Раздельное питание 90 дневная диета

Авторами 90 дневной раздельной диеты являются Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Разработчики гарантируют, что в случае если придерживаться 90 дневной раздельной диеты в течении трех месяцев, возможно утратить от 20 до 25 лишних килограмм. Кроме этого создатели диеты обещают, что кроме того по окончании соблюдения диеты в течении еще трех месяцев без каких-либо усилий уйдут еще три килограмма.

90 дневная раздельная диета основана на раздельном питании, которое представляет собой повторение продолжающихся четыре дня циклов. В любой цикл включены белковые, крахмальные, углеводные и витаминные дни, для каждого из которых создано особое меню 90 дневной диеты. Нужно четко выполнять последовательность данных дней, дабы добиться прекрасного результата.

Ключевые принципы 90 дневной раздельной диеты

Любой 29-й сутки (по окончании витаминного дня) нужно устраивать разгрузочный сутки, в который не запрещаеться выпивать негазированную воду в неограниченных количествах.

График питания должен быть следующим: основной прием пищи должен приходиться на временной промежуток от 12 часов дня до 20 часов вечера (калорийность ужина должна быть вдвое меньше, чем калорийность обеда), а завтрак нужно делать максимально легким (фрукты и легкие напитки). Жидкости направляться выпивать как минимум несколько литров в сутки, причем каждое утро сразу после пробуждения нужно выпивать освежающий напиток, складывающийся из горячей воды с медом и яблочным уксусом. Между основными трапезами, в случае если хочется, возможно съесть фрукт. Жиры направляться использовать в достаточно ограниченном количестве – только одну чайную ложку для заправки салата либо изготовление еды. В белковый сутки временной промежуток между ужином и обедом должен составлять четыре часа, в остальные дни – три часа (в витаминный сутки кушать возможно каждые два часа).

Меню 90 дневной диеты

В качестве завтрака в течении трех месяцев помогают два любых любимых фрукта. Они в обязательном порядке должны быть однообразными, либо возможно завтракать стаканом ягод. Основным приемом пищи в меню 90 дневной диеты есть обед, содержание которого зависит от дня цикла.

Раздельное питание 90 дневная диета

Рецепты 90 дневной диеты для белкового дня.

Обед (по окончании 12 часов дня): каждая белковая пища (нежирное мясо, молоко, яйца, рыба, сыр, творог), какой-либо овощ, 300 миллилитров нежирного мясного бульона и ломтик зернового хлеба (по желанию).

Ужин: каждая белковая еда (калорийность ужина должна быть вдвое меньше за калорийность обеда).

Мясо нужно использовать лишь вареное либо тушеное. В обед кроме этого возможно съесть громадную порцию зелени, к примеру, салата. в течении дня возможно выпивать нежирное молоко либо чай в маленьких количествах.

Рецепты 90 дневной диеты для крахмалистого дня.

Обед (по окончании 12 часов дня): пища, содержащая сложные углеводы (бобы (фасоль, горох, соя, чечевица), каши с овощами, картофель), небольшой ломтик хлеба.

Ужин (до 20 часов вечера): крахмалистая еда.

Картофель возможно отварить либо потушить с добавлением предельного числа жира. в течении дня возможно выпивать овощной бульон.

Рецепты 90 дневной диеты для углеводного дня.

Обед и ужин: еда, содержащая простые углеводы: крупы, мучные изделия, бездрожжевая выпечка (умеренно), тёмный шоколад.

Данный сутки цикла 90 дневной раздельной диеты есть самым любимым для большинства худеющих по данной системе. Возможно насладиться пиццей с подливой из томатов либо отварными макаронами со специями. Возможно сделать блинчики, не которые содержат молоко и яйца. На ужин возможно съесть три шарика мороженного с тремя маленькими штучками печенья.

Рецепты 90 дневной диеты для витаминного дня.

Обед: свежие овощи и фрукты, сухофрукты.

Ужин: каждые любимые фрукты.

Повторять 90 дневную раздельную диету возможно не раньше, чем через три месяца.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *