Питание для пресса девушкам

Рельефный, чеканный пресс — предмет гордости для любого бодибилдера и зависти для других. Накачать твёрдый пресс при помощи разных упражнений не так уж сложно.

Питание для пресса девушкам

Но часто он остается покрытым жировой прослойкой. Потому представить его во всей красе во всеувидение — это уже задача не только регулярных интенсивных тренировок, но и шепетильно созданного рациона питания. Возможно с уверенностью заявить, что на 80% вид вашего пресса определяется диетой, и только на 20% — тренингом.

Среди ключевых принципов составления верного рациона питания возможно выделить следующие.

Питание для пресса девушкам

1. Количество жиров в рационе должно ограничиваться. Причем имеет значение и вид употребляемых в пищу жиров.
Несмотря на бытующее вывод, что диета бодибилдера должна быть высококалорийна, и не меньше 30% всех калорий должны походить из жиров, не следует слепо направляться таким рекомендациям. Несложное правило: «В случае если желаете иметь под кожей меньше жира, употребляйте его меньше», — научно обоснованно. Оно подтверждено изучениями, размещёнными в американском журнале по вопросам клинического питания. В соответствии с результатов результатов исследований, избыточное количество получаемых с пищей жиров более, чем избыток углеводов, содействует образованию жировых отложений, а также подкожных. Что касается вида жиров, то отдавайте предпочтение жирам, содержащимся в морепродуктах и пище растительного происхождения. Рыба, масло канолы, оливковое — те продукты, каковые вы имеете возможность с уверенностью включать в свой рацион.

2. Придерживайтесь правила «1/3».
Где бы ни застал вас прием пищи: дома ли, либо в гостях, треть принимаемой вами еды должна быть источником протеинов (мясо, рыба, молочные продукты, т.д.). Две трети должны составлять источники углеводов (все виды круп, макароны, картофель, т.п.). Овощи являются богатыми источниками витаминов и микроэлементов, но не целесообразно заполнять указанные две трети лишь ими. Что касается жиров, вряд ли стоит включать их в меню раздельно. Со всем перечисленным выше они и без того уже на вашей тарелке.

Питание для пресса девушкам

3. Ешьте маленькими порциями, но довольно часто.
Нередкие маленькие дозаправки нужны с нескольких точек зрения. Поступление пищи маленькими порциями оказывает помощь организму стабильно поддерживать уровень ферментов, нужных для пищеварения, и уровень сахара в крови, избегая резких их колебаний. К тому же, пищеварительной системе значительно легче справляться с малыми порциями. Если вы не станете ощущать голода, то вам не угрожает переедание, которое помогает отложению жиров. Как показывают изучения, нередкая стимуляция метаболизма кроме этого активизирует сжигание калорий. Отрицательная сторона тут лишь одна — вам нужно будет тратить больше времени на приготовление пищи.

4. Питание должно быть сбалансированным.
В случае если пересчитывать питательные вещества на создаваемые с их помощью килокалории, то 65% из них вы должны получать из углеводов, около 20% — из протеинов, и только 15% — из жиров.

Питание для пресса девушкам

5. С избытком жиров необходимо бороться.
В случае если состояние вашей сердечно-сосудистой системы разрешает, на помощь придут жиросжигающие термогенные добавки, проявляющие свою активность как раз по отношению к подкожным жировым отложениям. Наряду с этим необходимо побеспокоиться о поддержании витаминно-минерального баланса, к примеру, посредством приема витаминного комплекса.

6. Потребляйте много жидкости.
При интенсивных нагрузках организм теряет много жидкости. По приблизительным подсчетам, за время тренировки вы имеете возможность утратить до нескольких литров воды, баланс которой должен быть восстановлен. Ничего не утоляет жажду и не освежает лучше, чем несложная чистая вода. Но, в случае если активные тренировки у вас продолжаются более часа, вы имеете возможность к воде добавить особые напитки, которые содержат 6-8% углеводов, и калий и натрий.

Питание для пресса девушкам

7. Балуйте себя время от времени.
К примеру, раз в неделю. Это нужно как с физической, так и психологической точки зрения. Нагружая свой организм, вы «просите» его приспособиться к новому нелегкому образу жизни, который для него есть стрессом и может продлиться достаточно продолжительный период. Если вы не станете разрешать ему расслабиться, он будет подготавливаться к продолжительному изнурительному периоду, откладывая что-то про запас. В большинстве случаев, это «что-то» — жир, громаднейшее отложение которого у мужчин происходит около талии.

8. Различайте разновидности голода: физиологический и психологический.
Физиологическое чувство голода появляется благодаря биологической потребности организма и дает о себе знать по разным показателям от урчания до боли. Таковой голод постоянно развивается по нарастающей. Психологический голод возможно внушен нам запахом пищи или просмотром рекламы. Он может иметь эмоциональное начало, в то время, когда посредством насыщения мы спасаемся от негативных эмоциональных нагрузок. Показатели для того чтобы голода довольно часто схожи с показателями физиологического, но он постоянно возникает неожиданно и, в большинстве случаев, жажды направлены на определенный вид пищи. В то время, когда в следующий раз вы соберетесь перекусить, задайте себе вопрос, какой из видов голода испытываете вы на данный раз.

9. Употребляйте клетчатку и жидкость совместно.
Оба компонента играются значительную роль в пищеварении. Клетчатка активизирует процесс пищеварения и содействует продвижению пищи по пищеварительному тракту, тем самым снижая возможность всасывания токсинов. Вода кроме этого содействует пищеварению, а в сочетании с клетчаткой еще и дает чувство сытости. Горсть зерна и стакан воды окажут помощь вам избежать переедания перед сном.

10. Следите за своей реакцией на продукты.
Ни один из нужнейших продуктов не принесет вам пользы, в случае если вызовет у вас аллергическую реакцию. Аллергическая реакция имеет большое количество разных проявлений от высыпаний и одышки до расстройств пищеварения и опухания конечностей. Менее заметное проявление — задерживание в тканях воды, — может на долгое время отсрочить получение желаемого результата. Наиболее распространенные из пищевых аллергенов: лактоза (молочные продукты), глютен (кое-какие виды зерновых и хлеб) и орехи. Анализируйте свое состояние по окончании приема каждого нового продукта, чтоб быть уверенным, что он не принесет вам вреда.

Питание для пресса девушкам

11. Изучайте состав продуктов питания.
Возьмите за привычку читать этикетки, осмысливать взятую данные и делать выводы. Контролируйте так количество потребляемых вами питательных веществ и калорий. Ищите среди ингредиентов такие, как животный жир, растительные масла: какао, кокоса, пальмовое и яичные желтки. В случае если необходимо, обзаведитесь справочником по пищевым продуктам, освойте новые кулинарные способы. Все, дабы улучшить уровень качества вашего питания.

12. Привыкните имеется небыстро и с перерывами.
Кроме того если вы испытываете сильное чувство голода, не набрасывайтесь на еду. Медленный темп поглощения пищи оказывает помощь избежать переедания. Делая маленькие перерывы на протяжении еды, вы сможете уловить тот момент, в то время, когда насыщение достигнуто, потому, что сигнал об этом от желудка до мозга доходит не сходу, а спустя некоторое время. Оказывает помощь прием пищи в компании. Если вы разговариваете, это формирует нужные в ходе паузы.

Питание для пресса девушкам

Материалы по теме:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *