Как правильно заниматься чтобы похудеть

Если вы планируете заниматься в кардиозале для того, что избавиться от лишних килограммов . вас, быть может, заинтересуют теории касающиеся лучших способов сжигания жира, такие как кардиоупражнения при низкой интенсивности, при высокой интенсивности либо кардиоупражнения, делаемые натощак.

Специалисты фитнеса имеют различные убеждения по этому вопросу, но в данной статье мы постараемся систематизировать данные и представить решения распространенных ошибок, каковые допускаются на протяжении занятий в кардиозале.

И не смотря на то, что, направляться признать, что ни одна из рекомендаций, представленных ниже, не высечена на камне, мы сохраняем надежду, что у вас появится более четкое познание того, как разные способы тренировок в кардиозале воздействуют на процесс сжигания жира.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Кардио тренировки с низкой интенсивностью

Потому, что низкая интенсивность тренировок на кардиотренажерах не ведет к большому повышению пульса, такие тренировки даются с большей легкостью и снабжают хорошее самочувствие, но и не дает достаточной нагрузки вашему телу.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Решение: попытайтесь совместить медленную и стремительную тренировки (интервальная тренировка). В течение одной минуты делайте упражнения с повышенной интенсивностью, а после этого в течение двух мин. с низкой. Таковой режим окажет помощь вам с большей продуктивностью сжигать жиры. Несложнее говоря, более высокая частота сердечных сокращений сжигает больше калорий. К примеру, вы сжигаете 100 калорий за 20 мин. низкой интенсивности работы по сравнению с 160 калорий за 10 мин. высокой интенсивности. Вы кроме этого сжигать больше жира за меньшее время при высокой интенсивности тренировки.

Кардио тренировки с высокой интенсивностью

В случае если вашей целью есть сжигание жира, имейте в виду, что сжигание жировых клеток приблизительно начнется только через 20 мин. кардио тренировки.

Решение: По окончании прогрева при низкой интенсивности на беговой дорожке, велотренажере, в течение 2 мин., продолжайте заниматься с умеренной интенсивностью в течение 10 мин., а после этого по окончании 2 мин. упражнений при низкой интенсивности, занимайтесь 5 мин. при высокой интенсивности, потом – 5 мин. с умеренной интенсивностью, и 2 минуты с низкой интенсивностью. Простая кардиотренировка занимает 25-26 мин..

Если вы пробуете скинуть лишний вес. вы должны заниматься 3-5 раз в неделю, от 20 до 40 мин.. Начните с малого, неспешно увеличивайте нагрузку.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Занятия в кардиозале натощак

Не обращая внимания на то, что экспериментальным методом был обоснован тот факт, что количество жиров сжигаемых на протяжении утренних тренировок натощак возрастает, преобладающее большая часть физиологов и ученых отрицают их эффективность.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Решение: консультант по спортивному питанию Елена Колеман, даёт предупреждение: Вы не должны морить себя голодом перед тренировкой, не принимать пищу за 45 мин. до ее начала. Вы не должны быть голодным, но и ваше тело не должно отвлекаться на то, дабы переварить пищу. Если вы хорошо покушаете перед тренировкой, занятия окажутся малоэффективными.

Советы по совмещанию кардио- и силовых нагрузок

Если вы желаете не только похудеть, но и укрепить мышечную массу, нужно совмещать силовые упражнения с занятиями в кардиозале. Ваш итог будет зависеть от верно выбранной стратегии и соблюдения правил техники безопасности.

Избегайте обезвоживания

На протяжении и по окончании кардио и силовых тренировок крайне важно пополнять свой водный запас. В то время, когда вы потеете, вы теряете ответственные минералы, что мешает вашим мышцам функционировать подобающим образом.

Поставьте конкретные цели

В случае если ваша цель похудеть, то занимайтесь вначале в кардиозале, и лишь позже начинайте силовую тренировку. В случае если вашей целью есть повышение мышечной массы, то занимайтесь силовыми нагрузками до упражнений в кардиозале. В любом случае, разрешайте вашему телу отдохнуть, занимайтесь по схеме, которую вам даст совет тренер. Помните перед занятием разогреть и растянуть мускулы.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Я в далеком прошлом не занимался спортом а вот сравнительно не так давно решил пробежатся по окончании 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я в далеком прошлом не занимался спортом а вот сравнительно не так давно решил пробежатся по окончании 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки. Нашли ВСД. Скажите возможно ли мне вобще заниматся спортом?

Носите неподходящую одежду и обувь

Обратите особенное внимание на одежду . которую вы носите на занятиях. Неизменно носите кроссовки, каковые снабжают адекватную поддержку и гибкость стопы. Не надевайте одежду с украшениями и оборками, такая одежда имеет тенденцию цепляться за спортивное оборудование. Предпочтительна облегающая форма, не ограничивающая свободы движений.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Если вы устали

Обеспечение полноценного отдыха имеет такую же важность, как и ваши тренировки, особенно, в то время, когда вы качаетесь. В то время в то время, когда вы отдыхаете, мышечную ткань восстанавливается и получает питательные вещества из резервов вашего организма. И не забудьте проконсультироваться с доктором прежде, чем подвергнуть свой организм интенсивным режимам тренировок.

Как правильно заниматься чтобы похудеть

По окончании тренировки: холодный душ либо сауна?

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

Как выбрать одежду для фитнеса

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *