Метаболическая диета форум

Метаболическая диета – диета для тех, кто обожает покушать и не легко переносит ограничения в питании. Но это так же действенная, несложная и эргономичная система питания, разрешающая расстаться с лишними килограммами максимально быстро!

Метаболическая диета складывается из 3 фаз:

  • 1 фаза – Большое жиросжигание
  • 2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
  • 3 фаза – Поддержание веса

На 1 фазе Большое жиросжигание вы теряете лишний вес максимально быстро.
Продолжительность ее не должна быть больше 10-14 дней. По окончании чего нужно перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу возможно повторить.

Все, что вам не запрещаеться имеется на протяжении 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла каждый день.

Метаболическая диета форум

Так же, помните принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна.

Принципиально важно! На протяжении данной фазы Метаболической диеты очень сильно ограничено количество жиров и углеводов. Базу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Пристально следите за своим самочувствием и срочно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сходу переходите ко втрой фазе диеты.

2 фаза Метаболической диеты – Стабильное жиросжигание. Это основная фаза диеты. Вы имеете возможность выбрать сходу ее, не прибегая к 1 фазе. На протяжении данной фазы вы станете стабильно терять вес без мельчайшего вреда для вашего здоровья. Продолжительность 2 фазы не ограничена.

На этом этапе диеты вам нужно питаться по таковой схеме:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

Метаболическая диета форум

При жажде, возможно съесть меньшее количество баллов, но не большее!

Совершенное время для приема пищи:

Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов

Нужно выбирать нужные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их между собой, суммируя баллы.

Метаболическая диета форум

Разрыв между приемами пищи не должен быть больше 3 часа.

Количество 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не имеете возможность добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались лишь баллы перекуса.

3 фаза – Поддержание веса. Это последняя фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его сущность – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. На протяжении 3 фазы Метаболической диеты вам нужно плавно додавать баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Сначала вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы додаёте еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете , пока вес не стабилизируется. В будущем придерживайтесь таковой схемы питания.

Принципиально важно! По окончании 18.00 баллы не добавляются!!

Метаболическая диета форум

Все пищевые продукты в Метаболической диете поделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится перечень продуктов и количество баллов в них.

Продукты, которые содержат 0 баллов:

Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, которые содержат 1 балл:

Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, которые содержат 2 балла:

Вареная морковь, вареный бурак, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, которые содержат 3 балла:

Жёсткий и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, тёмный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, которые содержат 4 балла:

Крепкие спиртное, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *