Физические упражнения для беременных

Первый триместр беременности – самый важный период, в то время, когда дама обязана обращать особенное внимание на свое здоровье, прислушиваться к внутренним ощущениям, больше гулять и дышать свежим воздухом. Как раз в это время у плода формируются внутренние органы, каковые снабжают ему жизнедеятельность.

Физические упражнения для беременных

Дама в первые месяцы беременности

По окончании оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом в женском организме начинаются глобальные трансформации, благодаря которым через 9 месяцев на свет появится чудный ребенок. Основное изменение в организме связано, непременно, с гормональным фоном. Как раз в первые три месяца у дам возрастает количество прогестерона, пролактина, эстрогена и других гормонов, каковые содействуют обычному формированию эмбриона, а в будущем и плода. Изменяется в период первого триместра общее состояние дамы. Улучшается мочеиспускание, появляется постоянная утомляемость и сонливость. По нескольку ежедневно может изменяться настроение будущей мамочки. Появляются в первые три месяца и атипичные пристрастия в еде. Беременная дама может сочетать те продукты, каковые в простом состоянии нереально представить в комплексе. Появляется в 1 триместре и токсикоз, который улучшается в утреннее время и затихает ближе к обеду.

Чем возможно заняться беременной даме в 1 триместре?

Не обращая внимания на то, что первый триместр один из самых страшных периодов своими осложнениями за всю беременность, дама не должна придавать своему положению статус болезни. Будущая мамочка не должна лежать днями в кровати, ожидая наступления родов. Напротив, нужно дальше продолжать вести привычный образ жизни, но мало ограничив себя в некоторой деятельности. Беременной даме ни за что не следует носить тяжести. Кроме того в случае если думается, что в магазине приобретено очень мало продуктов, перенести груз нужно разрешить мужу.

Поднимая тяжести, возможно вызвать тонус матки, а это угрожает на раннем сроке выкидышем. Нужно отказаться на первых трех месяцах от употребления алкоголя и курения, поскольку в данный период идет формирование кровяных сосудов, головного мозга и других внутренних органов у ребенка. Не рекомендуется злоупотреблять виноградом, бананами, кофе и газированными напитками.

Весьма ответствен вопрос, который касается половых актов. Как правило сексуальная активность у дам понижается, поскольку идет гормональная перестройка в организме, набухают груди и соски, что приводит к дискомфорту у беременных. Ко всему другому, как раз в первоначальный триместр существует большой риск прерывания беременности. Исходя из этого в случае если существует возможность выкидыша, стоит отказаться от половой активности на все три месяца.

Если дама замечательно себя ощущает, а беременность протекает нормально, тогда ничего не ограничивает супругов от занятия сексом. Матка в 1 триместре находится еще глубоко в тазовой территории, а околоплодные воды и шейка матки защищают плод от проникновения инфекции. Ребенок находится в полной безопасности, исходя из этого родители смогут взять наслаждение. Основное, нужно подобрать верную позу.

Не следует отказываться и от гимнастики. Так как упражнения для беременных 1 триместр разрешат улучшить самочувствие дамы, приведут ее в хорошую физическую форму. Подобрать комплекс упражнений, который не навредит будущему ребенку, должен доктор, замечающий даму. Все зависит от личных изюминок каждой дамы и протекания ее беременности.

Гимнастика для беременных в 1 триместре

Если беременность протекает нормально, отсутствует угроза выкидыша, то дама может составить комплекс упражнений для беременных 1 триместр самостоятельно. Кроме того не обращая внимания на хорошее самочувствие, гимнастика должна быть спокойной, без резких движений и наклонов. Гимнастические упражнения нужно затевать с разминки, которая разрешит разогреть все тело и готовиться даме к более важным упражнениям. Разминка. Вводную часть зарядки возможно начать с ходьбы по кругу. Дабы разогреть плечевой пояс, возможно развести руки в стороны на вдохе и опустить их в расслабленное состояние на выдохе. Или поставить руки на пояс и осуществлять ходьбу перекатами с пятки на носок и обратно.

Для развития координации на протяжении ходьбы рекомендуется поднимать руки вверх. К примеру, в случае если осуществляет ход правой ногой, то нужно поднять правую руку вверх, а левую вниз. Делать разминку нужно в течении 6-7 мин., по окончании чего возможно переходить к основной части занятий.

Основная часть. Упражнения для беременных 1 триместр рекомендуется делать в вертикальном положении. Как раз в положении стоя не пережимаются серьёзные кровяные сосуды, ведущие к матке. Для начала направляться принять исходное вертикальное положение, раздвинуть ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, а другую поставить на пояс. Потом направляться создавать наклоны в противоположный поднятой руке бок. Наклоны должны быть плавными и спокойными. Повторять упражнение для беременных 1 триместр с наклонами стоит по 10 раз в каждую сторону.

Для упрочнения тазовых мышц рекомендуется проводить следующее упражнение. Стоя в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, нужно соединить руки в замок за спиной. Потом оттягивая руки в низ, необходимо прогнуться, наряду с этим сжимая задний проход и расслабляя промежность. Повторять данное упражнение для беременных 1 триместр стоит около 12-15 раз.

Ну и, конечно же, не следует забывать о дыхательной гимнастике. Для этого будущей мамочке необходимо занять эргономичное для нее расположение, лежа на спине. На протяжении вдоха плавно руки нужно поднять вверх, выдыхая – возвратиться в прежнее положение. Для беременных упражнения 1 триместр, связанные с дыханием, разрешают подготовить организм к родам. Исходя из этого данный вид гимнастики нужно включать в комплекс в обязательном порядке.

Физические нагрузки на протяжении беременности нужны для здоровья мамочки и ее будущего ребенка. Но основное — не переусердствовать. И тогда все 9 месяцев хорошее настроение не будет покидать беременную и всех ее окружающих людей.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *