Японская диета меню на каждый день

М ножество экспертов во всем мире спорят, какая система питания есть совершенной: раздельная либо по группе крови, вегетарианство либо сыроедение? В защиту каждой теории находятся убедительные аргументы, но у любой из них имеется и ярые противники. Выход нашли европейские диетологи, каковые придумали совершенное меню.

Сущность диеты содержится в следующем: из перечня разрешенных продуктов любой может, как из конструктора, ‘выстроить’ свое меню. Эти продукты — бесспорные фавориты, собранные из различных систем питания, — при любом сочетании окажут помощь не только скинуть лишний вес, но и омолодят организм.
Помимо этого, предлагаемая диета хороша тем, что подойдет и мужчинам, и дамам. В случае если ваши родные не громадные охотники ограничивать себя в еде, уверяем вас, наше меню удовлетворит самых привередливых. Прислушайтесь к нашим рекомендациям, и за 14 дней вы легко избавитесь от 5 килограмм.

Что направляться запомнить:

1. Ежедневно выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости.
2. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
З. Для удобства давайте условимся измерять любую пищу порциями из расчета: одна порция — 100 г, будь то суп, второе либо десерт.

Что возможно имеется ежедневно

Японская диета меню на каждый день
  • Три порции низкокалорийных фруктов, а также в обязательном порядке яблоко и цитрусовые.
  • Одну либо две порции сои либо соевых продуктов.
  • Три порции рыбы столовых (не деликатесных) сортов.
  • Четыре порции свежего овощного салата.
  • Три порции каши либо хлеба.
  • Две порции молока либо кисломолочных напитков (очевидно, обезжиренных).

Что необходимо имеется ежедневно

Курага — 2-3 штуки
Чернослив — 2-3 штуки
Грецкие орехи 3-5 штук
Чеснок — 1-2 зубчика
Луи репчатый 0,5 шт.
Общее число жира во всех продуктах дневного рациона не должно быть больше 60 г для стройного человека и 25 г для того, кто пытается похудеть.

  • Два-три раза в неделю вы имеете возможность позволить себе по одной порции высокоуглеводных гарниров: картофеля, макарон.
  • Три раза в неделю не запрещаеться съедать по 50 г сладостей — меда либо шоколада (лучше горького).
  • Один раз в неделю смело включайте в меню 2 порции сладких фруктов (бананы, виноград).
  • Два раза в неделю не возбраняется полакомиться белым мясом птицы либо мясом кролика, и морскими деликатесами.
  • Раз в неделю устраивайте ‘праздник живота’: выпейте бокал вина, съешьте кусок говядины либо свинины а также десерт (кусочек торта).

Примерное меню на 7 дней

Мюсли с сухофруктами и орехами (1 порция) и стакан обезжиренного кефира (2 порции).

Суп овощной (2 порции). Отварная рыба (1 порция), рис (1 порция). Салат из свежих помидоров и огурцов (2 порции). Хлеб (1 ломтик). Чай с печеньем.

Сырники из обезжиренного творога (2 порции) с натуральным вареньем (1 ч. ложка). Мандарин. Какао (1 порция).

Каша геркулесовая (2 порции). Кофе без сахара (возможно с молоком).

Суп рыбный (2 порции). Курица отварная (1 порция), гарнир из свежих овощей (2 порции). Чай с медом (1 ч. ложка).

Рыба (2 порции) с отварным картофелем (1 порция). Сок яблочный (1 порция).

Йогурт (2 порции) со свежими фруктами. Кофе с молоком.

Японская диета меню на каждый день

Суп-пюре томатный (2 порции). Рис с овощами (1 порция) и постная говядина (1 порция). Салат с креветками, помидорами, зеленым луком и икрой (2 порции). Чай с апельсиновым джемом (1 ч. ложка).

Голубцы с начинкой из риса (2 порции). Тушеная капуста (2 порции). Ряженка (1 порция). Яблоко.

Творог с цукатами (1,5 порции). Кофе тёмный с кусочком кекса.

Суп рассольник (2 порции). Кролик, тушенный с виноградом и чесноком (2 порции), жареный цуккини (1 порция). Салат из сладкого перца, чеснока и сыра (1 порция). Чай с мармеладом (1 ч. ложка).

Японская диета меню на каждый день

Мандарины (2 порции).

Капуста брокколи, запеченная с сыром (2 порции). Йогурт питьевой (1 порция). Груша.

Каша гречневая на обезжиренном молоке (1,5 порции). Кофе с молоком.

Щи из свежей капусты (2 порции). Минтай жареный (1 порция), баклажаны, тушенные с перцем и помидорами (2 порции). Салат из огурцов с зеленым луком и яйцом (1 порция).

Японская диета меню на каждый день

Виноград (1 порция).

Печень говяжья (1 порция) с зеленой фасолью (2 порции). Кефир (2 порции). Апельсин.

Японская диета меню на каждый день

Йогурт натуральный с кусочками яблока (2 порции). Кофе с крекерами.

Суп куриный с лапшей (1,5 порции). Треска отварная (2 порции), рис коричневый (1 порция). Салат из помидоров, зелени и брынзы с оливковым маслом (2 порции).

Ананас (2 порции).

Омлет с помидорами и кусочками ветчины (1 порция). Простокваша (1 порция).

Каша пшенная на обезжиренном молоке (1,5 порции). Яблоко. Кофе с кусочком горького шоколада (0,5 порции).

Суп с фрикадельками из куриного мяса (2 порции). Карп жареный (2 порции) с гарниром из свежих овощей (2 порции).

Бананы (2 порции).

Фасоль, тушенная в томатном соусе (1,5 порции). Кусочек торта (1 порция). Бокал вина.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *