Как похудеть со скакалкой

Прыжки со скакалкой (либо скиппинг) лишь на первый взгляд кажутся милой забавой из детства. При верном подходе это занятие возможно перевоплотить в хорошую тренировку: 15 мин. прыжков средней интенсивности сжигают около 200 ккал.

Как похудеть со скакалкой: пошаговый замысел

Скакалка, пожалуй, самый простой тренажер, который разрешает похудеть и сделать фигуру подтянутой. Все дело в сочетании нагрузок, каковые мы получаем, занимаясь скиппингом. Прыжки со скакалкой — это одновременно и кардионагрузка, и функциональный тренинг, и занятие на координацию, ловкость и выносливость, — поясняет Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов Планета Фитнес.

Скиппинг кроме этого стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и выведение токсинов из организма, снижает аппетит и усиливает настроение, что также принципиально важно в ходе похудения. Скакалка усиливает мускулы всего тела, исправляет осанку, усиливает лимфо- и кровоток, а потому такие тренировки смогут быть профилактикой варикоза, — говорит Елена Палагута, персональный тренер, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов World Class.

Уважают скакалку и доктора: согласно точки зрения английских медиков, регулярные занятия скипингом снижают скорость утраты костной массы и защищают от остеопороза.

Еще один аргумент в пользу похудения со скакалкой — доступность тренировок. Провести занятие возможно где угодно: дома, в зале, на улице. Да и сама по себе скакалка компактна и не занимает много места, исходя из этого может стать незаменимым спортивным аксессуаром в любой поездке и окажет помощь сохранить фигуру в отпуске.

Действительно, имеется у скиппинга и ограничения. Тренировок стоит избегать людям с гипертонией, болезнями сердца, проблемами с позвоночником и суставами и тем, чей лишний вес превышает норму на 10 кг и более, — отмечает Ольга Кочетова.

Как выбрать скакалку

В случае если ваша цель — похудеть со скакалкой, не поленитесь подобрать ее, ориентируясь на свой рост. Лишь в этом случае тренировки будут максимально действенными.

Как похудеть со скакалкой

Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.

Как похудеть со скакалкой: пошаговый замысел — фото 2

Как тренироваться со скакалкой

Совершенный вариант — соединить прыжки со скакалкой с бегом, ходьбой либо силовыми упражнениями в интервальном тренинге, — говорит Ольга Кочетова. — Так вы не станете через чур очень сильно утомляться от однообразной нагрузки, хорошо разгоните метаболизм и укрепите мускулы.

Тем, кто систематично занимается фитнесом, к тренировке возможно приступать сходу. А вот тем, кто со спортом практически не дружит, пригодится маленькая подготовка: начните с прыжков на месте в медленном темпе в течение 40—60 секунд. Спустя семь дней таких занятий организм привыкнет к данному типу нагрузок, и похудение со скакалкой не станет для него стрессом. Тогда же сможете переходить к полноценной тренировке.

Контролируйте свое самочувствие: в случае если занятия в стремительном темпе вызывают у вас одышку, на первых порах имеете возможность делать маленькие, 30-секундные перерывы между упражнениями. В то время, когда неприятные ощущения провалятся сквозь землю, делайте комплекс в простом режиме. В случае если же тренировка думается вам через чур легкой, сделайте ее более интенсивной, повторив целый комплекс два раза.

График занятий зависит от ваших целей. Лучший вариант для тех, кто желает похудеть, — это ежедневные занятия со скакалкой, — говорит Елена Палагута. — Но хороших результатов возможно достигнуть, занимаясь и через сутки. Основное, делать это перед завтраком, дабы процесс жиросжигания запустился стремительнее.

Тем же, кто нужных результатов уже добился и желает удержать новый вес, достаточно двух тренировок в неделю.

Как похудеть со скакалкой

Тренируясь со скакалкой, не забывайте о технике безопасности. Ольга Кочетова рекомендует кроме того дома тренироваться в кроссовках: они создадут хорошую амортизацию, соответственно, окажут помощь избежать травм от ударной нагрузки.

Замысел тренировки со скакалкой

Как похудеть со скакалкой

Предлагаем вам примерный вариант интервальной тренировки со скакалкой в сочетании с силовыми упражнениями.

0—2-я минута: активная кардиоразминка (бег на месте);

2—4-я минута: суставная разминка (наклоны, вращения кистями и стопами);

4—6-я минута: прыжки со скакалкой в среднем темпе;

6—8-я минута: силовой тренинг (приседания и махи ногами);

8—10-я минута: прыжки со скакалкой с усложнением (к примеру, двойные прыжки);

10—12-я минута: силовой тренинг (упражнения на пресс и руки);

12—14-я минута: прыжки со скакалкой в интенсивном темпе;

14—16-я минута: заминка и растяжка.

Через 5—6 недель тренировок, в то время, когда мускулы адаптируются к нагрузке, комплекс возможно дополнить другими упражнениями либо усложненными вариантами прыжков — на одной ноге, двойными (в то время, когда на один оборот скакалки приходится два подпрыгивания) либо в стороны (на первом обороте скакалки необходимо подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении — вправо).

Дабы ускорить процесс похудения со скакалкой, специалисты советуют придерживаться правил верного питания, не злоупотреблять мучным и сладким и два раза в неделю дополнять тренировку получасовой ходьбой в стремительном темпе.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *