Правильное питание для беременных меню

Верное питание беременной дамы есть одним из основных условий обычного течения беременности и полноценного развития плода. В наше время возможно отыскать большое количество информации по грамотному питанию при беременности. К тому же, у всех беременных дам имеется мама, подруги, у каждой из которых существует своя точка зрения на верное питание в это время. Как не растеряться в таком потоке информации и верно составить рацион питания при беременности? Эксперты показывают на нормы и правила верного питания для беременных, каковые нужно знать каждой будущей маме.

Ключевые принципы верного питания для беременных

Режим верного питания беременной дамы должен быть дробным. Это указывает, что она обязана кушать 5-6 раз в день, маленькими порциями. оптимальнее , в случае если последний прием пищи будет не позднее, чем за три часа до сна. Перед сном, в случае голода, возможно выпить стакан кефира либо молока, съесть яблоко либо грушу.

Ни за что дама не должна наедаться до эмоции тяжести в желудке.

На время беременности нужно отказаться от жареной, маринованной, копченой пищи. оптимальнее в это время готовить блюда методом варки, на несколько, тушить либо запекать в духовке. Все продукты должны быть свежими, содержать минимум соли, консервантов, красителей.

Продукты продолжительного хранения (колбасы, консервы) должны употребляться в весьма ограниченных количествах. Это же относится и к фаст-фуду.

направляться исключить всецело газированные напитки, алкоголь, грибы, сыры с плесенью.

Правильное питание для беременных меню

Верное питание для беременных в различные триместры беременности имеет кое-какие отличия. Так, в первом триместре в рационе дамы должно быть как возможно больше витаминов, минералов и других нужных веществ. Во втором триместре принципиально важно, дабы будущая мама употребляла достаточное количество белка, который нужен сейчас для роста внутренних органов малыша. И в третьем триместре необходимо, дабы в продуктах питания было большое количество витаминов и минералов, каковые будут употребляться для развития костей и внутренних систем организма малыша.

Здоровое питание дамы в первой половине беременности

Калорийность дневного рациона будущей мамы в первой половине беременности обязана составлять 2400-2700 ккал.

Количество нужного белка в продуктах питания – 110 г/сут. Наряду с этим около половины общего числа белка должно приходиться на животный белок. Богатыми источниками белка являются мясо, яйца, рыба, молочные продукты, семена, орехи, бобовые.

Дневная норма жиров при верном питании беременной дамы образовывает 75 г, из них 40% жиров должны быть растительными.

Количество углеводов должно составлять 350 г/сут. оптимальнее получать углеводы из продуктов, каковые богаты клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб).

Дневная норма витаминов для будущей мамы в это время: витамин А — 800 мкг, витамин К — 60 мкг, витамин D — 10 мкг, витамин С -75 мг, витамин Е — 10 мг, витамин В1 — 1,6 мг, витамин В2 — 1,5 мг, витамин В6 — 2,3 мг, витамин В12 — 2,3 мг, витамин РР — 16 мг, фолиевая кислота — 400 мкг.

Норма микроэлементов (дневная) — кальций – 1250 мг, магний – 320 мг, фосфор – 1250 мг, железо – 30 мг, йод — 170 мкг, цинк – 15 мг, селен – 60 мкг.

Приведем примерное меню верного питания для беременных в первой половине беременности:

Правильное питание для беременных меню
  • Завтрак: вареное яйцо (яичница) либо молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, чай с молоком.
  • Обед: суп на курином бульоне, винегрет либо салат, отварная курица с тушеной морковью и рисом, компот из сухофруктов либо свежих фруктов.
  • Полдник: фрукты, творог со сметаной, чай.
  • Ужин: салат из свеклы с черносливом, отварная рыба, картофельное пюре, чай с вафлями либо печеньем.
  • На ночь: стакан простокваши, кефира, йогурта либо ряженки.

Между приемами пищи возможно кушать легкие молочные десерты, свежие фрукты и овощи.

Здоровое питание дамы во второй половине беременности

Калорийность дневного рациона в это время обязана составлять 2800-3000 ккал.

Распределение основных веществ в питании будущей мамы: белки — 120 г/сут. жиры — 85 г/сут. углеводы — 400 г/сут.

Примерное меню верного питания для беременных дам во второй половине беременности:

  • Первый завтрак: молочная каша с маслом, бутерброд с маслом и сыром, чай с сахаром и молоком.
  • Второй завтрак: вареный зеленый горошек с сосиской, молоко с булочкой.
  • Обед: овощной суп на мясном бульоне (возможно со сметаной), овощное рагу с отварным языком, сок фруктовый либо ягодный.
  • Полдник: запеканка творожная со сметаной, сок фруктовый.
  • Ужин: отварная рыба, винегрет, чай с выпечкой.
  • Второй ужин: яичный омлет, хлеб с маслом, чай из шиповника.

Перед сном дама может выпить стакан кефира либо молока.

Каким должно быть верное питание для беременных, дабы не поправиться?

Повышение веса при беременности совсем неизбежно. Наряду с этим нормой считается комплект дамой в течении беременности около 10-15 кг.

Правильное питание для беременных меню

Лишний вес при беременности приводит ко многим осложнениям – нарушение обмена веществ, поздний гестоз, отечность, гипертония, неприятности с пищеварением, одышка, варикозное расширение вен, запоры, геморрой, боли в суставах и позвоночнике, внутриутробная гипоксия плода, ожирение малыша.

Существуют кое-какие советы по верному питанию для беременных, дабы не поправиться в это время:

  • Питание должно быть полноценным, включать в себя нужные витамины и микроэлементы.
  • В рацион необходимо вводить продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты).
  • Нужно расширить в меню содержание каш из различных круп, уменьшая количество картошки и макарон.
  • Сосиски и колбасу необходимо заменить отварным либо тушеным нежирным мясом.
  • Продукты, которые содержат легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, сладости), сводятся к минимуму.
  • Перекусы должны быть фруктами и овощами, но ни за что не бутербродами.

В некоторых случаях возможно иногда устраивать разгрузочные дни. Но лишь только по окончании консультации доктора и учитывая все его советы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *