Диета при сидячем образе жизни

Эта диета была создана для лиц, каковые ведут малоподвижный образ жизни, чья работа связана с умственным трудом. Меню диеты составляют простые и доступные продукты, каковые возможно забирать в офис, на работу.

Дневная доза калорий мала – 1100. Диета для сидячего образа жизни легко переноситься благодаря разнообразию включенных в нее продуктов питания. Дневной список продуктов намерено сбалансирован так, дабы вас не посещало резкое чувство голода. Благодаря большой порции овощей создается чувство заполненности желудка и сытости.

Диета может продолжаться примерно половину месяца, организм наряду с этим не пребывает в состоянии стресса. Кое-какие продукты из предлагаемых возможно заменить по своему усмотрению, основное придерживаться нормы: на завтрак и обед по 250 калорий, на десерт – 200, а на ужин – 400. Десерт возможно съесть в любое эргономичное для вас время.

Меню диеты и ее результаты

Сутки первый

На завтрак: 10 ягод (любых), два бутерброда с сыром.

На обед: сэндвич с огурцом, курицей и зеленью, груша, салат из овощей 200 грамм.

На ужин: 150 грамм запеченных овощей с ветчиной, свежий овощной салат 200 грамм.

Диета при сидячем образе жизни

Сутки второй

На завтрак: яблоко, овсяная молочная каша (100 грамм).

На обед: пицца с сыром (35г), мандарин, овощной салат, заправленный растительным маслом, лимонным соком.

На ужин: овощной салат 100 грамм, отварной язык (150 г), цветная капуста. помидоры.

Диета при сидячем образе жизни

Сутки третий

На завтрак: яблоко, гречневая молочная каша (100г)

На обед: сэндвич с тунцом, помидором и зеленым луком, овощной салат 150 грамм. Десерт: лимонный пирог 40 грамм.

На ужин: свежие овощи, куриная грудка (150г) с шампиньонами.

Сутки четвертый

На завтрак: 2 запеченных с творогом помидора, хлебец.

На обед: апельсин, салат с горошком и ветчиной (100г). Десерт: кефир 200 мл.

На ужин: отварная куриная грудка 70 г, овощной салат 300 г, макароны из жёстких сортов пшеницы 75 г.

Сутки пятый

На завтрак: творожный пудинг с яблоками и изюмом 80 г

Диета при сидячем образе жизни

На обед: персик, салат (100г) из сладкого перца, помидоров, брынзы, ветчины, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, хлебец с сыром. Десерт: печеные яблоки 4 шт.

На ужин: отварная курица с бульоном 60г, натуральный йогурт 100 мл, макароны из жёстких сортов пшеницы с томатным соусом 75 г.

Сутки шестой

На завтрак: бутерброд с брынзой.

На обед: апельсин, салат (200г) из огурцов, свежей капусты, зелени, помидоров, заправленный растительным маслом и лимонным соком, сэндвич с ветчиной. Десерт: клубника (5 ягод).

На ужин: салат из овощей 100г, кабачки 2 шт. фаршированные рисом, творогом и морковью.

Диета при сидячем образе жизни

Сутки седьмой

На завтрак: яйцо всмятку, яблочный сок 100 мл, бутерброд с творогом.

На обед: апельсин, сэндвич с рыбой отварной, салат (150г) из помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной. Десерт: мед и яблоки (3шт.), фаршированные смородиной.

На ужин: салат из овощей 100г, картофельное пюре 90г, отварная рыба 100 г.

Диету возможно повторять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый итог. Помните, что физическая активность содействует похуданию, старайтесь, как минимум два раза в неделю посещать спортивный либо тренажерный зал. Вы отметите легкость, улучшение самочувствия, утрату в весе.

По достижении результатов продолжайте следить за питанием и физическими нагрузками.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *