Похудеть за месяц на 15 кг диета

Диета 15 кг – сбалансированный рацион питания, рассчитанный на месяц, придерживаясь которого человек предположительно сможет утратить до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит осознать, что 15 кг – большая масса тела кроме того при высокой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Утрата таковой массы тела за маленький период есть стрессом для организма как в физическом замысле (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

Перед тем как приступить к соблюдению диеты 15 кг за месяц, нужно найти причины избыточного веса. К основным обстоятельствам лишнего веса относятся:

  • Гормональные нарушения;
  • Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидной железы);
  • Переедание;
  • Несбалансированный рацион;
  • Пассивный образ жизни;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Генетическая предрасположенность (ожирение в домашнем анамнезе);
  • Стресс;
  • Привычки большое количество имеется.

направляться подчернуть, что не в любых ситуациях диета 15 кг за месяц окажется действенной. Гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, заболевания ЖКТ требуют медицинской коррекции. При нарушениях для того чтобы рода диета окажется действенной только недолгое время, другими словами масса тела может значительно снизиться, но в течение маленького периода вес возвращается снова. В случае если попытки похудеть в прошлом были бесплодны, то процесс похудения со большой утратой веса (до 15кг) направляться начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

Существуют различные точки зрения о том, утрата какой массы тела в месяц есть оптимальной. Так, оптимальной потерянной массой в месяц являются 2кг, кое-какие источники утверждают, что утрата до 2кг в неделю не будет стрессовой для организма. Но при определении оптимальной потерянной массы направляться учитывать данные:

Похудеть за месяц на 15 кг диета

  • Пол;
  • Образ жизни;
  • Возраст;
  • Физиологические особенности организма;
  • Состояние здоровья;
  • Хронические заболевания;
  • Перенесенные заболевания.

Многие диетологи сходятся во мнении, что оптимальной потерянной массой тела в месяц являются 2-3% от исходной массы. К примеру, при исходной массе тела 80кг оптимальной потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

Похудеть за месяц на 15 кг диета

Диета 15 кг: базы питания

Существует множество диет, 15 кг при которых утратить в полной мере реально. Одной из таких диет есть английская диета, рассчитанная на месяц соблюдения. В базе диеты лежит сокращенное потребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета разрешает изменять режим приема пищи в соответствии с потребностями организма в пределах дня.

Режим питания диеты 15 кг предполагает чередование разгрузочных дней, дней с белковым и овощным питанием.

Для разгрузочных дней предусмотрено потребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Совмещать продукты в течение дня возможно так, дабы в сумме количество либо масса потребленной пищи не превышали 1кг или 1 литра. Так, к примеру, возможно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для стремительного успехи результата диета 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни: или кефир, или йогурт, или молоко.

Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В эти дни организм возьмёт достаточное количество лактобактерий для обычного, естественного очищения организма и предстоящего поддержания обычного функционирования кишечника.

За разгрузочными днями следуют два овощных дня, меню которых предусматривает:

  • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
  • Фрукты сезонные (яблоки, груши);
  • Капуста тушеная;
  • Зерновой хлеб;
  • Овощные салаты;
  • Оливковое масло;
  • Мед;
  • Зеленый чай.

В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:

Похудеть за месяц на 15 кг диета

  • Завтрак – цитрусовые (2 апельсина или 1 грейпфрут большой);
  • Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
  • Полдник – фрукты (2 яблока либо груши);
  • Ужин (не позднее 18.00) – овощной салат (допускаются свекла, морковь сырая или отваренная, лук репчатый, зелень, оливковое масло или сок лимона), зеленый чай с медом.

Овощные дни на протяжении диеты 15 кг сменяются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:

  • Вареные яйца;
  • Зерновой хлеб;
  • Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
  • Жёсткие сорта нежирного сыра;
  • Зеленый чай;
  • Мед.

Режим питания на протяжении белковых дней предполагает:

Похудеть за месяц на 15 кг диета
  • Завтрак – 2 вареных яйца;
  • Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
  • Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

Бороться с эмоцией голода в перерывах между едой возможно методом дробления приемов пищи, дополнительной порцией чая с медом.

Диета Минус 15 кг: преимущества и недостатки

Основным преимуществом диеты Минус 15 кг есть сбалансированность рациона. При таком режиме питания организм получает все нужные макро- и микроэлементы, витамины. Диета Минус 15 кг разрешает не только утратить вес, но и значительно изменить режим питания, закрепить результаты . При соблюдении диеты Минус 15 кг редко появляются побочные эффекты, как при стремительном похудении: головокружения, недомогание.

Основным недостатком диеты 15 кг есть строгость в ее соблюдении. На протяжении диеты не разрешается потребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение рациона, предложенного диетой, значительно снизит ее эффективность.

Диета: похудеть на 15 кг без стресса для организма

Оптимальным способом похудения есть диета, похудеть на 15 кг при которой достаточно легко. Но при таковой значительной утрата веса весьма сложно избежать стресса. Чтобы похудеть без значительного стресса для организма, направляться придерживаться следующих правил:

Похудеть за месяц на 15 кг диета

  • Вода разрешает избежать обезвоживания организма;
  • Витаминные комплексы поддержат витаминный баланс в организме;
  • Физические упражнения содействуют выработке эндорфинов – гормонов эйфории, что разрешит легче перенести период лишений на протяжении диеты.

На протяжении диеты похудеть на 15 кг вероятно не только методом трансформации рациона и режима питания, но и образа жизни. Так, пассивное времяпровождение нужно заменить прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом.

Диета на месяц (15 кг): риски, советы докторов

Диета на месяц (15 кг) воображает определенный риск для здоровья и обычного функционирования организма, поскольку 15 кг являются значительной массой тела, что кроме того при высоких степенях ожирения образовывает более 10%.

Решив придерживаться строгой диеты на месяц (15 кг), нужно шепетильно следить за реакцией организма на трансформации в рационе и режиме питания:

  • Регулярность стула и мочеиспускания;
  • Психическое состояние;
  • Состояние кожи и волос.

При соблюдении диеты на месяц (15 кг) доктора настоятельно советуют сдавать неспециализированные анализы мочи и крови для наблюдения за общим состоянием здоровья.

При появлении каких-либо показателей истощения нужно прекратить диету и обратиться к доктору. Каждая диета носит рекомендационный темперамент.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *