Диета для занятий в тренажерном зале

Позволяйте смотреть правде в глаза чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: скинуть лишний вес. накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета окажет помощь похудеть на несколько килограммов. но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира либо мышц? Чтобы замечательно смотреться и сохранить здоровье, к процессу похудения необходимо доходить с умом. К счастью, это не сложно: выбираем верное питание + физические нагрузки и смело идём, бежим и приседаем к телу своей грезы!

Давайте отыщем в памяти как именно происходит похудение. Главное условие затратить больше энергии, чем потребить. Необходимо принимать в расчет, что мы хотим не просто избавиться от килограммов. а смотреться красиво, соответственно, нужно придать мышцам рельеф: утонченные руки, прекрасный плоский животик. соблазнительные изгибы бёдер. С данной задачей окажут помощь совладать силовые занятия в тренажерном зале, каковые приведут мускулы в тонус. Дорогие девушки, не опасайтесь перекачаться. данный процесс удаётся далеко не всем юношам, что уж сказать о представительницах женщин, у которых уровень гормона, несущего ответственность за рост мышечной массы, в разы ниже.

По окончании того, как мы придали своим мышцам прекрасный рельеф, возможно смело худеть. Как опытным спортсменам, так и любителям хорошо знакомо такое понятие как сушка, при которой сжигается некоторый процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, который делает тело прекрасным. Так каким же образом добиться для того чтобы похудения? Верное питание добрая половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Имеется уйма нужных и весьма вкусных продуктов, каковые окажут помощь вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты. Основное, разобраться в нужном для вас соотношении белков, жиров и углеводов, конечно отыскать и исключить из рациона еду, которая не содействует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, каковые окажут помощь ускорить жиросжигания, такие как: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие.
Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с несложных приемов:

Диета для занятий в тренажерном зале

Запомните перед силовой тренировкой Неизменно нужно делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к грядущей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Диета для занятий в тренажерном зале

Новичкам в зале я советую делать базовые упражнения с маленьким весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сходу пара групп мышц и стремительнее окажут помощь вам привести себя в форму. Тренировочный процесс в обязательном порядке должен быть цикличным и складываться из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно быть больше 1 час.

Диета для занятий в тренажерном зале

Давайте разберёмся кардио нужно в обязательном порядке делать и до и по окончании тренировки, хотя бы по 10-15 мин. в спокойном темпе. Оно разогреет вас перед грядущей тренировкой и успокоит по окончании неё.

Диета для занятий в тренажерном зале

Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

По окончании силового тренинга кардио делается зажигательным механизмом для жиросжигания, потому, что приводит к всплеску нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, по окончании того, как силовой тренинг применял всю нашу энергию из гликогена. Чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.

Диета для занятий в тренажерном зале

Через несколько месяцев занятий в тренажерном зале вы готовься к переходу на следующую ступень: увеличение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между упражнениями и подходами, повышение времени исполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Так же я бы советовал в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45 60 мин.

Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте прекрасны и здоровы!

Диета для занятий в тренажерном зале

Никита Варич, фитнес специалист CHAMPION fitness meal. тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный эксперт в области фитнес медицины эксклюзивно для ЖЕЛАЮ .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *