёмного шоколада.

За эти пять дней возможно похудеть на 1,5-2 кг. В случае если имеется желание продолжать дальше, то возможно повторить целый процесс заново, меняя дни в любом порядке и заменяя кое-какие продукты следующими вариантами:

  • разрешенные диетой 1200 блюда на 100 ккал – громадная тарелка постного овощного супа либо борща, и тушеных либо приготовленных на несколько овощей, большая отварная картофелина, вареное яйцо с оливковым майонезом, средняя тарелка жареных грибов, отварная куриная ножка, банан, стакан любых ягод, гроздь винограда, громадное яблоко;
  • разрешенные диетой 1200 блюда на 200 ккал – громадная тарелка овощного супа с макаронами либо винегрета, 120 г кабачковой икры либо докторской колбасы, сосиска, ломтик белого хлеба, яичница из двух яиц;
  • разрешенные диетой 1200 блюда на 300 ккал – по два голубца, биточка, мясных котлет, блинчиков с творогом, маленькая тарелка картофельного пюре, гречневой, манной либо рисовой каши, две сардельки с парой помидоров, полтарелки макарон.

Меню на 1200 калорий в сутки

Завтрак: ломтик бекона, 80-120 г консервированных помидоров, пара ломтиков хлеба (цельнозернового, с отрубями, ржаного) с маслом либо джемом, любой фрукт либо стакан фруктового фреша.

Обед: овощной суп, ломтик хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями) с маслом.

Ужин: 1-4 вареных картофелины и фрукты.

Завтрак: вареное всмятку яйцо, пара ломтиков хлеба (цельнозернового, с отрубями, ржаного) с маслом либо джемом, большой кусок арбуза.

Обед: одна печеная картофелина с бобами, творог с зеленым луком.

Полдник: мюсли либо овсянка.

Ужин: макароны с овощным салатом, 50-70 г консервированного тунца.

Завтрак: зерновые мюсли либо овсянка с обезжиренным молоком и фруктовый фреш.

Обед: один банан и апельсин.

Полдник: маленькая чашка йогурта и фрукты.

Ужин: треть стакана коричневого риса с вареной курятиной.

Диета на 1200 калорий в день

Завтрак: ломтик хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями) с ветчиной, чашка какао, 170 г помидорно-огуречного салата.

Второй завтрак: грейпфрут, 140 мл кефира, треть стакана овсяных хлопьев.

Обед: 120 г индейки, запеченной в фольге, 170 г салата из моркови, яблок и сельдерея.

Полдник: стакан кефира, киви.

Ужин: 130 г помидорно-огуречного салата, 3 вареных картофелины, стакан простокваши.

Завтрак: пара ломтиков хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями), чашка какао, омлет из двух яиц, 140 г помидорно-огуречного салата.

Второй завтрак: четверть стакана отрубей, 160 г салата из капусты, помидоров и кукурузы, 2 мандарина, стакан фруктового йогурта.

Обед: свекольник, 170 г голубцов с мясом индейки, 200 г помидорно-огуречного салата.

Полдник: 100 г любого сыра, треть стакана овсяных хлопьев, 170 г фруктов.

Ужин: 180 г тушеной рыбы, овощи на несколько, пара ломтиков хлеба (цельнозернового, ржаного, с отрубями), яблоко.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *