Как похудеть и подтянуть тело

С возрастом контуры тела расплываются, появляется жирок и лишний вес, кожа делается менее эластичной и упругой, обвисает и растягивается. Такие трансформации эйфории не доставляют. В один прекрасный день многие дамы, посмотрев на свое отражение в зеркале, знают, что требуется принять срочные меры по коррекции тела. Как подтянуть тело? Необходимо комплексно применять физические нагрузки, диету (сбалансированный рацион), косметические средства (кремы, гели и лосьоны), массаж, лимфодренажные и аппаратные процедуры.

Как похудеть и подтянуть тело

Физические нагрузки и подтянутое тело

Как раз спорт и физические нагрузки создают привлекательный рельеф и сжигают жир. Простая тренировка обязана складываться из разминки, основной части (силовых нагрузок), завершения (растяжки). Для разминки подойдет простая шаговая аэробика с деятельно работающими руками, а для основного комплекса — разные упражнения на конкретные группы мышц. Упражнения возможно выполнять по 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Как похудеть и подтянуть тело

В случае если силовые тренировки перемежать прыжками со скакалкой по 30-50 раз, то эффективность занятий увеличивается в разы. Для составления комплекса тренировок возможно применять особую литературу либо обратиться в фитнес-центр. Занятия с опытным инструктором принесут больше пользы, чем независимые тренировки. Принципиально важно не перенапрягаться и следить за состоянием организма.

Массаж и душ окажут помощь

По окончании тренировок, принимая душ, необходимо растереть тело твёрдой варежкой либо щеткой, помассировать проблемные участки особыми приспособлениями. Завершать массаж необходимо пощипыванием и похлопыванием. Для усиления результата от массажа возможно применять крем для тела, подтягивающий и антицеллюлитный, в случае если требуется. Лучше обратиться к опытному массажисту, поскольку дома самостоятельно сложно проработать все тело.

Как похудеть и подтянуть тело

Рацион питания

Для действенной работы над своим телом нужен особенный рацион. Прекратите имеется сладкое и жирное, исключите соусы, майонез, кетчуп, сдобу. Порции поделите на 5-6 частей. Ужинайте не позднее 18-19 часов и выпивайте в сутки не меньше 1,5 литров чистой воды. Обратитесь к диетологу, в случае если самостоятельно вам тяжело подобрать диету. Рекомендации о том, как сделать тело подтянутым, раздают все, кому не лень, но доверить свое здоровье возможно лишь специалистам.

Как похудеть и подтянуть тело

Прекрасное тело дома

В случае если нет возможности заниматься в спортивном зале, то возможно тренироваться и дома. Чтобы подтянуть тело дома, нужен минимум: небольшой участок комнаты, вольный от мебели, хорошо проветренный, время и желание. Любой комплекс возможно воспроизвести дома. Занимаясь по часу в сутки, вы скоро начнете подмечать положительные трансформации.

Как похудеть и подтянуть тело

Мало физических нагрузок, ограничения в еде, изменение рациона, особые косметические средства, массаж в комплексе подарят вам прекрасное подтянутое тело!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *