Белково растительная диета для беременных

Особенности питания для беременных

Многие юные матери путают обычное питание на протяжении беременности с перееданием. Само собой разумеется, дама обязана питаться для двоих, но любительницы вкусного принимают это как имеется за двоих, чего делать никак запрещено: повышение веса в этом случае идёт за счёт накоплений жировой массы.

Ожирение юный матери точно не отправится на пользу: чем выше лишний вес, тем больше риск происхождения диабета, пороков развития у плода, преждевременных родов, отслойки плаценты и не сильный родовой деятельности. Скинуть неразумно накопленные килограммы будет весьма сложно, а ведь это угрожает предстоящими осложнениями для здоровья матери.

Педиатры и диетологи строго запрещают будущим матерям садиться на строгую диету и резко ограничивать количество калорий. Диета для беременных — это скорее режим разумного и полноценного питания, которое разрешит даме держать вес в норме, а крохе – взять все нужное для роста и развития.

Особенности белковой диеты для дам в положении

Дама постоянно хочет хорошо смотреться, и юные мамы не исключение. От внешнего вида и эмоции собственной привлекательности сильно зависит эмоциональное состояние дамы. А нервничать будущим (и кормящим) мамам запрещено ни за что.
Деятельный спорт и препараты для похудения – не лучший выбор. Единственный метод удержать вес в приемлемом значении – здоровое и нормированное питание. Наряду с этим необходимо отказаться лишь от лишних продуктов, а верную и нужную еду направляться кушать в достаточных количествах.
Преимущества белковой диеты для беременных:

Белково растительная диета для беременных
  • Кроха получает все нужные питательные вещества, витамины и микроэлементы.
  • Нет сильного ограничения в питании и предлогов для стресса.
  • Основной акцент делается на белковой пище, которая есть источником незаменимых аминокислот.
  • Мама выходит из роддома в той же форме, что и до беременности.

Белки, жиры, углеводы – как сочетать?

Главный акцент идёт на белковую пищу – чистого белка в ежедневном рационе будущей мамы должно быть до 120 г. Этого достаточно, дабы плод хорошо развивался, а мама не набирала лишний вес.
Углеводы возможно а также необходимо использовать, но в ограниченном количестве и не всё без исключение. Сложным углеводам необходимо сказать: Да. Это смогут быть овощи, фрукты и крупы – до 400 г/дни. А вот от несложных углеводов (моносахариды и дисахариды) нужно будет отказаться. Под запрет попадают тортики, пирожные, белый хлеб и остальные вкусные, но ненужные сладости.

Белково растительная диета для беременных

Из жиров предпочтение стоит дать растительным. Возможно заправлять салатики оливковым либо льняным маслом, вреда не будет. Единственный нюанс: в растительном масле также имеется калории, и на начальных сроках не следует увлекаться жирной пищей, а вот в третьем триместре, в то время, когда вес возрастает, количество жиров возможно пара расширить. Очень принципиально важно составить верный режим питания. оптимальнее кушать чаще, но понемногу. Беременные дамы довольно часто работают до 7 месяцев, а на рабочем месте сложно поддерживать режим, но стоит попытаться для здоровья – своего и будущего малыша.
Оптимальным считается пятиразовое питание с промежутками в 3–3,5 часа.

Рекомендуется делить дневную норму калорий так:

  • Обязательный завтрак – будет равна примерно 30% дневной нормы.
  • Лёгкий перекус либо второй завтрак – 15%.
  • Полноценный обед – 40%.
  • На полдник необходимо очень мало еды – около 5%.
  • Лёгкий ужин будет равна примерно 10% от дневного количества калорий.
  • Перед сном возможно сбить аппетит, в случае если кушать хочется сильно.

Правильную обстоятельство токсикоза, который довольно часто случается у беременных, доктора до сих пор не установили. Но нашли правильную связь между понижением уровня сахара в крови и усилением тошноты. Нередкие приёмы пищи разрешат стабилизировать состав крови и совладать с тошнотой.
Количество жидкости лично для каждой беременной. Выпивать возможно а также необходимо. Для этого превосходно подойдут простая вода и натуральные фруктовые соки. Но кое-какие дамы страдают от отёчности – в этом случае стоит мало сократить потребление жидкости.

Какой белок возможно беременным?

Главным источником белка будут мясо и рыба. Блюда из крольчатины, телятины, индюшатины и других нежирных сортов мяса возможно менять с рыбой, приготовленной на несколько (так в ней останется больше витаминов). Белковая диета отличается богатым и нескучным меню: дополнительные источники протеина возможно искать в молочной продукции, яйцах, морепродуктах и овощах.

Мало кто знает, но гречневая и овсяная крупы являются полезными источниками белка и микроэлементов, овсянка на завтрак даёт заряд энергии и бодрости на полдня.

Кисломолочные продукты и творог – обязательные атрибуты рациона для беременных. Это источник белка и поставщик бесценного сейчас кальция, который понадобится и растущему крохе, и его маме. Стоит дать предпочтение домашним молочным продуктам – без консервантов и подсластителей (но с заключением лаборатории). Возможно использовать и простое молоко, но его дневная доза не должна быть больше двух чашек.

Белково растительная диета для беременных

Яйца (куриные, перепелиные) – просто кладезь белка. оптимальнее усваиваются яйца, сваренные в мешочек. Но не следует проявлять излишнее рвение и стремиться покрыть дневную потребность в белке одними яйцами – они в полной мере способны приводить к аллергии.

В морепродуктах содержится высокая концентрация белка, исходя из этого их необходимо использовать с опаской, дабы не привести к несварению желудка. В случае если имеется возможность взять рыбу и морепродукты с первичного рынка – у самих рыбаков, стоит считать это большой успехом. На вторичном рынке (в магазинах, супермаркетах) необходимо проследить срок годности изделия – сломанные подарки моря приводят к тяжёлым.

Белково растительная диета для беременных

На ранних сроках возможно использовать бобовые – в них кроме этого содержится много белка, но уже ко второму триместру стоит отказаться ото всех газообразовательных продуктов. Не считая гороха и фасоли, под табу попадают капуста и виноград.

Галерея фотографий которых рекомендуют продуктов

Нюансы диеты

У белковой диеты нет побочных эффектов – она подходит фактически всем. Но существует пара тонкостей – в связи с высокой нагрузкой на пищеварительную систему, исходя из этого перед началом нового режима питания стоит проконсультироваться с доктором. После этого, в течение всех девяти месяцев необходимо будет каждый день высчитывать количество калорий в еде – но это только временные неудобства.

Что касается глобальных трансформаций – необходимо будет исключить из меню ряд продуктов. Не считая сладостей, под запретом оказались:

  • острые и солёные блюда;
  • крепкий чай и кофе;
  • все специи и приправы;
  • полуфабрикаты и консервация;
  • грибы;
  • жирное мясо и молочные продукты;
  • кетчуп, майонез, соусы на их базе.

Фактически все продукты из перечня задерживают в организме жидкость и провоцируют отёчность. В случае если тяга к подобным продуктам непреодолима, стоит попросить у замечающего доктора рецепт лёгкого мочегонного средства. Вместо аптечных препаратов возможно применять отвар шиповника – он снимет сильную отёчность и снабдит витамином С.

Беременные дамы обычно отличаются необыкновенным вкусом. Анекдоты про персики среди зимы и бутерброды с кетчупом и сахаром пришли из жизни. Часто организм сигнализирует столь необыкновенным способом о недостатке того либо иного микроэлемента. Сладкого хочется в случае дефицита магния и хрома. Магний возможно безвредно взять из тыквенных семечек (заодно с цинком), льна, кунжута, кедровых и грецких орехов. А хром поступит в организм из куриного мяса либо говяжьей печени.

Как и в каждый диете, строгое ограничение угрожает кошмарным срывом, в то время, когда все запреты будут забыты, а нелегальные продукты отправятся в движение килограммами. Дабы этого не произошло, возможно время от времени позволить себе мало вкусностей. Дабы перехотеть сладкого, иногда достаточно одного кусочка шоколада, а тяга к солёным огурцам пропадёт по окончании одного укуса.

И лишь один продукт оказался под полным запретом, без оговорок и скидок – беременным дамам запрещено алкоголь. Кроме того в случае если вкусно и хочется — последствия для ребёнка смогут быть просто катастрофическими. В этом случае нужно будет перетерпеть до лучших времён.

Галерея фотографий запрещённых продуктов

Первый триместр

В течение первого триместра клетка быстро вырастает в жизнеспособный плод. К концу третьего месяца у ребёнка уже имеется личные мелкие органы, исходя из этого необходимо снабдить его белком для роста. Вес дамы сейчас фактически не изменяется, исходя из этого нет необходимости быстро увеличивать количество еды, нужно улучшить её уровень качества.

На ранних сроках возможно и необходимо кушать бобовые, превосходно усваиваются мясо, рис, орехи, яйца и молочная продукция – рацион дамы остаётся фактически прошлым.

Примерное меню

Сутки 1

  1. Мюсли с молоком.
  2. Нежирный йогурт.
  3. Суп на мясном бульоне.
  4. Салат из овощей.
  5. Рис с тушёной капустой.

Сутки 2

  1. Молочная каша.
  2. Бутерброд с маслом.
  3. Рыбный суп.
  4. Творог — 100 гр.
  5. Зелёный салат с мягким сыром и помидорами.
Белково растительная диета для беременных

Сутки 3

  1. Сырники из нежирного творога.
  2. Курага — маленькая горсть.
  3. Куриный суп.
  4. Любой фрукт на выбор.
  5. Салат с тунцом и авокадо.

Второй триместр

Ко второму триместру основные органы зародыша уже сформированы, исходя из этого необходимо поддержать их рост и развитие. Как раз на данный момент у плода деятельно начинается скелет и появляются зачатки зубов.

Белково растительная диета для беременных

Для собственного развития кроха деятельно забирает у мамы все нужные элементы. В случае если беременная наряду с этим недополучает чего-то из еды, то ребёнок в любом случае возьмёт всё необходимое для роста.

Во втором триместре наступает тот момент, в то время, когда необходимо деятельно использовать кальций и витамин D – кальций сам по себе не усваивается. Старшее поколение может поведать, как беременные объедали известь со стен и грызли школьный мел, по причине того, что хотелось. Обстоятельство несложна — организм потребовал приток кальция.

При белковой диете разумно дополнить рацион шпинатом и сливочным маслом, печенью морской рыбы. Параллельно необходимо деятельно использовать молочные продукты и яйца (вместе с желтком). При верном питании кроха возьмёт нужный кальций, а мама останется прекрасной.

Рекомендуемый рацион

Сутки 1

  1. Бутерброд с сыром и помидорами.
  2. Банан, яблоко, орехи.
  3. Мясной либо рыбный суп.
  4. Сок либо любимые фрукты.
  5. Овощной салат с зеленью и авокадо.

Сутки 2

  1. Овсянка на молоке.
  2. Стакан томатного сока.
  3. Говядина тушёная с гречкой. Любой салат из овощей.
  4. Творог — 100 г.
  5. Тушёная либо запечённая куриная грудка.

Сутки 3

У дамы возрастает вес и соответственно изменяется метаболизм. Принципиально важно контролировать комплект килограммов и неспешно снизить количество соли в еде – вместе с избытком жидкости она угрожает отёками.

Третий триместр

К последнему триместру плод уже сформирован – он быстро растёт и набирает вес. Вместе с ним растёт и мама. Рацион должен включать наибольшее число нужных микроэлементов и витаминов:

  • Необходимо расширить процент молочного белка – добавить кальций и витамин D.
  • Ввести в рацион орехи – источник цинка и ненасыщенных жирных кислот.
  • Омега-3 жирные кислоты, нужные для верного развития и формирования плода, находятся в морепродуктах.
  • Потребление фруктов обеспечит поступление витаминов, курага – калия (нужен для сердечной деятельности).

К концу беременности стоить уменьшить количество белка животного происхождения в рационе – мясо снижает эластичность шейки матки, исходя из этого его стоит по большому счету исключить из меню уже на седьмом месяце.

Примерное меню

Сутки 1

  1. Молочная каша.
  2. Йогурт либо фрукты.
  3. Борщ, овощной салат.
  4. Ряженка либо кефир.
  5. Салат с рисом, яйцом и тунцом.

Сутки 2

  1. Хлебец со сливочным маслом и варёное яйцо.
  2. Орехи.
  3. Овощной суп.
  4. Творожок.
  5. Отварная рыба с рисом.

Сутки 3

  1. Творог с вареньем либо ягодами.
  2. Овощной салат со шпинатом либо брокколи.
  3. Суп-пюре из тыквы.
  4. Любой сезонный фрукт.
  5. Пюре с рыбой.

Норма прибавки в весе

Обычная прибавка в весе при беременности зависит от исходного веса дамы. Дама с ожирением обязана прибавить не больше 9 килограмм, при обычном весе большой комплект веса составит 13 кг. При очень низком весе до беременности дама наберёт в норме до 15 кг. Всё, что продемонстрируют весы свыше этих цифр, можно считать будущими жировыми отложениями. Замечающий доктор обязан контролировать вес беременной, и, в случае если подмечает стремительное повышение килограммов, должен дать совет оптимальную диету.

Акушеры вычислили нормы прибавки веса в соответствии с календарём беременности. С поправкой на докторов необходимо регулировать рацион. Относительно привычного режима необходимо прибавить:

  • в первом триместре — 100 ккал;
  • на 4–5 месяцах — по 150 ккал;
  • с 5 по 9 месяцы — от 300 до 500 ккал/дни.

Белково растительная диета для беременных

Видео: питание беременной дамы в программе Жить здорово!

Значительный нюанс, о котором стоит не забывать каждой маме – каким бы богатым ни был рацион беременной, взять необходимые вещества лишь из еды невозможно, исходя из этого доктора прописывают будущим мамам комплексы особых витаминов и макроэлементов. Предписаниям докторов необходимо направляться точности. Лишь общие усилия беременной и акушера приведут к рождению крепкого и здорового малыша, а даме разрешат остаться эффектной и привлекательной.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *