Гимнастика для лица фото

Специально для читателей нашего журнала — комплекс упражнений по гимнастике и растяжке от Ольги Остроуховой — 5ти кратной чемпионке Мира по акробатическим танцам, по спортивной, художественной гимнастике, спортивной аэробике и акробатике.

Гимнастика для лица фото
  • Складочка. Ребёнок сидит на ягодицах, ноги совместно, вытянуты вперед, а животик всецело лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки». Удержание 10 счётов. Это подготовка к шпагату.
  • Растягивание ног из положения сидя. Берём правую ножку правой ручкой за пяточку и левой держим за голень, притягивая ногу к груди. Спина должна быть идеально ровной, носки натянуты. Удержание ноги 10 счётов. Повтор с левой ноги.
  • Растягивание ног из положения лёжа. Берём ножку двумя руками за пяточку либо за голень (в случае если ещё растяжка не так хороша). Двумя руками ногу притягиваем к себе. Удержание 10 счётов. Повтор с левой ноги.
  • Лягушка либо бабочка. Ребёнок сидит на ягодицах, сгибает ножки, ступни соединены между собой, ноги максимально подтянуты к себе, колени стремятся к полу. Возможно делать покачивания коленями либо давить ручками на колени. Упражнение делается по паре подходов, в случае если колени уже лежат на полу, то колени ногами к полу по 10 счётов.
  • Шпагат. Необходимо подняться на колено, передняя нога должна быть прямая, руки ставим с двух сторон ноги, и начинаем медлительно разъезжаться, наряду с этим в обязательном порядке пяточка задней ноги обязана наблюдать вверх. Спина ровная. В случае если ребёнок уже сел на шпагат то пускай поднимет одну либо руки и сидит удерживая на шпагате 10 счётов.
  • Колечко. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша. Упражнение возможно делать со перемещёнными ножками (коленки совместно). Это сложнее.
  • Мост. Пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (нужно касание), ноги на ширине плеч либо шире. В то время, когда спинка у ребёнка уже мало подготовлена, пора обучаться делать мостик с большого положения. направляться принять верную стойку: ноги на ширине плеч, кладем руки на спинку ребенка (любая ладонь всецело должна быть прижата к телу малыша) и вибрирующим движением спускаемся сверху вниз и обратно. Любой раз уменьшайте степень вашего участия в ходе. В то время, когда станете уверены, что ребёнок не упадёт на голову, предоставит шанс ребенку сделать мост самостоятельно. Возможно обучится делать «мост с верху»: ребёнок делается на маленьком расстоянии спиной к стеночке (нужно к шведской), делает прогиб и начинает неспешно передвигать ручки к самому низу стены, дойдя до пола.
  • Стойка на руках. В обязательном порядке необходимо ловить ребёнка за ноги двумя руками, наряду с этим он должен стоять всецело на ладонях, пальцы расширены, руки на ширине плеч, пузо в себя, спина ровная, носочками хочет попасть в потолок, вытягивается как струнка, носки и колени натянуты, глаза наблюдают на руки, ягодицы зажаты как камень, удерживание на стойке 4-10 счётов.

Ольга: Буду рада видеть ваших детей на своих занятиях. Терпеливость, стройность и красота — отличительная черта гимнасток.

Понравилась статья? Поделись с друзями!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *