Хочу похудеть на 15 кг

В наш век тотального похудения все грезят о том, дабы похудеть. Возможно, это дань моде, может, кому-то вправду это нужно по состоянию организма, но факт остается фактом: худеют практически все. Как похудеть на 15 кг за месяц? Вот вопрос, который мучает солидную часть женского населения, особенно перед праздниками и отпусками.

Если вы точно решили: Желаю похудеть на 15 кг, тогда вам подойдет следующая схема.

Считаем калории

Тут все просто: чем меньше калорий мы съедим и чем больше израсходуем, тем действеннее отправится процесс похудения. Для начала необходимо обзавестись калькулятором, электронными весами и перечнем калорийности всех продуктов. Ежедневно взвешивайте, считайте и записывайте все съеденное. Общее число калорий за сутки у дам не должно быть больше 1000, у мужчин — 1500. Количество употребляемой пищи кроме этого нужно будет сократить.

Хочу похудеть на 15 кг

Уменьшаем порции

Возьмите за правило имеется из блюдца чайной ложечкой. Ешьте медлительно, шепетильно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении попадает в мозг через 20 мин. по окончании начала трапезы. Так что если вы за 20 мин. съедите лишь эту мелкую порцию, вы все равно почувствуете чувство сытости. Не отвлекайтесь на протяжении еды на книги, телевизор либо компьютер.

Едим чаще

Голодание не содействует понижению веса, как это ни необычно. Дабы худеть, необходимо имеется. Но питаться необходимо довольно часто, каждые 2,5-3 часа, дабы желудок не испытывал сильного эмоции голода. Разбейте свой сокращенный до 1000 калорий рацион на 6 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. При таком режиме питания вряд ли вам пригодится особая диета, похудеть на 15 кг возможно будет и без нее, основное — избегать возможно вредных продуктов: солений, копченостей, колбас, майонеза, фаст-фуда и т.д.

Хочу похудеть на 15 кг

Ешьте неизменно понемногу строго по расписанию, избегая голодовок, каковые страшны тем, что по окончании долгого голодания вы имеете возможность сорваться и объесться, наплевав на все свои диеты и ограничения. При долгих голоданиях, кстати, наш организм начинает накапливать энергию в виде жира про запас, работая, так сказать, в аварийном режиме.

Существенно снизив количество потребляемой соли и продуктов, ее содержащих, возможно вывести много лишней жидкости, тем самым вы утратите несколько килограммов.

Следите за работой кишечника, при смене рациона питания смогут появиться запоры, каковые вам совсем ни к чему. Возможно принимать препараты «Нормазе» либо «Дюфалак», каковые нормализуют работу вашего организма в данный не легкий для него период.

Выпиваем воду

Наш организм испытывает недостаток в воде кроме того больше, чем в еде. Все знают, что необходимо выпивать по полтора литра в сутки, но не у всех это получается, поскольку выпивать необходимо чистую воду, не чай, не компот и не газировку. Выпивать воду необходимо понемногу, основной количество лучше употребить в первой половине дня, дабы избежать увеличения давления и отеков. Вода усиливает обменные процессы, притупляет чувство голода, выводит шлаки. Выпивать лучше за полчаса до еды либо спустя час по окончании приема пищи.

Увеличиваем физические нагрузки

Быстро похудеть на 15 кг в месяц быть может, лишь существенно увеличив физические нагрузки. Кардионагрузки действенны для похудения, поскольку при них тратится много калорий. Уделяя ежедневно по 34-40 мин. на интенсивные тренировки, за месяц возможно скинуть до пяти килограмм. веса, приведя наряду с этим в порядок свое тело. Выбирайте те упражнения, каковые вам по душе: плавание, бег, стремительная ходьба, танцы.

В случае если разрешает здоровье, то вероятны кроме этого силовые нагрузки: поднятие тяжестей, отжимания, приседания, жимы. Анаэробные нагрузки в количестве 3 раз в неделю окажут помощь вам в решении задачи о том, как похудеть на 15 кг.

Мало о здоровье

Но решив похудеть за таковой маленький период времени на 15 и более кг. знайте, что это не через чур полезно для организма. Лучше, само собой разумеется, худеть медлительно, Быстро скинутый вес в большинстве случаев так же быстро возвращается. Но стресс, которому вы подвергаете себя в ходе экстренного похудения, может дать старт различным болезням из-за подорванного иммунитета. Так что будьте внимательны и аккуратны к себе, следите за своим самочувствием, не следует чересчур мучить себя, поскольку все же здоровье ответственнее цифры на ваших весах.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *