Йога для беременных 3 триместр

Эра водолея — йога клуб

Йога для беременных 3 триместр

Независимо от того, ожидаете ли вы ожидаете малыша либо лишь планируете беременность, особые занятия йогой окажут помощь вам готовиться к серьёзным переменам как духовно, так и физически.

Здоровье будущего ребенка зависит от многих факторов. И само собой разумеется, самым серьёзным есть отношение мамы к самой себе.

То, как вы контролируете свои мысли и психологическое состояние, и как вы настроены на позитивное мышление, зависит фактически все от легкого времени беременности и родов.

Достигнуть этого окажет помощь йога. Не имеет значение, практиковали ли вы раньше либо ни при каких обстоятельствах не садились на коврик, на данный момент самое время.

И еще это принципиально важно. Если вы лишь планируете иметь ребенка, попытайтесь сказать нет сигаретам, алкоголю и вредной пище за несколько месяцев до зачатия ребенка.

Из-за чего йога для беременных так нужна?
Научит сохранять нужное равновесие ума и тела.

Подготовит тело к физической нагрузке и родам.

Поспособствует эмоциональному расслаблению.

Окажет помощь выработать позитивный настрой и избавиться от эмоций тревоги.
Снимет напряжение с позвоночника и повысит тонус мышц.

Избавит от вероятных депрессивных состояний до и по окончании родов.

Окажет помощь избежать либо уменьшить токсикоз, варикозное расширение вен и головные боли.
Научит нормально и глубоко дышать, что так нужно на протяжении естественных родов и схваток, и окажет помощь улучшить приток кислорода к утробе благодаря особым дыхательной практике (к примеру, уджайи, сурья бхедана, нади шодхана.

Окажет помощь контролировать тело и эмоции, что окажет помощь при родах.

Йога для беременных в 1, 2, 3 триместре

Практика йоги в такое время резко отличается от простой практики. Мы занимаемся без отдачи, не стремясь к совершенству и эффективности.

В случае если на протяжении критических дней перевернутые асаны нежелательны а также вредны, то на протяжении ожидания малыша такие асаны будут в пользу, поскольку они оказывают помощь восстанавливать гормональный баланс.

Если вы уже занимаетесь йогой, лучше перейти в особенный класс для беременных к преподавателю-даме.

Нет, мы ни за что не отрицаем важность преподавателей-мужчин. Но кто лучше, чем дама может осознать даму? Все наши страхи, все настроения и ощущения, каковые появляются за весёлой новостью о будущем малыше, все это и не только сможет поделить с вами дама-преподаватель, которая сама есть матерью.

Умелый, умный преподаватель окажет помощь вам настроиться на новые ощущения, научит следить за своим самочувствием. Так как основное это комфорт вас и вашего ребенка в вас.


Йога для беременных 1 триместр (1-12 неделя)

Беременность новая жизнь как для мамы, так и для малыша. Не забывайте, что вы занимаетесь не для совершенного результата, не во имя, а для себя.

В первоначальный триместр беременности в организме даме происходит важная гормональная перестройка. Свежий воздушное пространство, спокойный сон, здоровая еда, движение и радость становятся все более и более полезным.

Йога для беременных в 1 триместре окажет помощь вам совладать с усталостью, перепадами настроения, токсикозом, тяжестью и повышенным сердцебиением и окажет помощь наладить контакт с малышом.

Пара несложных правил при занятиях йогой в 1 триместре:

Самое серьёзное! Если вы чувствуете сильные приступы токсикоза, скачки артериального давления, симптомы гипертонуса матки, либо у вас появились кровяные выделения и другие неприятные ощущения, прекратите занятия йогой и в обязательном порядке обратитесь к доктору.

Регулярные занятия йогой лучше, чем непродолжительные, поскольку сильные, но редкие нагрузки будут скорее во вред, чем во здоровье.

Все асаны направляться сперва отработать с преподавателем. Йога под присмотром умелого инструктора по определению более надёжна, чем занятия в одиночку.

Входить в асаны направляться плавно и без прыжков, тогда они не создадут нежелательную нагрузку на сосуды и мускулы.

Вы никому ничего не должны. И нет никакого верно. Йога на протяжении беременности это мягкий процесс, где вы помогаете себе и будущему крохе пройти это время с легкостью и эйфорией.

Берегите себя, не нагружайтесь.

Исключайте сотрясения, прыжки и резкие движения тела. Старайтесь плавно подниматься и ложиться.

В случае выкидыша в прошлом, не делайте асаны стоя; такое напряжение будет во вред.

Делайте Шавасану лишь на боку: тяжелая матка дает более сильное давление на нижнюю полую вену, которая приносит кровь от нижней части тела к сердцу. Вследствие этого может появиться тошнота, боли в правом боку и головокружение.

Йога для беременных видео уроки

Видео уроки для практики в первом, втором и третьем триместре окажут помощь вам познакомиться с йогой и продолжать практиковать в это особое время.

Йога для беременных 1 триместр видео уроки

Йога для беременных 2 триместр видео уроки

Йога для беременных 3 триместр видео уроки

Йогадля беременных 2 триместр (13-24 неделя)

Второй триместр беременности по праву считается самым эргономичным среди всех остальных. В случае если в первые 13 недель дама переживает сильнейшую гормональную перестройку и токсикоз, а в последние (перед родами) чувствует усталость, тяжесть и тревогу за будущее, 2 триместр отличается самообладанием и в полной мере хорошим самочувствием.

Йога для беременных 3 триместр

Пульс по время занятий должен быть не более 130 у/м. При повышении сердцебиения у малыша может появиться гипоксия.

Пузо делается все больше, исходя из этого асаны лежа на спине и на животе становятся вне закона, кроме этого попытайтесь исключить все движения, каковые смогут привести к либо падение.

Сейчас центр тяжести тела смещается, и вы имеете возможность чувствовать себя неустойчиво. Рекомендуем не делать асаны баланс, носить высокие каблуки и прыгать.

Исключайте асаны с давлением на пузо (Урдхва Прасарита Падасана, Джатара Паривартанасана III, Навасана, Парипурна Навасана), глубокие скрутки, балансы на руках, силовые стойки и прогибы в пояснице.

Делайте все асаны с поддержкой (это возможно стенки, блоки, валики либо одеяло). К примеру, Шавасана (на боку), кожный покров, Ардха Чандрасана, Тадасана, Уттхита Триконасана, Саламба и Паршва Ширшасана, Уттхита Паршва Конасана, Вирабхадрасана I, II, III, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Эка Пада Сарвангасана и Вирасана.

Купите эргономичное и прекрасное спортивное белье (вероятнее, старое стало вам мало).

Йогадля беременных 3 триместр (25-40 неделя)

Сейчас ребенок возрастает в размерах, и пузо делается еще больше.

Вероятные спутники третьего триместра постоянные отеки, одышка, тяжесть в желудке и в ногах, боль в спине и бессоница (как дремать при таком громадном животе?).

В такое время принципиально важно подстраивать йогу под себя, а не наоборот. Пристально следите за своим самочувствием и тем, как чувствует себя ребенок.

Создавайте опоры из валиков либо одеял (под голову, пузо, спину) для поменянного тела.

Включайте в практику асаны на раскрытие таза (Бадда Конасана, Упавигитха Конасана).

Практикуйте Бхарадваджасану со стулом для расслабления нижней части спины, положение на корточках (оказывает помощь при естественных вертикальных родах).

Сокращайте перевернтуые позы по окончании 36 недели беременности до комфортного ощущения.

Исключите из практики Сарвангасану без поддержки в спине, асаны на животе, стойки на руках и ногах, задержки дыхания, пластичные прогибы, поднятия двух рук и наклоны под прямой угол и сильные скрутки. Не рекомендуем прыгать и бегать.

Выбирайте верную нагрузку так, дабы было вероятно контролировать дыхание и делать долгие выдохи.

Занятия йогой окажут помощь вам перевоплотить ожидание ребенка в более приятное и осозанное время, а сами роды сделать легкими и естественными!

Регулярные занятия йогой для беременных с Викторией Володиной проходят любой вторник и пятницу 12:00

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *