Диета при занятиях фитнесом

Частенько на протяжении занятий фитнесом мы чувствуем неудобство и очень неприятные ощущения. Это возможно чрезмерная усталость, упадок сил, нехорошее настроение а также физическое недомогание. Где искать обстоятельство? Так как, казалось бы, физические упражнения должны лишь содействовать лучшему физическому и духовному самочувствию. Одна из обстоятельств для того чтобы поведения организма – это неправильное питание при занятиях фитнесом. Сейчас женский журнал о похудении DietaClub поведает о том, как верно питаться до и по окончании тренировок.

Диета при занятиях фитнесом

Что принципиально важно знать о питании при занятиях фитнесом

Основная ошибка всех худеющих – это то, что начиная заниматься фитнесом, они продолжают питаться несбалансированно и ограничивают себя в потреблении калорий. Принципиально важно осознать, что низкокалорийные диеты, каковые не снабжают наш организм нужной энергией, полностью не вписываются в рамки верного питания при тренировках.
То же самое возможно сказать и о монодиетах, каковые категорически запрещены при занятиях фитнесом. На таковой диете ваш организм не будет получать кроме того малую часть нужных нужных и питательных веществ, нужных минералов и витаминов.
Это вовсе не означает, что вы должны вовсе отказаться от диет при занятиях фитнесом.

Диета при занятиях фитнесом

Существуют особые диеты, созданные для людей, каковые совмещают занятия фитнесом с диетой. Такие диеты содержат все необходимые витамины и микроэлементы, и снабжают нужной энергией. В большинстве случаев калораж таких диет образовывает не меньше 1500 калорий в день. Для сравнения, калораж низкокалорийных диет и монодиет не превышает 700-1000 калорий в сутки, и, очевидно, такое количество калорий при занятиях фитнесом не имеет возможности не сказаться очень плохо на нашем самочувствии.
Кроме этого очень нежелательно устраивать разгрузочный сутки, в случае если в данный же сутки у вас запланирована тренировка. Откажитесь от таковой практики, разгрузочный сутки возможно устроить в другой сутки недели, в то время, когда вы не посещаете спортклуб, тогда пользы от него будет намного больше.

Питание при тренировках в обязательном порядке подразумевает потребление белков. Белки, каковые еще именуют стройматериалом, просто нужны вашему организму, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Так как как раз белки образуют мускулы и являются источником аминокислот для работающих мышц. Вы имеете возможность включать в свой рацион как животные, так и белки растительного происхождения. Белки животного происхождения находятся в мясе, рыбе, яйцах, твороге, сыре и других молочных продуктах. Белки растительного происхождения вы отыщете в зерновых и бобовых культурах, а также в неочищенном рисе. Смело включайте эти продукты в свои рецепты для похудения.

Диета при занятиях фитнесом

У человека, ведущего деятельный образ жизни, потребность в углеводах возрастает, соответственно, дабы черпать энергию при занятиях фитнесом. нашему организму нужны углеводы. Но не следует радоваться и считать, что возможно имеется каждые углеводы. Поедание пирожных и тортов ничего хорошего не принесет вашему организму, поскольку в таких продуктах содержится высокое содержание жиров. Отдавайте предпочтение нужным углеводам – овощи и фрукты в обязательном порядке направляться включить в питание при тренировках. кроме этого обратите внимание на крупы, в частности на дикий рис. Если вы любите хлеб, отдавайте предпочтение цельнозерновому, поскольку кроме углеводов он содержит клетчатку, которая благотворно оказывает влияние на работу кишечника.

Питание при занятиях фитнесом включает в себя и жиры, но их количество лучше сократить. Избегайте через чур жирной еды, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы. Сайт о похудении DietaClub рекомендует вам готовить пищу на несколько. Это хороший метод снизить потребление жиров.

Диета при занятиях фитнесом

Питание перед тренировками

Многие люди считают, что перед тренировками возможно включать в свой рацион каждые продукты. Это вывод основывается на ошибочном заблуждении, что на протяжении тренировки сожгутся все полученные калории. Но в случае если ваше питание перед тренировками будет несбалансированное и неправильное, то это отрицательно повлияет на уровень качества вашей тренировки.
Питание перед тренировками в обязательном порядке должно содержать белки и углеводы. Обратите внимание на телятину, курицу. Это нежирные сорта мяса, которые содержат большее количество белков. Возможно приготовить белковый омлет, покушать творога либо молочных продуктов.
В случае если ваша цель – нарастить мышечную массу, то имеете возможность приготовить себе белковый коктейль. Таковой коктейль возможно выпить перед тренировкой, если вы весьма голодны.
Питание перед тренировками подразумевает и потребление углеводов. Это возможно каша, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Фрукты с высоким гликемическим индексом возможно съесть за полчаса до тренировки, это снабдит вас громадным числом энергии.
А вот жиры лучше исключить из своего рациона перед физическими занятиями, поскольку они весьма медлительно перерабатываются и задерживаются в желудке на долгое время, что может привести в тошноте и эмоции тяжести.
Калорийность пищи перед занятием должна быть простой. Объемные порции пищи лучше съедать за час-два до начала тренировки, тогда пища переварится и желудок опустеет. Более плотную пищу, кашу либо творог, возможно съесть за 30 мин. –1 час до тренировки.

Питание по окончании тренировок

Женский сайт о похудении DietaClub торопиться сказать вам, что выбранный вами вид фитнеса конкретно воздействует на питание по окончании тренировки. В случае если ваша цель – это сжигание жира, и занимаетесь вы аэробными занятиями, то лучше воздержаться от приема пиши в первые часы по окончании физических занятий. Тогда вы сожжете жиры, но наряду с этим не нарастите мускулы. Другое дело, в то время, когда ваша цель – мышечная масса, и вы практикуете силовые тренировки. При таких условиях прием пищи возможно смело устраивать через полчаса по окончании тренировки. Тогда все, что вы съедите, отправится на восстановление и рост ваших мышц, и наряду с этим ничего не отложится в виде жира.
Питание по окончании тренировки должно включать белки и углеводы. Белковая пища равно как и углеводная, должна быть нежирной. В случае если яйца, то лишь белки. Избегайте потребления свинины, лучше дать предпочтение говядине, в совершенном варианте — телятине. Сыр, молоко, йогурт и творог кроме этого употребляйте с учетом их жирности. Из углеводов возможно имеется каши, картофель, овощи и фрукты.
Не рекомендуется использовать по окончании тренировки продукты, которые содержат кофеин, поскольку он тормозит процесс переработки белков и углеводов.

Как видите, вы сами имеете возможность составлять свой рацион питания при занятиях фитнесом. исходя из личных предпочтений и основываясь на неспециализированных советах. Верное питание при тренировках – это хорошие результаты, хорошее самочувствие и крепкое здоровье! Худеем верно с сайтом о похудении DietaClub!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *