Упражнения в бассейне для беременных

На протяжении беременности многие доктора советуют будущим мамочкам ходить в в бассейн. Аквааэробика положительно воздействует на целый о?

Упражнения в бассейне для беременных

На протяжении беременности многие доктора советуют будущим мамочкам ходить в в бассейн. Аквааэробика положительно воздействует на целый организм

Чем нужны занятия плаваньем на протяжении беременности

Упражнения в бассейне для беременных
  • Вода оказывает помощь смыть негатив, снять напряжение, усиливает циркуляцию крови, поддерживает тонус кожи.
  • Понижается риск развития отеков и происхождения растяжек, налаживается работа сердечно-сосудистой системы. Роды у тех, кто посещал бассейн и занимался на протяжении беременности фитнесом, в большинстве случаев протекают легче, и вернуть форму по окончании беременности таким дамам также несложнее.

Возможно либо нет заниматься аквааэробикой на протяжении беременности?
Заниматься аквааэробикой возможно всем, но лучше посоветоваться с доктором, ведущим беременность.

  • Некоторым дамам, у которых имеется неприятности со здоровьем, не советуют занятия спортом (а также в бассейне) на протяжении первого триместра.
  • Во втором триместре в большинстве случаев не запрещаеться заниматься практически без ограничений, в третьем триместре беременности упражнения должны быть более спокойными, с выговором на тренировку дыхания.
  • Если вы заболели ОРВИ, гриппом или у вас обострилось хроническое заболевание, заниматься всеми видами фитнеса очень не рекомендуется.
  • Занятия аквааэробикой не продемонстрированы, в случае если у беременной отмечаются сильный токсикоз, угроза самопроизвольного выкидыша, повышенный тонус матки, гестоз с большим давлением. В обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором перед тем, как направиться в бассейн, в случае если у вас многоводие, предлежание плаценты.
  • 1,5–2 часа должно пройти до тренировки по окончании последнего приема пищи. По окончании занятий не ешьте около часа. Начните с одного занятия аквааэробики в неделю

Комплекс упражнений для беременных в бассейне
Сначала направляться разогреть мускулы: займите комфортное положение в воде (вода обязана доходить приблизительно до отметки груди), поболтайте руками и ногами пара мин. так, как вам комфортно.
Походите по дну вприпрыжку, мягко отталкиваясь от дна по­переменно то одной, то другой ногой, раскинув руки по поверхности воды и легко опираясь на них. Возможно побегать по дну бассейна. Медлительно поплавайте так, как вам комфортно.

Беременная держится за бортик бассейна (фото Burda Media)

1 Упражнение. Поднимитесь вертикально, спиной к бортику, опираясь руками на бортик, выпрямите спину, расправьте грудь. Подтягивайтесь на руках, отталкиваясь ногами от воды. На вдох подтягивайтесь вверх, на выдох опускайтесь в воду. После этого возможно повернуться лицом к бортику, положить на него локти и мало отдохнуть. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

2 Упражнение. Отойдите от бортика, поднимитесь на дно бассейна либо наденьте особый пояс и удерживайтесь на воде. Руки разведите обширно в стороны, расправьте грудную клетку, сделайте глубочайший вдох. Перекрестите руки перед грудью, выдохните. Это упражнение возможно делать, стоя на дне бассейна, дабы вода доходила приблизительно до груди, либо на глубокой воде. Спину необходимо стараться держать прямо. Если вы стоите на дне бассейна, возможно в такт движениям рук шагать на месте либо вперед. Если вы на глубокой воде, попытайтесь синхронизировать движения рук и ног. Это же упражнение возможно видоизменить, округляя спину на вдохе и выпрямляясь на выдохе.

3 Упражнение. Поднимите перед собой согнутую в колене ногу, отведите в сторону под прямым углом. Придерживайтесь той же системы в дыхании: при отведении ноги делайте вдох, при возвращении ее на место — выдох. Повторите с другой ногой.

Упражнения в бассейне для беременных

4Упражнение. Делать махи одной ногой вперед, подняв сначала колено и мягко выпрямляя ногу в движении, после этого мах в сторону (3–5 раз, после этого повторить с другой ногой). На протяжении исполнения махов вперед стопа должна быть расслаблена. Старайтесь носком дотянуться до поверхности воды. При махе в сторону стопа возможно направлена перпендикулярно ноге. Упражнение возможно делать у бортика или на глубокой воде.

5Упражнение. Плавание на спине. Обратите внимание, что при исполнении этого упражнения не должно быть напряжения в области живота! Необходимо дышать ритмично.

6Упражнение. Приседания выполняются на вдохе. Если вы на глубокой воде, имитируйте приседания, складываясь как поплавок. На выдохе нужно распрямиться, как бы выталкивая из себя воздушное пространство.

Беременная делает в воде упражнение (фото Burda Media)

7 Упражнение. Держась за бортик противоположной рукой, сделайте ногами поочередно движения, имитирующие езду на велосипеде. Возможно взяться руками за поручни, стоя спиной к бортику, и делать велосипед обеими ногами.

8 Упражнение. Тренировка на растяжку: стоя на дне бассейна, отставьте одну ногу назад, а другую выставите вперед, легко попружиньте. После этого поменяйте ноги.

Упражнения в бассейне для беременных

9 Упражнение. Тренировка дыхания понадобится вам на протяжении родов. Делайте упражнение так, как вам комфортно: или лежа на животе, или стоя. Вдохните через рот, опустите лицо в воду и неспешно выпустите воздушное пространство через нос. В случае если это будет хорошо получаться, попытайтесь поплавать под водой с задержкой дыхания.

10Упражнение. Звездочка оказывает помощь расслабиться и снять нагрузку со спины, что очень принципиально важно для беременных. Лягте лицом в воду и расставьте руки и ноги в стороны. Полежите на воде, сколько хватит дыхания.
Отыщите бассейн неподалеку от вашего дома, подберите красивого инструктора и ходите на занятия с наслаждением.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *