Диета чтобы похудеть на 10 кг

Не знаю из-за чего, но самым популярным запросом в Яндексе по поводу похудения есть запрос «похудеть на 10кг» — 136 939 результатов в месяц согласно данным статистики второе место — «похудеть на 10 кг за чемь дней» (112 209 результатов) и третье «как похудеть на 10 кг». Практически 400 тыс. человек, в течении месяца, обратились к поисковику, в жажде отыскать ответ на данный вопрос.

Диета чтобы похудеть на 10 кг

Давайте рассмотрим как реально скинуть 10 кг за чемь дней, и за какой временной отрезок это реально сделать при совершенных условиях.

Во-первых нужно решить, что вы ищите в похудении — утрату обременительных жировых накоплений либо неспециализированную утрату веса:

Диета чтобы похудеть на 10 кг

В случае если это первый вариант, то к похудению на 10 кг жира, вы должны прибавить 2 кг утраты воды и высвобожденного кишечника и до 30% утраты белковой (мышечной, соединительной, органической и т.д.) ткани, т.е неспециализированная ваша утрата от начала похудения обязана составлять порядка 14-15 кг.

В случае если второй, то все намного проще. Худея на 10 кг, вы теряете 6 кг жира.

И в том и другом случае, 2 кг к вам возвратятся в течении двух дней по окончании окончания курса.

Во-вторых, направляться учесть вашу физическую активность:

Диета чтобы похудеть на 10 кг

С одной стороны, повышенная активность (физические упражнения) разрешает существенно стремительнее сжигать калории, соответственно похудеть на 10 кг, у вас окажется стремительнее.

С другой, при интенсивной работе мышц, неминуемая утрата белковой ткани (до 30% от общей утраты) будет идти за счет утраты тканей внутренних органов (т.к. мышечная ткань участвует в работе, соответственно более пользуется спросом организмом). Исходя из этого интенсивная работа очень не желательна при твёрдых диетах.

Дабы наши расчеты были упрощены создадим совершенные условия для похудения. Предположим, что вы сели ли же на полное голодание (выпиваете лишь воду), делаете аэробные упражнения малой интенсивности и решили похудеть на 10 кг за счет жировых накоплений.

Средняя дневная потребность организма дамы до 2800 ккал. Час стремительной ходьбы либо аэробики средней интенсивности — 215 ккал. Итого, округляя, в день вы станете тратить 3015ккал.

1гр жира, при расщеплении дает 9 ккал.

Определим, сколько жира нам потребуется, дабы восполнить энергетический баланс: 3015. 9 = 335

Т.е. кроме того голодая и сжигая только жировую ткань, мы теряем всего 335 г. жира в день. В случае если же говорить о похудении на 10 кг. за счет подкожного жира, то на это уйдет порядка месяца чистого голодания.

Само собой разумеется возможно за счет высокой физической активности расширить расход до 500гр. в день, но это конкретно пагубно скажется на вашем здоровье, вплоть до риска подсадить сердечную мышцу.

У вас может появиться резонный вопрос, как же люди худеют на диетах по 4-5 кг в течении недели, в случае если кроме того чистая голодовка дает такие результаты? Неужто, быстро похудеть на 10кг это миф?

Отвечаю: 2 кг из этих 4-5кг, уходят в первые два дня за счет обезвоживания организма и высвобождения кишечника, грамм 300 за счет смерти его микрофлоры, около килограмма за счет мышечной ткани (белок дает, в отличии от жира всего 4 калории, да и задействован по большей части в восстановительных процессах) и т.д. В итоге получается, что на недельной диете, настоящая утрата жировой массы образовывает около 1200-1400 гр, т.е. в лучшем случае 200 гр в день. Что в свете похудеть на 10кг образовывает около двух месяцев твёрдой диеты.

Как раз исходя из этого, а не заботясь о вашем здоровье, все предлагаемые новоиспеченные диеты, имеют маленькую длительность. Основной сброс веса происходит вовсе не из-за жира. В будущем утрата веса идет по все более затухающей и в итоге на самой твёрдой диете вы станете терять, в лучшем случае те же 200-250гр в день. А вдруг учесть включающиеся при голодных диетах адаптационные механизмы организма, то и того меньше.

Так что же, похудеть на 10 кг нереально?

Скажу откровенно, в случае если у вас всего 10 кг лишнего веса до совершенной фигуры, то похудеть меньше чем за 2 месяца, не угробив свой организм не окажется. В случае же если вы решите рискнуть здоровьем, то стоит не забывать, что вес возвратится обратно, когда вы введете простое питание.

В случае если ваш избыточный вес существенно превышает эти пресловутые 10кг, то все несложнее, вы имеете возможность избавиться от них, без вреда для здоровья в течении месяца. (Дело в том, что, во-первых, чем больше вес, тем больше суточные затраты энергии, и во-вторых, жировые клетки очень сильно располневших людей владеют лучшей проницаемостью, т.е. существенно проще жир включается в обменные процессы)

Что бы я дал совет?

Настоящий путь избавиться от веса

Для обоих вариантов, в случае если время для вас не имеет важного значения, сесть на одну из методик, к примеру эту. она разрешит вам комфортно похудеть не причиняя вреда здоровью.

В случае если же похудеть нужно безотлагательно, это жизненно нужно и предстоящее возвращение килограммов вас мало интересует, то я бы дал совет такую недельную диету:

Купите 3.5 кг нежирной говядины (лучше телятины) без костей, сварите ее громадными кусками, разрешите остыть и пропустите через мясорубку. Полученный фарш поделите на семь частей и положите в холодильник. Это база диеты. (Вместо говядины возможно применять куриные грудки, но в обязательном порядке без кожи). Нам пригодится еще маленькое количество нежирного кефира, который лучше приготовить самим из обезжиренного молока (стоит не забывать, что несвежий кефир (более чем дневной давности) владеет закрепляющими свойствами, а нам необходимы его слабительные свойства).

1. По окончании подъема и утреннего моциона, выпиваем стакан воды комнатной температуры. В течении дня, каждые 2-3 часа выпиваем стакан воды, возможно минеральной, но не газированной. Все другие напитки исключаем. По окончании 19:00 выпиваем лишь по желанию.

2. Принимаем пищу по желанию, но не реже чем через 3 часа по окончании последнего приема. Наша еда это фарш заправленный парой ложек кефира. Дневная норма — 1/7 от общей массы продукта. Возможно применять специи — перец, куркуму либо карри, все они положительно воздействуют на обменные процессы. Соль нежелательна.

3. Дневную дозу нужно съесть до семи вечера. Перед самым сном съедаем 1 белок от яйца.

4. Сон должен продолжается 7-8 часов, в случае если имеется желание поспать днем, это не возбраняется.

5. Один час в сутки нужно выделить пешей прогулке в произвольном темпе.

6. За чемь дней до начала диеты, нужно начать принимать поливитаминные комплексы, на протяжении диеты прием витаминов обязателен.

Диета чтобы похудеть на 10 кг

Подобная диета, само собой разумеется не позволит вам похудеть на 10кг. но от 4 до шести килограмм, за первую неделю, вы скинете, наряду с этим станете испытывать, только легкие голодные позывы на следующий день, максимально сохраните мышечную ткань и нанесете мельчайший вред организму.

Легкая переносимость и большой сброс, смогут сподвигнуть вас на продолжение диеты. Ни за что этого не делайте! 7, максимум 10, дней. Это критические сроки, предстоящее большое урезание рациона может пагубно сказаться не только на здоровье, но и включит накопительные механизмы организма, что приведет к еще большему комплекту веса по окончании окончания диеты.

Диета чтобы похудеть на 10 кг

ПС. Количественные данные по весу продукта соответствуют женскому организму среднего роста и комплекции, если вы существенно выбиваетесь из средних параметров, то увеличивайте либо уменьшайте вес основного продукта.

Елена Ханга о диетах

В надежде, хоть какое количество-нибудь отвратить от нездорового, аврального похудения, а избавиться от десяти килограмм за чемь дней возможно лишь здорово подсадив свое здоровье, предлагаю ролик, где взрослая, успешная дама говорит о своих отношениях с диетами, и делится мысялми по этому поводу. Вероятно кому-нибудь это окажет помощь.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *