Как удержать вес после диеты

Многие уверены в том, что похудеть — весьма сложно, но это утверждение не совсем правильно. Не так тяжело похудеть, как по окончании удержать вес, о котором вы грезили и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, дабы по окончании окончания диеты не возвратились потерянные килограммы?

Само собой разумеется, каждая диета — стресс для всего организма. Хорошо, в случае если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата.
В первую очередь, выбирая диету, направляться не забывать, что ограничение в питании за счет тех либо иных продуктов не следует назначать себе самостоятельно, — так как вы совсем не доктор.

Как раз диетолог либо эндокринолог смогут назначить вам верную диету, а правильнее — верный рацион питания, созданный и основанный лишь и лично для вас.

Но многие дамы обычно стесняются обращаться со столь специфической проблемой к доктору, — так как мы все так шепетильно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас вправду имеется неприятности — не так уж легко.
Кроме того подругам довольно часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от неприятности и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не тревожат, — вы, дескать, выше этого.
Как раз исходя из этого люди довольно часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу 10 кг за чемь дней — это не предел. ища способы поскорее избавиться от избыточного веса.

Если вы лишь планируете сесть на диету

Само собой разумеется, перед диетой хорошо было бы рационализировать свое питание, дабы уменьшить диетный стресс.
К примеру, если вы ежедневно ели на завтрак булку с маслом либо блинчики — возможно, готовясь к диете, отказаться от аналогичного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши.
Да и на фитнес хорошо записаться где-то за месяц до начала диеты — не следует в один сутки сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет тяжело выдержать подобное, и он начнет протестовать, показывая свое недовольство ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет куда сложнее.
Но, допустим, диета ваша — дело прошлое. Вы закончили ее сутки либо два назад, и с кошмаром начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго удирали.

Диета-то у вас, вероятнее, не первая, и вы точно понимаете, что они постоянно возвращаются, приводя с собой пару-тройку друзей-килограммчиков. И вы с грустью в глазах обдумываете, через какое количество недель либо месяцев вам нужно опять сесть на ненавистную диету.

Понимаете ли вы, что удержать вес по окончании окончания диеты удается только 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мелок, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?
Удержать вес — занятие несложное, но требующее, без сомнений, больше усилий и терпения, чем диета. Так как дату окончания диеты вы понимаете, а поддержание форм — дело всей предстоящей жизни, начинающейся по окончании.
И однако, это быть может, в случае если делать ряд указаний диетологов, каковые сейчас и озвучит наш интернет-журнал.

Это, пожалуй, самая серьёзная составляющая жизни по окончании диеты.
Согласитесь, прекратив отказывать себе во многих продуктах, по окончании окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться много. Это называется пищевым срывом.
А понимаете ли вы, что наш организм при верно подобранном питании еще 1,5 месяца по окончании диеты продолжает худеть?

Как раз исходя из этого срывы в первые 1,5-2 месяца по окончании окончания диеты — самые ужасные и приводят к тому, что целый ваш выстраданный курс похудения идет насмарку.
Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые либо углеводистые продукты.
Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели вырабатывать новые пищевые привычки.
В случае если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все нужно будет начинать сперва.
В любом случае, имеется пара советов, каковые окажут помощь вам остаться в форме по окончании окончания диеты. А вдруг выполнять их всю оставшуюся жизнь либо хотя бы продолжительный временной отрезок — это навсегда избавит вас от лишних килограммов.

То, что имеется запрещено по окончании 18.00 — не совсем верное утверждение. Имеется необходимо заканчивать за 3 часа до сна. Но это в совершенстве. Приучать к подобному организм необходимо неспешно.
И в случае если имеется весьма хочется — нельзя отказывать себе в пище. но это вовсе не означает, что возможно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, — в полной мере возможно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом.

Само собой разумеется, сразу после диеты — да, в принципе, и неизменно — не следует заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что полуголодовка уже закончена. Эксперты рекомендуют имеется около 5 ежедневно, но наряду с этим порции не должны быть больше 150 граммов (либо 180 мл).
Неизменно не забывайте крылатую фразу: Если ты поднялся из-за стола с эмоцией легкого голода — ты наелся; если ты ощущаешь себя сытым — значит, ты переел; если ты — объелся, — значит, ты отравился. Так как чувство сытости наступает лишь по прошествии получаса по окончании поглощения пищи. Как раз исходя из этого имеется необходимо медлительно!

Данный пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите. Что касается продуктов питания, скажите прощай всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее).

Но что имеется — вам и без того известно, — информации про верные продукты предостаточно. Но не так довольно часто показывают, что поглощать пищу также необходимо верно: неторопливо, шепетильно разжевывая любой мелкий кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи.
В случае если нет времени поглощать пищу верно, то паузу на трапезу не должен включать в себя жёсткую пищу либо разные рагу и котлеты — вы просто не сможете съесть их верно, а ваше пищеварение — верно извлечь питательные вещества. В следствии организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен.

Выпивать 2 литра жидкости в сутки — не в полной мере разумный совет. Если вы — обладательница пышных форм, то излишки воды не отправятся вам на пользу, — они будут лишь содействовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах.
В случае если же вы располнели по окончании родов либо благодаря неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились фактически на каждой части тела (не только на талии, фактически стёрши с лица земли ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в сутки — нужная мера для похудения.

От них вас может избавить лишь проработанный режим питания — бороться другими методами малоэффективно. Придется выработать в себе некую педантичность в еде.

Как удержать вес после диеты

Совет
Одурачьте организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих голодовок. Запланируйте похудение по окончании диеты на 1-2 кг каждый месяц, — тогда вы неизменно станете держать себя в тонусе.

Спорт
Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но весело ожидая выполнения всех своих жажд, но подобная мера в борьбе за совершенную фигуру заблаговременно обречена на провал.
Особенно в том случае, если на протяжении диеты вы начали посещать фитнес-центр.

Как удержать вес после диеты

Спорт, без сомнений, должен приносить вам наслаждение.
И в случае если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши неприятности уж точно не принесут вам столько проблем и нежелательных чувств — пора что-то поменять.
К примеру, возможно дать совет попытаться поменять направление и обратить внимание на что-то совсем иное. Возможно записаться на танцы живота либо плавание, — вы так как в далеком прошлом этого желали, не так ли?
Либо вечерними прогулками по городу либо в лесопарковой территории — это принесет и моральное наслаждение, и пользу при борьбе с лишним весом. Вот лишь не требуется забывать, что такая прогулка должна быть активной: сидение на травке в парке не ведет к желаемому результату.

2. Регулярность.

Ничего уж не сделаешь: как минимум 2 часа в неделю нужно посвятить физическим нагрузкам.
Самое основное — не придумывать себе несуществующих неприятностей: я не могу, вечерами у меня так много дел, я сейчас пропущу занятие, по причине того, что не имеет значение себя ощущаю, у меня нет денег на подобные затраты. Кто желает — тот ищет возможности, кто не желает — отговорки.

Красивой заменой фитнесу смогут стать домашние дела. Лишь вот работать по дому необходимо активнее, не растягивая мытье полов на 2-3 часа. Все необходимо делать не только как следует, но и быстро.
И если вы деятельно потеете, — значит, необходимый эффект взят. А для домашних дел оптимальнее приобрести спортивный костюм броского оттенка — это бодрит и настраивает на необходимый лад.
Не следует забывать и о сексе. И польза для фигуры, и наслаждение разом — разве возможно этим пренебрегать. Не забывайте, что самое много энергии на протяжении полового акта отнимают. предварительные ласки!

С ними нужно будет бороться. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм, а это приводит к лишним килограммам. Разве об этом вы грезили, в то время, когда мучили себя диетой?

1. Спиртное. Исключать по большому счету — не требуется. Но вот сопровождать каждую трапезу коктейлем — довольно глупо и непрактично.

Всем видам спиртосодержащих напитков направляться предпочесть вино — причем, лучше — белое. Естественные красители, содержащиеся в красном и розовом винах, оседают на стенках пищевода и желудка, мешая верному всасыванию пищи.

От игристого вина лучше отказаться совсем: шампанское вызывает повышенный аппетит и повышает уровень всасывания не только спирта, но и вредных веществ, содержащихся в спиртном.

2. Курение. Утверждение о том, что человек полнеет, бросив курить — ошибочно. К комплекту лишних килограммов по окончании спасения от курения может привести лишь обман организма пищей.

Другими словами, тогда, в то время, когда при жажде выкурить сигарету человек начинает искать ей замену. Опасность в том, что значительно чаще такими заменителями помогают леденцы либо фрукты — и в тех, и в других значительно чаще содержится большое количество сахара, который вашему похудевшему организму ни к чему.

Настроение
Не смотря на то, что оно и стало последним пунктом в нашей программе по удержанию веса, оно далеко не вторично! Держать вес необходимо с наслаждением, получая от процесса удовольствие.
Тут ключевую роль играется мотивация: так как вы боретесь за стройность, а вовсе не мучаете свой организм!
Не думайте о том, что килограммы, от которых вы избавились в ходе диеты, в обязательном порядке возвратятся, — они не возвратятся, вследствие того что вы делаете все чтобы этого не произошло.
Не забывайте: питаться верно — это здорово, заниматься спортом — крайне полезно, не иметь вредных привычек — просто превосходно! Вы так как стремитесь стать самой-самой, исходя из этого и настроение ваше должно быть самым-самым.

Как удержать вес после диеты

Совет
Не стройте далеко идущие замыслы: не требуется продумывать, что вы станете делать и имеется через несколько дней, к примеру. Планируйте лишь на день-два вперед — это избавит вас от разочарований, в случае если что-то внезапно сорвется.
И окажет помощь жить полноценно, не думая неизменно о том, какой вы станете, скажем, через несколько лет. Вы так как все сможете, не так ли? В итоге, вы же сумели похудеть. Что возможно несложнее, чем стать еще идеальнее, — так как у совершенства нет предела!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *